przysiady

[...] sie na drazku w Srode, plecy i triceps czyli podciagaj sie na drazku w szerokim rozstawieniu rak , i pompki na 3krzeslach - poszukaj i poczytaj w piatek nogi i barki , przysiady wznosy na palach i jak masz jakies hantle to cos na barki. Polecam Ci stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz rozne cwiczenia , poczytaj i wybierz [...]

[...] sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar superseria propunje -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie - 4s? -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar 4s? -lydki wspiecia na palcach 3 serie staly ciezar 5. biceps: -uginanie sztangi [...]

[...] sztangi z przodu 3 progres -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 progres -sztrugsy 3 serie progres 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych nogach 3 progres -lydki wspiecia na palcach 3 progres 5.biecps i triceps biceps: -uginanie sztangi lamanej 1 seria [...]

Dzięki za odpowiedz :) Rzeczywiście nie mam żadnych przysiadów, wcześniej robiłem trochę inne ćwiczenia i były tam przysiady z obciążenie na barkach ale znalazłem sobie inny trening... Czyli powinienem zacząć robić przysiady, wspięcia na palce robię i jeszcze powinienem "wchodzić na stopnie"? A co do 6 weidera robię teraz 3 serie po 14 [...]

A10 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 110kg (+5kg) 2 PRZYSIADY - 110kg (+20kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg (0) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) - 20kg (+5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - 40kg (+10kg) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 45kg (+10kg) 6 UGINANIE NOG - 80kg [...]

To mój plan wyglądałby tak: Poniedziałek: KLATA + BICEPS + TTRICEPS WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X5POW uginanie ramion z prostą sztangą 3x10pow hantle oparte o udo 3x10pow prostowaie rąk na wyciągu 3x10pow Wtorek: WOLNE Środa: KLATA + BARKI + PRZEDRAMIE WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X4POW wyciskanie sztangi za głową 4x10pow uginanie nadgarstków [...]

Czy może być taki plan? 2 zestawy 3 razy w tygodniu A 1) Przysiady ze sztangą 3s 2) Sztanga na płaskiej 3s 3) Podciąganie się na drążku 3s 4) Wyciskanie sztangi na barki z przodu 2s 5) Superseria: Francuz leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B 1) MC 3s 2) Hantle na skosie 3s 3) Wiosłowanie sztangą 3s 4) Wyciskanie sztangi na barki z tyłu 2s 5) [...]

Dzięki Tomek za odpowiedź , jeszcze mam prośbę bo mam ułożony plan dla Siebie na siłę jak byś mógł zerknąć ewentualnie coś poprawić . Dzien 1 trening siad Dzien 2 Trening WL dzien 3 wolne Dzien 4 Trening MC dzien 5 wolne dzien 6 trening siad+WL 1 Dzien treningowey Przysiad + cwiczenia pomocznicze Przysiad ze sztanga na barkach Prostowanie nog na [...]

SORKI ŻE DOPIERO SIE ODZYWAM. A WIĘC MÓJ PLAN TO: PONIEDZIAŁEK- KLATKA- WYCISKANIĘ NA PŁASKO NA ŁAWCE 5 RAZY 12 WYCISKANIE SKOS W GÓRĘ NA ŁAWCE 5 RAZY 12 I ROZPIĘTKI 3 RAZY 10 NA SKOŚNEJ ŁAWCE PO TYM BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 3 RAZY 12, PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3 RAZY 12, A PO TYM JESZCZE TRICEPS WYCISKANIĘ ZZA GLOWY NA [...]

[...] sztangielki przodem 4 x 10 5kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 3kg Nogi 1. prostowanie nog na maszynie 4 x 12-15 25kg 2. uginanie nog na maszynie 4 x 12 25kg 3. przysiady z sztanga na barkach 3 x 12 43kg 4. wspięcia na palce z sztangą na barkach 3 x 14 43kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 70kg Wzrost: 175cm Cel [...]

to rob na maszynie proste. mnie wystarcza MC i przysiady.

[...] ale na razie nie wiem za bardzo jak trenować.Biegam co 2 dzień 8km(nie wiem jak na sprinty trenować więc biegam długie dystanse w jak najkrótszym czasie) oraz w dniach w których nie biegam robie brzuszki, przysiady i pompki.Mój czas na 8km to 32 min, na 100m 13,77(beż żadnego treningu),na 60m 7,94(też bez treningu).Biegam od 1,5 miesiąca.

[...] triceps Mc 6 6 4 4 2 wioslowanie jednoracz 5x5 przyciaganie linki wyciagu hurnego do klaty 5x5 wyciskanie francuskie6 6 4 4 2 prostowanie na wyciagu5x5 Piatek:nogi, barki przysiady ze sztanga 6 6 4 4 2 wyprosty na amszynie 5x5 uginanie nóg w lezeniu 5x5 wyciskanie sztangi zza głowy6 6 4 4 2 unoszenie sztangi lamanej stojac do brody 5x5 [...]

[...] nie mój słaby uchwyt zrobiła bym 15 wejść na nogę dłonie mi nie wytrzymałay 17,5kg chyba bym zrobiła po 5 pow bo bym mi te sztnalki wypadły z łapek poszłam więc zrobic przysiady na maszyne shmita wymyśliłam sobie że zrobie 4x10 2min przery wyszło tak: 37kgx10; 42kgx10; 47x8; 52kgx6 dopiero pózniej pomyślałam że mogła bym zastąpić to [...]

liczba przeczytanych artykułow 0 wiec zacznij czytac po 2 nie masz z czego rzezbic! najpierw musisz zdobyc nie co miesni po 3 najwazniejsza jest dieta!!! przeczytaj wszystkie podwieszone w dziala odzywianie i poczatkuajcy PS jesli chcesz rozwinac glownie klate zacznij robic przysiady ze sztanga an barkach!!!

Witam Zerknij apokalipsa na moj plan jak bedziesz mial chwilke Płeć : meżczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : cos miedzy sila a lekka rzezba przy malej utracie masy Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

najlepsze są rady typu Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie Martwy Wyciskanie stojąc Drążek i taki trening dają

[...] wodyna" jednoracz -wiosłowanie ta sama sztanbgielka SStric= składanka na triceps -przenoszenie nad glowe lezac -czachołamacze ***************** TRENING Zestaw 1 -przysiady 3*15 -wspiecia na palce +20kg do przysiadow 1 seria na milion powt -wiosłowanie jedn polsztanga 3*15 -uginanie nog 3*15 -SSklata stały po 15 -SSbary stały 3*15 [...]

Majklu jeśli w Twojej opini tak jest to dziękuję DZIEŃ TRENINGOWY 12-LIPIEC POMIARY MAKSÓW NA 15 POWTÓRZEŃ Z wybranych ćwiczeń które wejdą na osiem tygodni do cyklu HST nie zdecydowałem się zrobić martwego ciągu . Dopadła mnie lekka kontuzja w pachwinie i poniżej jej, coś jak naderwany mięsień albo ścięgno . Spróbuję zrobić pomiar w środę jak [...]

[...] hantalami? przeciez mozesz ze sztanga i na tyle lekko ze bez problemu ja zarzucisz, wykroki nie sa tozsame z wejsciem na podwyzszenie. kavva przeciez dobpiero wymienilam ci przysiady na wejscia, wiec nie chodzi o to by wracac, twoje nogi musza lekko pracowac w silowym tez, dlatego jest to bardziej wytrzymaosciowy niz silowy w przypadku nog. [...]