[...] masę mięśniową, redukujesz tkankę tłuszczowa czy tez typowo pracujesz nad siłą.Jeżeli chcesz budować masę mięśniowa to plan powinien być oparty na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 - teoretycznie jets to ruch PULL, wiec mozna zmienic, ale na upartego jako uzupelnienie moze zostac jezeli na plan patrzymy pod katem grup [...]
[...] ale nie ma co ukrywać, że przysiad jako ćwiczenie ogólnorozwojowe wpływa pozytywnie na całe nasze ciało i jeśli nie mamy przeciwwskazań do jego wykonywania powinniśmy przysiady wykonywać. Jednak technika jest tu sprawą nadrzędną. Prawidłowe wykonanie przysiadu gwarantuje nam bezpieczeństwo, błędy techniczne ze stale zwiększanym obciążeniem [...]
[...] treningu podstawowe, wielostawowe ćwiczenia siłowe i na nich budujemy swój progres. W arsenale ćwiczeń powinny się znaleźć martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, przysiady, wyciskania leżąc i stojąc. Te ćwiczenia powinny stanowić trzon naszych treningów, przy czym będzie nam łatwiej niż początkującemu bo mamy już pewne doświadczenie [...]
[...] https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27919-Stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-i-miejscem-na-obciazenie-2-sztuki-MH-S202-Marbo-Sport.html Duzo wiecej wykonasz cwiczen majac wona laweczke, jak i wolno stojace stojaki:-) zrobis znie tylko nogi, ale i bary czy np. przysiady ze sztanga na spokojnie:-)
[...] wykonywania? Mięśnie brzucha będą co raz mocniej pracować przy ćwiczeniach podstawowych pod warunkiem, że będą przeciążane dodatkowym ciężarem zewnętrznym. Jak wykonujesz przysiady czy martwe ciągi to mięśnie brzucha na danym ciężarze szybko się przyzwyczają ale trzeba progresować z ciężarem. Jeśli nie poprawia się wygląd mięśni brzucha to [...]
Gdzie ja to powciskam xD postanowilem ze dam w pull 2 przysiady ale w zakresie 8-10 zeby poprawic technike bo cos mo kolana sie schodza na wysokich ciezarach Znaczy no wiesz wydaje mi sie ze jestem sredniozaanwansowany teoretycznie masowalem lącznie 5 miesiecy w mojej karierze.
[...] za bardzo z zakresami powtórzeń, ale jeśli chcesz popracować nad siłą w przysiadzie to spokojnie możesz dać 5x5. Żeby jeszcze trochę namieszać to jak w pierwszym push masz przysiady ze sztangą to w drugim można by było dać jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Tak aby nieco bardziej różnicować te bodźce treningowe. [...]
[...] i odrodziciele i dodam wykroki boczne ze sztanga i przyrodzenie kopenhaskie spróbuje tez wszystko progresowac będę z ciężarem mogę i dobrze jest ze jak robię 2 razy w tyg nogi to na jednym treningu zrobię np na maszynie na przywodziciele albo na maszynie i wykroki boczne a na drugim treningu kopenhaskie lub kompenhaskie i sumo przysiady?
[...] bzdura, potem piszesz ze nie zalezy Ci na sile tylko wytrzymalosci i dynamice- zastanow sie. Sprinterom tez zalezy na dynamice/szybkosci a baza ich treningu silowego sa przysiady- coz za blad z ich strony nie uwazasz? Pisal o treningu na silowni, zapisujac sie na silownie i robiac pompki i brzuszki rownie dobrze moglby wyrzucic pieniadze na [...]
[...] można dokładać obciążenie? Trzeba sobie założyć realne wartości ciężaru do dokładania. Czyli na początek możemy przyjąć 2-2,5kg w ćwiczeniach podstawowych jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania wyciskania. Jeśli nasz technika jest dobra to nie będzie problemu przez pewien okres będzie bez problemu, ale przyjdzie taki czas, że ten szybki [...]
witaj! W prawie każdym planie treningowym są izolacje na ramiona (biceps/triceps), a na nogi są tylko przysiady/mc ogólnie cwiczenia złożone nie ma np. wyprostów. Tego typu rozwiązanie zazwyczaj jest stosowane z tego powodu, ze ramiona pracuja rowniez przy cwiczeniach wielostawowych ukeirunkowanych an duze grupy mięśniowej. Kolejno tricepsy [...]
"Praska" do nóg wcale nie taka dobra dla kolan ;-) Lepiej skonsultuj się ze specjalistą w sprawie kręgosłupa, bo możliwe, że szkodzi Ci więcej ćwiczeń niż tylko przysiady czy mc.
[...] albo tak na odczepnego. Na szczęście te czasy już minęły, a co raz więcej ludzi widać na siłowni jak ciężko trenuje nogi. Podstawą treningu nóg są ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, martwe ciągi, wykroki itd. Ale nie ma co ukrywać to ćwiczenia dla osób zupełnie zdrowych bo są wymagające. Jeśli mamy jakieś kontuzje czy przeciwwskazania medyczne [...]
[...] sztanga w tułowiu opartym o ławkę dodatnia i tak zawsze po 4x 12powotrzen , po jednym cwiczeniu w sesji treningowej na daną partię mięśni (tak mówiono mi) Martwy ciąg i przysiady póki co u mnie opadają -powody zdrowotne. Więc jeżeli mam za mało ćwiczeń to chętnie coś do sesji dodam. Choć staram się mieścić w tygodniowej objętości w seriach. [...]
To mogę o przysiady bułgarskie wzbogacić zmodyfikować ćwiczenia na nogi Ja ćwiczę w domu nie mam więcej sprzętu na nogi na nogi. Ja mam kręgozmyk dyskopatię jakiś kręgosczeliny inne zwyrodnienia, po prostu musiałbym mieć wzorową technikę a wolę nie ryzykować dlatego te dwa ćwiczenia po prostu sobie odpuściłem, dlatego też dużo ćwiczeń staram się [...]
[...] szczególnie ciężko trenować mięśni brzucha, bo jeśli mamy prawidłowo zaplanowany trening siłowy to idealnie wzmacniają nasz brzuch ćwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania. Wszystkie te, które wymagają solidnej stabilizacji centralnej. Na koniec każdego trening można natomiast dołożyć ćwiczenie, które postawi przysłowiową [...]
[...] mięśnia. Tutaj spore znaczenie ma też technika wykonania ćwiczeń. Bo jeśli wykonujemy ćwiczenia niedbale to czucia mięśniowego nie będzie nigdy. Bo możemy wykonywać przysiady ale bardziej trenować dołem grzbietu niż czworogłowymi. Z czuciem mięśniowym też zdecydowanie łatwiej jest w ćwiczeniach izolowanych niż złożonych. Z prostej [...]
