przysiady

[...] stojac przedramienia -uginanie nadgarstkow ze sztangom trzymana nachwytem 3s 12,14,16 -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3s 12.14,16 sroda wolne czwartek nogi -przysiady zze sztangom na barkach 4s 14,12,10,8 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s 14,12,10,8 -uginanie nog w lezeniu 4s 14,12,10,8 -prostowanie nog w siadzie 4s [...]

[...] bokiem w góre w opadzie 3x12 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 2.Wypychanie cięzaru na suwnicy 4x12 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x12 wspięcia na palcestojąc 4 x25/20/18/15 + pływanie dwa razy w tygodniu oraz 2 razy w tygodniu koszykówka - jeżeli bedzie za cięzko to [...]

Za mało dni treningowych. Na mase powinno sie ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Co do brzucha to polecam trening A6W. Ciężki troche ale po 42 dniach kaloryfer na brzuchu. Proponuje Ci taki trening: Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą [...]

TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Wiosłowanie sztaną podchwytem 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 jendak jestem za wyciskaniem. to moze zrob serie łączoną: wyciskanie sztangielek + unoszenie bokiem. 2s. MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Witam Panów Można prosić o korektę/poprawki Staż ponad 2 lata Cel masa Endo-Mezo (stąd ten HIIT ) ----------------------------------------- Sobota: Nogi Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 20/15/12/10 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek [...]

Mam problem, jutro ten trening, a boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa, chyba to od złej techniki, wykonywania przysiadów. Czy to możliwe, a jeżeli jutro też będzie boleć to mam zrezygnować czy ćwiczyć(chodzi mi o przysiady). Mam zamiar zrobić przysiady, ale bez obciążenia.

[...] 2-3 cwiczenia. Udo jest sporo wieksze od tricepsu na ktory dawales 2-3 cwiczenia. No a cwiczenie lydek bez miesnie piszczelowych uwazam za pomylke. I z gory odpowiadam - przysiady tak ci rozwina piszczelowe jak podciaganie na drazku klatke. Naruszy ale urosnie tyle co kot nasral. BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2. [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 12,9,9,8 Pstowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12,9,9,8 czwartek uda Przysiady ze sztangą na barkach 12,9,9,6 Hack-przysiady 12,9,9,6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12,9,9,6 łydki Wspięcia na palce w staniu - Dalbym tu wiekszy zakres powt 15-20 Wspięcia na palce na [...]

[...] press) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie nachwytem 2s Nogi: - przysiady 2s -wspiecia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantla mlotkowo B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

PN: klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi głową w dół na ławce leząc: 4x 12,10,10.8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc głową w górę (skos) 4x 12,10,10,8 ------------------------------------------------ 3. Ściąganie linek na bramce: 4x 12,12,10,10 niepotrzebne ? ------------------------------------------------ 4. Wyciskanie na maszynie: [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s (Pierwsza i druga seria weszły fajnie, trzecia to już mnie gieło trocge) - Hack-przysiady 3s (super weszło ćwiczonko) Plecy: - Martwy ciąg 3s (uwielbiam je robić,czuć ile mięśni pracuje) - Podciąganie na drążku 3s (Pierwsza seria wyszła ok. gruga już kiepsko a tzecia to [...]

osobiście bym wolał SPLIT no ale jak jest taka koniecznosc na FBW to niech będzie , jeszcze wkleje tu swoją diete bo nie wiem czy ona jest do konca poprawna : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z [...]

[...] sztangi na płaskiej 3x10 (klata) unoszenie hantli bokiem 3x10 (barki) daj wyciskanie hantli wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 (plecy) daj jeszcze unoszenie z opadu przysiady ze sztangą na barkach 3x12 (uda) uginanie ramion ze sztangą 3x10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 [...]

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeńwywal Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10albo rozpietki alob przenoszenie zostaw to co na ciebie lepiej dziala Przenoszenie [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy 2x daj wyciskanie hantlami 3s -martwy ciąg 2x -"dzień dobry" 2x zamiast tego daj wioslowanie sztanga albo podciaganie na drazku 3s -przysiady ze sztangą 3x -wspięcia na palce 3x 3s do maxa -uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B: -wyciskanie na ławce skos 3x daj hantlami -pompki odwrócone 2x 2s do maxa [...]

Mam 181 cm, 74 kg, 19 lat, ćwiczę 4 tygodnie a to mój nowy plan treningowy. Co o tym sądzicie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

Dzięki wszystki m za podpowiedzi:) Po uwzględnieniu porad teraz zestawy wyglądają następująco: Zestaw A: -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 3s do maxa -martwy ciąg 4s -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli z przed głowy 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s -wspięcia na [...]

[...] pod ocene: -pompki na podstawkach 3s, -pompki z nogami wyżej 3s, -pompki na taborecie 2s, -ekspander , różne wersje 4s, -pompki na barki 2s, -pompki wąskie na triceps 3s, -przysiady 3s, -przysiady na j.nodze 3s, -wspięcia na palce 3s, -po 1 znanym mi cw na brzuch + skośne, -podciąganie się nachwytem szeroko 3s -unoszenie tułowia w leżeniu [...]

Zestaw A: -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 3s do maxa -martwy ciąg 4s 2s i dodaj cos na najszersze - podciaganie albo wioslo sztanga 3s. -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli z przed głowy 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s -wspięcia na palce 3s do maxa [...]

[...] na klate w wąskim chwycie 15 12 9 i mam pytanie do którego dnia wtorku czy czwartku dodać nogi, lub czy mogę naprzykład w poniedziałek zrobic wspięcia, we wtorek przysiady a w czwartek wykroki? NOGI rozgrzewka 1.przysiady (delikatnie) 4x15 2.wykroki (delikatnie) 4x10 3.wspięcia na palce z obciążeniem 4x15 Kupiłem animal paka, na [...]