przysiady

[...] kontuzja może w każdej chwili się odnowić. Nie zaryzykuje tego ćwiczenia. Tak jak pisałem wcześniej rok temu przy podobnym ćwiczeniu odnowił mi się ten problem. Jakiekolwiek przysiady, martwe ciągi, czy większy angaż mięśni prostownik grzbietu w dolnych częściach może odnowić ten problem… Jeśli chodzi o przypadłość jaka mi doskwierała to jest [...]

Podstawowe ćwiczenia z wolnym ciężarami .Dla Ciebie będzie najlepsze . Może coś takiego . 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3.martwy ciąg 4.Pompki na poręczach 5.uginanie ramion Lub też fbw 5x5 jak chcesz poprawić siłę ! .

Dieta low carbo węgle 2g/kg masy , białko 2,5g /kg , tłłuszcze około 0.8 g /kg Plan jaki robie to fbw: Nogi : 3s przysiady Plecy : sciaganie drazka do klatki 3s Klata :wyciskanie na płaskiej 3s Barki : unoszenie bokiem 2s tric : wyciskanie francuskie sztanga 2s bic : ugianie przedramion ze sztanga 2s mam w inne dni inne cwiczenia nie bede teraz [...]

no wiec czas w koncu ten plan jakis wybrac miałem niby jechac 5 razy w tyg ale sam nie wiem, zastanawiałem się nad dwoma gotowcami i jeden sam ułozyłem przed chwilą na szybkosci w 10min więc pewno bedzie hvjowy%-) o jednym z tym gotowców to plan którym obecnie cwiczy dabadu a mianowicie TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a [...]

A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Plecy:Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12-8 Klata:Wyciskanie hantli na skosie + 3x12-8 Barki:Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 Triceps:Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2x12-10 Biceps:Podciąganie podchwytem 2x12-10 Brzuch:Unoszenie nóg leżąc 3x12 Spięcia [...]

A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Plecy:Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12-8 Klata:Wyciskanie hantli na skosie + 3x12-8 Barki:Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 Triceps:Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2x12-10 Biceps:Podciąganie podchwytem 2x12-10 Brzuch:Unoszenie nóg leżąc 3x12 Spięcia [...]

Efekty były dobre , ale zaznaczam , ze wczesniej ćwiczyłem trochę z cięzarem własnego ciała , a to ze wzgledu na kickboxing , gdzie np pompki na jednej ręce i przysiady jednonóż sa bardzo często wykonywane . Trening Lafaya był dla mnie odskocznią od tradycyjnego treningu z cięzarami . Po roku treningu ,obwód bicepsu skoczył o 2 cm , a klata o 4cm .

dzisiaj zrobilem najlepszy trening nog w zyciu:-D prosty i skuteczn czyli przysiady tylnie do 120kgx6 hacki na maszynie prostowanie MC uginanie lezac łydki 2ćw pięknie:-D

[...] ide na siłke jest tam trener ma mi wszystko pokazać Mój tato mówi że ten trener sie nie zna i w ogóle i powie że Tak masz robić te duże ciężary , ja już od małego dzieciaka chciałem trenować na prawde od małego ale nie wyszło , a Clapik ile masz teraz lat? ja np robie teraz przysiady 1 noga z obciazeniem okolo 17 kg i nic mnie nie boli i nic .

Czy taki trening byłby dobry? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Zmieniony przez - belkin w dniu 2012-01-06 17:56:06

Popieram taki trening. Zamiast podpórek kup sobie piłki do pilates/jogi/lekarskie - 1-2kg. Będą Ci służyły jako podpórki i nie tylko :) Odnośnie nóg - zgadzam się - przysiady/syzyfki/pistolety/żuraw(jak dasz radę). google'uj/youtube'uj :)

A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 UGINANIE NOG LEZAC 2-3X12 Plecy:Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12-8 ZAMIEN KOLEJNOSCIA - NAJPIERW KLATKA, POTEM PLECY Klata:Wyciskanie hantli na skosie + 3x12-8 Barki:Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 // ROZUMIEM, ZE SERIA LACZONA ? Triceps:Wyciskanie [...]

Racja, także wczoraj było: rozgrzewka 5 min. orbitrek, rozgrzanie stawów nadgarstków,ramion, bioder, kolan,kostek. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] sie na samych podstawowych ćwiczeniach . Na ten moment nie tyle ważne czy to bedzie FBW czy SPLIT z podziałem typu push/pull wazne bys pracował nad podstawowymi bojami Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady RDL wykroki wspięcia na palce

Znalazłem 2 fajne plany które wydają mi się ok.. który polecacie (jeśli wgl): 1 plan: 1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce 2 plan: 1. PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3. [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

To więc tak: Mam wykonywać Poniedziałek,Środa,Piątek ? Najlepiej mi pasuje. Przysiady ze sztangą – 3 serie, 10-12 powt. Unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw–co tutaj ma być za ćwiczenie bo nie ogarniam Wyciskanie sztangi – 3 serie, 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą – 3 serie, 10-12 powt. Wycisk żołnierski – 3 serie, 10-12 powt. Podciąganie na [...]

[...] odpowiedni.:-) Co do brzucha. Nie wiem czy katowanie ma sens ponieważ mięśnie nie mają czasu na porządną regeneracje, a brzuch jest stosowany w wielu ćwiczeniach takich jak przysiady czy MC.:-)) GrimLisu wszystko zależy od organizmu i od rodzaju białka jakie spożywasz. Nie ma określonej reguły na wchłonięcie się białka. Jeżeli spożyje 90g [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego

trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtorzen z obciazeniem do 10 kg. Napoje- 1.5 litra wody [...]