przysiady

Przysiady ze sztangą okej, nie rzucaj się na obciążenie, obserwuj organizm, patrz jak reagujesz i pilnuj techniki.

Robisz przysiady ze sztangą i nie masz miejsca na MC?Z tego co zrozumiałem robiłeś samo wyciskanie,a nie podrzut i wyciskanie.Pozdrawiam.

Wczoraj fitness dosyć intensywnie na stepie. Dieta: I ostatni posiłek na 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd951a689f4f4863b8b918815a590a24.png DZIŚ DNT ;-) jedynie rozciąganie i przysiady ;-] Micha: ostatni posiłek na 3 i była jeszcze miska zupy jarzynowej ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c7cc68a15374b4aa0064eea19abc772.png Zmieniony przez - werzgr w dniu [...]

16.12.2011 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Barki Wyciskanie sztangi za głowy: 22,5 kg x 12 (+2,5 kg), 27,5 kg x 10 (+2,5 kg), 32,5 kg x 8 (+2,5 kg), 32,5 kg x 8 (+2,5 kg). Unoszenie sztangielek bokiem: 7 kg x 10 (+2,5 kg), 7 kg x 10 (+2,5 kg), 7 kg x 10 (+2,5 kg), 7 kg x 10 (+2,5 kg). [...]

[...] nie tak jestes " supermen" i ja to sie kvvrwa regeneruje NIE:-{ Ty moze tak ale twoj organizm nie . 4 dniowy plan !! ok . patrz split z podziałem PUSH/PULL Push: push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek [...]

wczoraj oczywiscie lalo wiec nici z biegania }:-(( ku...a czy musi lac codziennie od 2 tygodni !!! tak wiec: male odwrotne GPP: -1 przysiad, 10 burpee 2 przysiady, 9 burpee . . . 10przysiadow, 1 burpee i do tego 30 min na wioslarzu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89eccd1f880945d7852db9d8d8ce7648.png

Dzisiejszy trening : Przysiady 12,10,8 35,45,45kg Wioslowanie 12,10,8 35,45,45kg Wyciskanie na klate prosta 3x12,10,8 35,45,45kg ( nie mial kto asekurować to 55 nie wrzucalem) Wyciskanie hantelkow na bary 12,10,8 10,10,13kg Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 15,20,20kg Uginanie rak na biceps sztanga 12,10,8 20,20,25kg Brzuchy 3x max

Wszelkie przysiady,ciągi,wyciskania stojąc,wiosłowania...wykonane bez pasa-wzmacniają cały rdzeń.Izolacje na brzuch to tylko uzupełnienie,szlifowanie.

Od operacji minęło 14 miesięcy, ale kolana i tak i tak nie mogę już obciążać, szczególnie przy mojej wadze przysiady czy wykroki zupełnie ODPADAJĄ. Nogi mogę robić na maszynie, tyle na temat kolana. Basen planuję włączyć do treningu 3x w tygodniu + 4x w tyg. siłownia i ok. 30 min aerobów po treningu.

[...] lekkie korekty co do liczby powtorzen w wycisku zolnierskim zmniejszylem do 6 powtorzen w serii i w pompkach na poreczach rowniez do 6powtorzen w serii:) Zestaw A Uda: przysiady 4s 10p , Plecy: podchwyt 5s 7p Klata: wyciskanie 3s 6p, pompki z nogami na podwyższeniu 2s 10p Barki: wycisk żołnierski 3s 6p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: [...]

[...] pojedynczo) (młotki) 4 x 10 -uginanie na gryfie łamanym stojąc 4x 12-12-10-10 -uginanie hankli siedząc o noge 3x 12-10-8 Przedramie !! 2. Nogi: Czworoglowe uda: -przysiady 4x 14-12-10-8 - wykroki 3x 12-10-8 -sównica 4x 12-10-10-8 Tyły nóg: -uginanie nóg lerząc 4x 12-12-10-10 Łydki: -spięcia na suwnicy 4x 12-10-8-8 -konik 4x 12-10-8-6 [...]

[...] Jednak powątpiewam czy ten trening jest odpowiedni dla twojego poziomu wytrenowania. Na twoim miejscu wziąłbym narazie coś prostszego, jeśli ma być coś WSB to np to http://fairdo.tripod.com/id3.html tylko dodaj do tego planu dodatki między seriami na brzuch pon pompki na poreczach dynamicznie 5x5 śr wiosłowanie Pendley'a pt hack-przysiady.

według mnie to ten plan jest do d**y:P przede wszystkim dołożyłbym cwiczenia podstawowe na rozwijanie masy typu przysiady z gryfem na plecach (nogi), martwy ciag, drazek nadchwytem (plecy). po co robisz klate 2 razy w tyg? wystarczy jeden raz np w pon:

16 grudnia 2011 - piątek Trening tak w miarę. Bardziej na rozładowanie stresu, którego mi życie nie oszczedza. Jakaś godzina. Generalnie mało snu z całego tygodnia kumuluje się w piątki i trochę brakuje pary. 1. Przysiady: - 12 x 30kg - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 8 x 70kg - 4 x 80kg 2. Wykroki ze sztangą: - 12 x 30kg - 12 x 30kg - 12 x 30kg 3. [...]

Przysiady troche za szybko zrobiłem i ciut za płytko @-)

nogi robie raz w tyg od 2 miesiecy coraz bardziej sie do nich przykladam i w wakacje jak ciwczylem treningiem fbw to tez przysiady robilem z dieta jest najgorzej bo mieszkam w internacie :/ ale mysle ciagle o tym i nie dlugo uloze sobie cos albo bede jechal na serkach wiejskich heh

/SFD/Images/2015/12/31/d58d2347a1a64ca5b4fe95b36d92a13c.gif WTOREK 13-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/5d8610ee7380411392bc246df97cb5bb.gif 7-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x [...]

przedwczorajszy trening: steper 15 min prostowanie nóg na maszynie 4x12 2klocki uginanie nóg na maszynie 4x16,2,2,2 4 klocki, 5 klocków, 5 klocków, 5 klocków przysiady na hack-maszynie 4x16 90 kg, 92,5 kg, 95 kg, 97,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x16,6,6 35 kg, 37,5 kg, 37,5 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 16,5,5 kg, 7 kg,7 kg podciąganie sztangi [...]

[...] przy tej ilosci powtorzen ciezko byloby zrobic z takimi obciazeniami. pozniej warto niektore cwiczenia wymienic na trudniejsze,czyli wyciagi na drazek i porecze,suwnice na przysiady ze sztanga lub wykroki ze sztangielkami,sztange lamana na prosta lub sztangielki..i kolejnosc troche warto zmienic... a po 2-3 miesiacach warto juz przejsc na [...]

[...] polecasz coś innego). Dni treningowe to najprawdopodobniej będą wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 uginanie ramion stojąc 5x5 coś na brzuch i do tego 2-3x w tygodniu bieganie, zależy jak pozwoli wolny czas i pogoda. [...]