przysiady

Piątek 10.01.2014 r Przysiady tylne 5x10 80kg Wiosłowanie 5x10p 60kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 75kg Military press 5x10p 30kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x12p 20kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x12p 25kg Poniedziałek 13.01.2014 r Przysiady przednie 5x10p 68 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 90 kg Wyciskanie sztangielek [...]

Zaczynam od Poniedziałku trening split na siłce. Dietka jest będzie wklejona. Będę brał CM 3 od Treca. Myślałem nad treningiem FBW ale póki co spróbuje na splicie. Plan wygląda tak: Co myślicie o Dropsecie pod koniec każdego końca treningu danej partii ? Po treningu około 30 min Cardio. Klatka: -Wyciskanie skos w góre sztangielek 12x3 -Rozpiętki [...]

[...] w tygodniu. DZIEŃ 1 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (65) - rozpiętki na ławce płaskiej (2x13) - unoszenie sztangielek bokiem (2x9) - wyciskanie zza karku (32) - przysiady ze sztangą (50) - prostowanie nóg na maszynie (20) - uginanie nóg na maszynie (24) - podciąganie sztangi w opadzie (40) - uginanie przedramion ze sztangą (30) [...]

Kilka słów o mnie : Nie posiadam zdjęcia Mam 27 lat wzrost : 202 cm waga : 115 kg staż treningowy : 16 miesięcy cel cyklu : masa mięśniowa stosowane wcześniej suplementy :pierwszy cykl : HMB , bcaa , białko , nanovapor drugi cykl : takie same odżywki trzeci cykl : creatyna ,testosteron ( nie pamiętam jakiej firmy ) białko , przed treningówka [...]

[...] i jak najdalej wyciągnąć łańcuch. Ja prawie się kładę jak wiosłuję.Ktoś mi kiedyś powiedział że jest dobrze jak łańcuch się nie odbija tylko płynnie jest zwijany. Jak to u Ciebie wygląda? A jeśli chodzi o przysiady, to wygodnie Ci z takim chwytem? Zdaje się że skrzyżowane ręce masz? No i spróbuj trochę głębiej, z mniejszym ciężarem ale się da :-)

Julinka39. Twoja ma 19 i ćwiczy. Moja ma 12 nie jest otyła tylko strasznie zbita, ale gdy mówię do niej chodź poćwiczyć, to mi odpiera, ze jest zmęczona po szkole :-D Zmieniony przez - Bayo w dniu 2014-01-16 11:02:11 moja ma 2 i tylko podgląda co robie lub przysiady robi a na dodatek zawsze mi z talerza podjada :D

[...] różne mięśnie. Przykłady ćwiczeń: - pompki, - podciąganie na drążku, - odwrotne wiosłowanie na drążku (nogi oparte na podwyższeniu), - brzuszki, - wykroki, - wyskoki, - przysiady (z ciężarem) - swingi (z ciężarem, np. kettel), - zarzuty (z ciężarem), - wciskanie stojąc (z ciężarem), - poręcze... Interwały - biegniesz sprintem 10 sek., [...]

[...] -II- stojąc jw 7. uginanie przedramion 8. wyciskanie francuskie stojąc 9. -II - na piłce 10. wspięcia na palce obunóz (bo lubię ;-) ) 15x 11. przysiady 10x 3kg i 10 zwykłe i jeszcze wzniosy nogi z taśmą... tylko 1 obwód - pot zalewał mi twarz i łapanie powietrza :)) krótkie rozciąganie Wieczorem rozpierała mnie [...]

Dwójki: -uginania w leżeniu 4x20-8 -martwy na prostych 3x20-10 Czwórki: -wyprosty 3x20-10 -przysiady 3x15-8 -suwnica 3x15-6(ostatnia seria 650kg) -wykroki 3x12-10 Łydki: -wspięcia na maszynie 5x20-10 Aero: -bieżnia 1h

DZIEŃ 57 - 15.01.2014r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x5 Push Press 50kg x8, 60x8, 70x8, 80x5 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 40x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 60kg x8, 70x8, 80x5 coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/420731fdf93d46d08e2996373478f93b.png Suplementacja: Witaminy i [...]

[...] high pull 2x10x50kg rack pull 10x110kg, 10x120kg wyciskanie zolnierskie 2x10x50kg uginanie ramion sztanga lamana 10x30kg, 10x35kg wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 10x80kg przysiady ze sztanga 10x90kg, 10x100kg allahy 10x18kg, 10x24kg Wkurzony jestem na podciaganie podchwytem szeroko, mialem w drugiej serii dac obciazenie do podwieszenia ale [...]

Cześć, piszę z prośbą o pomoc w treningu. W końcu czas na poważniejsze zmiany. Przedstawię sytuacje najpierw :) Zaczynałem pod koniec stycznia 2013 jako kościotrup z wagą 73/74kg, wziąłem się za siebie i z własnym ułożonym planem ruszyłem w masę, diety szczerze mówiąc nie było, jadłem co zdrowe. Miałem niestety przerwę od czerwca do września, [...]

[...] 2) 12,5kg/15kg/17,5kg 1) 12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X lubię to ćwiczenie, mimo że nie jest łatwe i ogłusza %-) ale łatwiej mi technicznie niż zwykłe przysiady. W pierwszej serii chciałam wziąć 15kg, ale noworoczne postanowienia na całego;-] 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

[...] 14.01.2013 dzień nietreningowy http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/11/j6w1.png 15.01.2013 nogi przedramiona, dzisiaj trening skończyłem trochę wcześniej, około 19 przysiady na suwnicy smith 4s wykroki 3s zginanie leżąć 4s martwy ciąg na prostych nogach 3s przedramiona zginanie sztangi podchwytem plus nachwytem po 3s łydki - wspięcia ze [...]

proszę o ocenę mojego planu... Nogi: nożyce 4 x 8 Plecy: martwy ciąg 4 x 8 Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami w leżeniu 3 x 8 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8 Nogi: Przysiady na maszynie 4 x 8 Plecy: [...]

Cześc, mój pierwszy post. Na siłownię uczęszczam już jakieś 3, może 4 m-ce, ale do tej pory ćwiczyłem planem mocno improwizowanym można powiedzieć. ;) Zacząłem z FBW, jednak mój zestaw nie odpowiadał mi i uznaje, że jak coś już się robi to trzeba się za to zabrać porządnie. Mam jednak kilka pytań. Od kilku treningów trenuję tak: Plan A Przysiady [...]

[...] francuskiej na modlitewniku 7. podnoszenie hantli stojąc (curl) 8. podnoszenie hantli siedząc (concentration curl) 2 dzień 1. prostowanie nóg na maszynie (leg extension) 2. przysiady ze sztangą na barkach 3. wykroki z hantlami po boku 4. calf raise (pl?) 5. shoulder press (pl?) - na maszynie 6. motylki 7. arnold press 3 dzień 1. rear pulldown - [...]

[...] szeroko to dupa ciężko do mnie jak cholera, dobrze technicznie to ani razu. Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 6 ( nogi na ławce) -martwy ciąg 10-8-8 40kg -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 30kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12-12-12 32Kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7a764966c284b6db6a566d8c0ba1752.png [...]

[...] wygladac, no chyba ze wybierasz sie na jakis konkurs natural body building czy cos:D To wtedy maszynki na silowniach ci pomoga. ja osobiscie teraz trenuje jak mam czas, nawet nie moge sie trzymac planu, robie po prostu szybko bez przerw praktycznie podciaganie pompki L-sit L-Hang planki przysiady. I generalnie tez ci polecam robienie obwodow.

[...] konkursu opadłam z sił %-)). No, i ważne jest by było wystarczająco dużo miejsca, a nie że przypadkiem można kogoś w głowę wyhaczyć, albo samemu oberwać bo: "kolega mnie zagadał i nie zauważyłem (że robisz przysiady, no bo jak to tak, przecież jesteś kobietą, powinnaś na steperku zasuwać %-)". Zmieniony przez - loferne w dniu 2014-01-15 21:11:02