przysiady

A 2 26.05.11r. Wycisk ława płaska 10/10/8/8/6 50kg/55kg/60kg/70kg/75kg Wycisk ława skos dodatni 10/10/8 24kg/24kg/24kg Wycisk na barki 10/10/8/8/6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg Wymach boczny 12/12/12 15kg/15kg/15kg Wycisk wąsko 12/10/10 55kg/55kg/55kg Przysiady 4x8 90kg/90kg/90kg/90kg Suwnica wąsko 4x12 160kg/160kg/160kg/160kg Uginanie leżąc [...]

[...] brzuszki zbedne to cwicznie wbrew obiegowej opinij nie spali sadla i nie ukształtuje sześciopaka, leszpe w tym celu sa przysiady i martwe ciagi. policz swoje zapotrzebowanie jak na dobry początek od tego musisz zaczac. bez diety nic nie osiągniesz choćbyś przerzucała węgiel cały dzień.

Kolejność źle dobrałem, to poprawię. Postaram się wywalić maszyny kosztem nie maszyn Odnośnie tej klaty - to jest moja najsłabsza partia dlatego dałem po 2 ćwiczenia. - Rozumiem mam wywalić 1 i dać na każdą partię 1 ćwiczenie? Odnośnie ostatniego - to przysiadów ze sztangą i martwego się jakoś obawiam, że nie ogarnę techniki, ale w sumie nie wiem [...]

[...] martwego ciagu . I wyżucić wtedy jakieś cwiczenie ?? Z tym podciąganiem wzdłuż tułowia to nie wiedziałem ze tak bardzo kontuzjogenne :] a Bardzo lubie to cwiczenie :) Dożuce przysiady moze z tylnim obciązeniem ?? I nie wiem czy w tedy wyżucać te powyższe cwiczenie ?? ps; jeżeli już koniecznie nogi to dałoby rade gdzieś wcisnąc pojedyńcze treningi [...]

Przed testem, jeśli obawiasz się, że obniży to Twoje wyniki, zastosuj powiedzmy po 3-5 pompek + skakankę/przysiady, albo jakiś inny rodzaj rozgrzania ciała. Przy normalnych treningach wróć do rozgrzewki Lafayowej. Prawidłowo wykonane rozciąganie nie ma prawa narazić Cię na żadne kontuzje. Powiem Ci tak, ja to rozciąganie przedsesyjne stosowałem [...]

PLECY - Nie mam pojęcia co to jest dociąganie, zamiast Rack Pull proponuje zwykły MC i zamieniłbym miejscami z szrugsami. KLATKA - Wystarczą same rozpiętki. TRICEPS - 'Czachołamacz' Cokolwiek to jest proponuje taki zestaw: -Pompki w podp. tyłem / na poręczy -Wyciskanie wąsko -Wyciskanie Francuskie NOGI - Przysiady na początek, wywal jedno suwnice [...]

[...] hantli bokiem w góre w opadzie tułowia 2 serie po 10 powtórzeń. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 powt. - szrugsy sztanga 4x po 15 powt Sobota Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. - wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke ( może [...]

Poczytałem sobie trochę więcej na temat treningów pod SW i stworzyłem coś takiego: Dzień 1 Rozgrzewka Bieg rozgrzewka 3 minuty Sprint 500m ----------- Rozciąganie dynamiczne 5 minut Trening Power clean 5s (10,8,5,5,5) Podciąganie na drązku nachwyt 4s (8,5,5,5) Przysiad przedni 5s (8,8,5,5,5) Pompki na [...]

C:2 T:3 D:3 sobota Ławka - 50/3 70/3 90/5 102,5/3 115/5 Przysiad - 60/5 90/5 105/5 120/5 Rozpiętki, skos - 8/10 11/10 13/10 15/10 15/10 Dipsy - x/10,10,8+,4+,4 Unoszenie bokiem- 10lbs/10 12lbs/10 14lbs/10 16lbs/10 18lbs/7 Komentarz: Czuję się lepiej. Trening poszedł tak lekko, że aż jestem zaskoczony. W wyciskaniu zrównałem swój wynik z [...]

no to ups Fakt nogi na pewno mam silniejsze, od poniedziałku wezmę większy ciężar na MC i przysiady niż na ręce.

[...] : brak Zażywane suplementy : od 10 czerwca startuje z nitro2 oraz mono+bcaa Ostatnio przerabiany plan: 1-2 parie dziennie w duzej ilosci cwiczen, trening bezsensu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 60kg, przysiady 60, lawka 75, nie probowalem wiecej ze wzgledu na brak pasa

Dzięki wielkie, poczytałem troche, zaczynam rozumieć swój błąd. Przeczytam to jeszcze kilka razy i mam nadzieje, że wyciągnę kolejne wnioski. Pomyślałem nad zmianą planu i może takie coś byłoby lepsze. Mam do dyspozycji siłownię w niedziele, poniedziałek, wtorek i środe: Niedziela: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5s. 5x55%, 5x60%, [...]

Jamian moje ulubione kawalki: "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 60kg, przysiady 60, lawka 75, nie probowalem wiecej ze wzgledu na brak pasa " "dla mnie to malo robic 4 cwiczenia na silowni nie wiem czemu, ale takie mam podejscie... " "cwiczac teraz na [...]

FBW Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli płasko 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) - Martwy ciąg rumuński 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na siedząco 2s Triceps: [...]

dziś dzień wytrzymałościowo-siłowy! 30-20-10 push press 20kgx15/8 potem z mniejszzym obciąż. sit ups przysiady burpees swing 7kg 19min miska: stwierdzam że ost. tydz. na niziutkich ww, i to takich przecierowych, orzechowych itp. jechałam dziś ochota na owoce była warzywka świeże i na patelnie 2 jajka 150g ziemnych orzeszków jogutr grecki z sosem [...]

Jego wiek może być racjonalnym powodem. Jednak przysiady wykonywane w odpowiedni sposób zgodny z określoną technika są bardzo skuteczne. Tym bardziej, że można je wykonywać na kilka sposobów wspomagających trening skoczności.

Autopsy świetna robota;] ps. MC ja tez mam 16(jescze do 17 troche) a robie przysiady i naprawde żyje, nic mi nie jest:)

[...] minimum 5kg na duże partie. Zakres powtórzeń: 12, 10, 8(właściwa). Ew. pytanie: czy do takiego treningu warto dorzucać te ćwiczenia nr 6. na triceps czy biceps? I czy przysiady można jakoś zastąpić, bo mam wrażenie że przysiad + martwy ciąg na jednej sesji to będzie przesada? czy może się mylę? Jest to mój pierwszy FBW, dotychczasowo [...]

3 obwody 1) Brzuszki 15 powtórzeń 2) Wspięcia 20 powtórzeń 3)Przysiady 15 powtórzeń 4)Invert rows 20 powtórzeń 5)Pompki 12 6)Pompki w podporze tyłem 10 powtórzeń 7)Unoszenie nóg ugietych leżąc na krzesłach 15 powtórzeń ciężko jakoś, nawet zemdliło mnie pod koniec trochę. Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-05-30 15:49:02

To ćwiczenie na siłowni z dietą z bilansem ujemnym ma sens . ?? Tu mój zestaw : 1. UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE NA DRĄŻKU(Brzuch) 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(Uda) 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH(Uda) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(Klatka) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy:(Naramienne"Bary") [...]