przysiady

[...] sam martwy ciag 1s 80kg 8pow 2s 80kg 8pow 3s 80kg 8pow wszystko sam, nie chciałem przeciążać pleców. prostowanie nog na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow 4s 8pow wszystko sam przysiady na suwnicy 1s 8pow 85kg 2s 8pow 85kg 3s 8pow 85kg wspinania na palcach 1s 10pow 70kg 2s 10pow 70kg 3s 10pow 70kg biceps sztanga 1s 8pow 40kg 2s 8pow 40kg 3s 8pow [...]

DonWasyl zgadza się, kto chce i kogo stać kupi firmowym sprzęt itd. tylko pytanie czy ćwicząc na ławce SEVIM za 1400zł osiągnie lepsze efekty niż na ławce Marbo lub Kelto czy samoróbce za 200zł> ;) Nie ważne czy się świeci czy nie, ważne ile wazy Ja mam sprzęt Marbo za pare groszy i ćwicze kilka lat na nim i nie narzekam. wiec nie zgodzę się [...]

[...] zgięte...muszę bardziej popracować nad pozycją jak siedzę, nie prostować nóg do końca jak stoję - to wszystko odciąża kolana - mięśnie "przejmują" rolę stabilizującą. Czworogłowy jest mocny i to paradoksalnie może przyczyniać się również do bólu. Muszę wzmocnić głowę przyśrodkową np. poprzez przysiady wąsko (zawsze robiłem szeroko).

Poczytałem trochę o FBW i postanowiłem zastosować ten trening. Znalazłem taki plan. Oceńcie i powiedzcie czy mogę go stosować. Przysiady ze sztangą 6,8 Wyciskanie na ławce prostej 6,8 Wyciskanie na ławce skośnej 6,8 Podciąganie na drążku – chciałbym zmienić to ćwiczenie bo nie posiadam drążka Wiosłowanie w opadzie 6,8 Wyciskanie zza [...]

Plan A UDA - przysiady ze sztangą 2 serie - wykroki ze sztangą 2 serie ŁYDKI Wspięcia na palce w staniu 4 serie PLECY - wiosłowanie 2 serie - ściąganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem(nie mam drążka a to cwiczenie wydaje mi się najbardziej podobne do podciągania) 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie - wyciskanie [...]

w obwodach efektów brak, widać zmiany w barkach i bajcepsie i udkach Felcia a no więcej na przysiady bez asekuracji już chyba się nie porwę hehe a i włosy w koczki zaczesuję

Myślę, że koszulka da max 20-30kg to samo kostium w martwym ale np przysiady to juz inna bajka ja np kiedys siadalem 250 bez sprzetu a w sprzecie 340 takze prawie 100kg do gory!!! ale np koszulka mi tylko 10kg dala a kostium do martwego (od przysiadow tyl na przod) nic :) pozdro

poniedziałek: Klatka+tric WL (5x5) Rozpętki 8,8,8,8 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Wyciskanie wąsko 4 s 8 8 6 6 Francuz 3s 8 8 8 wtorek: Siady(nogi)+brzuch przysiady (5x5) wspięcia 3s max pszysiady sztanga z tyłu 4x8 Brzuszki w skosie z obciążeniem 4x6 Allachy 4*8 piątek: Klatka+barki +brzuch WL (5x5) Skos 3s 8 6 4 Wyciskanie za głowy [...]

[...] przysiadów cuczyłem się, posprawdzałem roztaw nóg i rąk, za szeroko trzymam dłonie to kciuk wygina za wąsko łokcie bola:) weższy rozstaw wybieram wygodniej i lżej trochexd przysiady 10x 11kg 5x 41kg 5x 41kg 5x 41kg 5x 61kg 3x 61kg 1x 61kg 1x 81kg 10x 41kg 10x 41kg malo p żeby walczyć o technike, głęęęboko, myślalem o oddychaniu, odchylanie etc [...]

[...] duzo wiecej niz tam jest napisane 170KG (Ja 90 i 90 seria) nic nawet nie skrzypi. Minusem jest to ze nie moge tylko tych wieszakow od sztangi podniesc do gory bo nawet na przysiady i wyciskanie na skosie jest lipa. Ja bym Ci ja polecil ale znajdz jakas z tymi wieszakami na sztange regulowanymi. Chyba ze masz wiecej kasy to kupic sie oplaca [...]

dh_rider zaraz...bo sie zgubilem. plan masz w linkach,ktore podalem. nie ma sensu kombinowac,bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten ,ktory podales. NAJWAZNIEJSZE CWICZENIE DLA CIEBIE - PRZYSIADY !

Jak już to raczej widziałbym to tak: Przysiady lub wykroki 3s Żuraw lub coś innego na dwugłowy 2s łydki 3s Unoszenie tułowia w leżeniu 2s Wiosłowanie 3s Pompki na krzesłach albo na poręczach 3s Wyciskanie hantli 2s Unoszenie bokiem 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie młotkowe 2s

[...] to brzuch to jest tez pratia mięśniowa, i to samo mozna powiedziec o klacie, mało sie jej uzywa to 4x trzeba w tygodniu:) (to taki przykład) ułóż fbw jakieś, w jednym planie przysiady daj, a w drugim martwy ciąg, i do martwiaka jakies prostowanie na prasie czy inne i tyle pierwszy raz widze żeby ktoś chciał tyle na nogi trneingu zreguły to jest [...]

Ok dzięki Ci bardzo. Będą przysiady i żuraw. Mogę na klatkę dodać jeszcze pompki z nogami niżej 2s??

Push: Przysiady ze sztangą 5x6 Pompki na poręczach na klate 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 + łydki Pull: RDL 5x6 Podciąganie na dązkuv 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ze sztangą stojąc 3x10 + brzuch/kaptury Może się wydawać mało na ramiona ale one pracują praktycznie przy każdym ćwiczeniu...

[...] hantlami 2x5kg) wznoszenie łydek (każda noga) 4x20 (+5kg) Środa depth jump 2x8 - odpada! - masz za malo sily podskoki kolana do klatki 5x10 wyskoki z kolan 2x8 Piątek przysiady na jednej nodze 4 x 8 lub bułgarskie WSTĘPOWANIE (z hantlami 2x10kg) 3 x 8 wykroki (z hantlami 2x5kg) 2 x 20 Kółko 2 x 25 wznoszenie lydek ze srody To tak na [...]

Plan A UDA - przysiady ze sztangą 2 serie - wykroki ze sztangą 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie PLECY - wiosłowanie 2 serie - ściąganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem(nie mam drążka a to cwiczenie wydaje mi się najbardziej podobne do podciągania) 2 serie BARKI - wyciskanie sztangi w górę zza karku siedząc 2 [...]

No dobra, zaufam Ci A coś takiego? PN Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 -MC 3x10-6 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 4x12-15 -Drążek 4x12-15 WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie [...]

wykonuje przysiady, wioslowania ale tylo do 80kg , ciagi ro bie bardzo żadko bo tu łatwo o kontuzje. generalnie jesli tylko poczuje jakikolwiek znak od kregoslupa natycmiast przerywam cwicznie. Mialem cos takiego np przy ciagach na proste nogi przy ciezarze 100kg na dizej ilosci powt. wiec jak widac z ta kontuzja żartow nie ma ! zdrowia mc

[...] Ja Ci powiem kolego że mój kolega też zaczynał od wieku 10 lat.przez pierwsze 3 lata ćwiczył akrobatyke i trening z własnym ciężarem typu pompu/pociąganie na drażku/brzuszki/przysiady/ itp. po tych 3 latach nieźle rozbudował swoje ciało a także przygotował swoje ciało na trening z ciężarami ponieważ jego ścięgna i stawy były w jak najlepszej [...]