przysiady

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego. Jest to FBW (jest dla mnie najodpowiedniejszy,probowalem splita ale jakos nie przypadl mi do gustu, cwicze dla poprawy samopoczucia, czysto amatorsko). Ten plan ma na celu delikatne zwiekszenie masy Staz treningowy-ok 22 miesiace Wzrost175cm Waga75kg Wiek18lat W kazdym cwiczeniu wykonuje 6-12 [...]

Dobra powiedzmy, że rozumiem dwa posty chyba były na temat : 1 matłosia: żebym wyrzucił ramiona (future life pisal o splicie, czyli nie bardzo) 2 georg-u: zebym skupil sie na podstawach a nie szczególach, i wykluczył małe partie(czyli bic, tric) NO i tyle z tego wszystkiego wiem... To niby tak by to miało wyglądac: A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s [...]

NIESTETY NIE MAM WYCIĄGU :P I MYSLE, ZE PODCIAGANIE NA DRAZKU JEST BARDZIEJ WSZECHSTRONNYM CWICZENIEM 1. MARTWY CIAG; 4S X 10 POWT. 2.PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s X MAX 3.NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3S x 10 POWT. 4.KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s X 10 POWT. 5. BARKI - [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

OK DZIEKI RADOSUAF MASZ SOGA ;) A SERIE I POWTÓRZENIA SĄ OKEJ? 1.NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3S x 10 POWT. 2.PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s X MAX 3.MARTWY CIAG; 4S X 10 POWT. 4.KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s X 10 POWT. 5. BARKI - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY STOJĄC: 3S X 10 [...]

[...] chciałem ci d*py zawracać i nie zagadywałem do ciebie. Siedziałem pod oknem taki w ciemnozielonym longsleevie. Pogadałem sobie chwilę z jarotem. Oglądałem tylko jak robiłeś przysiady. Rozwaliłeś wszystkich swoimi okrzykami Byłem jeszcze na początku wyciskania, potem poszedłem do złotych tarasów na godzinę i jak wróciłem to akurat wyciskali w [...]

[...] - siganie szerokiego uchwytu wyciagu 2-15, 2*6-8 - unoszenie hantli w opadzie 2-15, 2*6-8 - uginanie ramion ze sztanga lamana 2-15, 2*6-8 3) dzien uda, lydki, brzuch - hak przysiady 12,10,8,6 - uginanie stojac na maszynie 2 x 10 - wspiecia stojac ze sztaanga 2 x 20 - scyzoryki 2 serie po 20 pow taki plan bedzie dobry ? jesli wczesniej robilem [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : trwała redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok, 6 mies. przerwy i teraz ćwiczę od 1,5 mies Uprawiane inne sporty : obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z ogrniczonym sprzętem Dieta : redukcyjna zbilansowana [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (czworogłowe), Uginanie nog na maszynie 3s(dwugłowe) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s(najszersze grzbietu), Martwy ciąg 2s(prostowniki grzbietu) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s(wszystki klatki piersiowej) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s(przednie, boczne aktony) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam!!!! Mam 14 lat(od 2 sierpnia :P), interesuje się sportem od zawsze, ale samym bieganiem dopiero od początku kwietnia 2008 roku. Do tej pory zawsze pływałem(odkąd skończyłem 10 lat do końca poprzedniego roku szkolnego). Pływanie wyrobiło mi niezłą formę, ale wiadomo że od samego pływania, choćbym nie wiem jak pływał nie będę najlepszy w [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy : brak cwicze splitem 2x tydzien, wczesniej bylo fbw poniedzialek i czwartek: nogi, przedramiona, plecy i bicepsy: przysiady ze sztanga 3x 12,10,8 podnoszenia sztangi z opadu 3x 12,10,8 unoszenie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] 3 seri zestaw B 1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri pompki na poręczach 3s C 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri pompki na poręczach 3s nogi(wtorek, piatek) A 1.przysiady ze sztanga - 4 serie uginanie leżac 4s B przysiady 4s wspiecia na palce stojąc 4s C uginania leżac 4s wspięcia stojąc 4s kaptury( wtorek, piatek) 1. wznosy barkow [...]

poszukaj w atlasie Hack -przysiady

Trening Nogi+brzuch+Przedramię 1 Przysiady ze sztangą na karku (45kgx15 55kgx12 65x10 68kgx9) 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (15,12,12 x45kg)x3 3 Przysiady wykroczenie z sztangielkami 15kg(15,12 12)3x 4 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 23kg (15razy)x3serie 5 wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] na drazku, martwy ciag, czwartek: -triceps: wyciskanie sztangi na lawce pionowej za glowa, wyciskanei na poziomej ale technika loki w zdluz ciala a nie w bok -nogi:przysiady ze sztanga na barkach, no i unoszenie sie na palcach ze sztanga na barkach sobota: -barki: podnoszenie sztangi na lawce pionowej za glowy i sprzed glowy, no i [...]

[...] +1 rozg.) -wyciskanie sztangi sprzed głowy podchwytem (4 serie) -wyciskanie sztangielek (3 serie) -wznosy sztangielek wysoko nad głowę (3 serie) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (3 serie +1rozg.) -wspinanie na place z obciążeniem na barkach (3 serie) -wyciskanie ciężaru /uda atlas/ (3 serie)

Czyli tak jak pisałem. Martwy ciąg Przysiady i uzupełniające jakie tam sobie chcesz

Płeć : Męzczynza Wiek :16 Waga :75 Wzrost : 178 Cel treningowy :Głownie masa..i siła takze Staż treningowy na siłowni : Na powaznie 8 miechów Uprawiane inne sporty :MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta :Jest ;] Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy: Brak Poniedziałek [...]

[...] ławce poziomej,hantelki na skosnej w góre i rozpiętki. Tric: ściąganie linki wyciągu gornego...ściąganie w lini prostej i unoszenie sztangielki w pozycji pochylonej. 2 Nogi przysiady,na palcach i w lezeniu. plecy: wiosłowanie MC i drazek wycigu górnego bic: na modlitewniku,w staniu ze sztangą,sztangielk na kolanie... i tak robie to: [...]

Do lata jest sporo czasu. Martwy ciąg: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 Na początku można ugiętych. Bardzo, bardzo dobre ćwiczenie na ujędrnienie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 Przysiady wykroczne. Extra skuteczne.