przysiady

[...] ale czuję że to mało. Myślałem o jakiejś dodatkowej aktywności fizycznej, żeby dołożyć ją do siłowni, ale nie rezygnując wszystkiego co jest z tym związane, czyli MC, przysiady itd.. Zainteresowała mnie kalenistyka i wszystko co jest związane z obciążeniem własnego ciała. Moim celem jest siła i możliwość zrobienia ze swoim ciałem [...]

24 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Właśnie. Co do treningu. Wzorując się na WODYNie ułożyłem własny plan. Jest to coś na kształt FBW z tym, że nogi są robione raz na osobnym treningu. Przetestuję go w tym tygodniu. A jak będzie potem to nie wiem, bo rozkład dni treningowych będzie uzależniony od zajęć w szkole. 12:00 Omlecik owsiany [...]

Siema.Oto mój plan do oceny : Pon : Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x 3kg/3kg/3kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/120kg/120kg 10x 110kg/110kg/110kg xxxxx 10x110kg/110kg/110kg 10x 120kg/120kg/120kg 10x 120kg/120kg/120kg 10x 110kg/110kg/110kg [...]

No chodzi mi o to, że imo bez sensu jest robić nogi "na odpyerdol się" i wrzucać przysiady tylko po to, żeby połechtać swoje ego i udawać, że myśli się porządnie o treningach i nie jest się sezonowcem. 3-4 serie przysiadów na pustym gryfie nic Ci nie dadzą (klatkę jakoś o dziwo robisz na 70 kg- czyżby pusty gryf lepiej nie pompował?). Serio - [...]

Trening : Nogi: Przysiady ze sztangą poniżej 90 stopni 6-131kg,6-141kg,4-151kg,5-161kg Przysiady ze sztangą do 2/3 wysokości 6-171kg,6-181kg,6-191kg,6-201kg Przysiady ATG ze sztangą z zatrzymaniem 3 sekundowym w najniższym momencie 10-86kg,8-91kg,6-96kg MCNPN 10-101kg,8-111kg,6-121kg(Prostowniki mam jeszcze nie sprawne w 100 % więc zmniejszyłem [...]

po co robisz przysiady?

[...] na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. powt. b) unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt. III trening: NOGI c) Wykroki – 3 serie po 10 d) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. e) syzyfki z hantlami – 3 serie po 10 f) wspinanie na palcach – 5 serii po 15-20 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce ze skrętami [...]

24.08.2014(niedziela): Przysiady przednie - 4x10(26kg) Wyciskanie leżąc - 10(40 50 60 65 70kg) Ściąganie oburącz linki wyciągu - 12(30 40 40 40kg) california press - 5x12(26kg) Uginanie sztangi - 5x12(26kg)

- wiek - 23 - staż treningowy : Rok z hakiem - i troche szczeniackiego rzucania cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność [...]

23.08.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 https://m.youtube.com/watch?v=Y1rW_DNDqGk MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 https://m.youtube.com/watch?v=dq0tKYcskWQ Wykroki 1T:20kg/20/20/20 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png [...]

[...] skakance + 700 m biegu + 50-100 skoków na skakance. Kalistenika wg "Skazanego na trening" 1. Plecy - podciąganie (odpowiedni krok z planu treningowego z książki) 2. Nogi - przysiady (odpowiedni krok z planu treningowego z książki) 3. Klatka piersiowa - pompki (odpowiedni krok z planu treningowego z książki) 4. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar'' Kilku rzeczy niewiem proszę odpowiedz mi, otóż ''przysiad'' chodzi o zwykłe przysiady? I jeszcze jedno te w/w ćwiczenia mam robić 3razy w tygodniu np. pon-wt-śr to samo? Zmieniony przez - Konrad54321 w dniu 2014-08-24 15:32:10

- wiek - 23 - staż treningowy Rok z hakiem - i troche szczeniackiego cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność monitorując [...]

Witam. Tak jak w temacie mam trening ma mase prosiłbym o podpowiedz czy jest on w dobry czy trzeba cos zmienic. Czy jest za dużo a moze za mało jakichs ćwiczeń. Z góry dziekuje za odpowiedzi :) I Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] x 6 / 90kg x 6 2. wykroki chodzone z kettlami 4 x 20 na nogę + drop 12kg na rękę / drop ( chyba z 60 wykroków na nogę %-)) ) 14kg -> 8kg -> 6kg -> 3kg -> bez ciężaru 3. przysiady bułgarskie 4 x 15 na nogę + raz bez ciężaru do upadku 6kg na rękę 4. prostowanie siedząc 5 x 20 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x [...]

genetyka :-) Wszelkie ćwiczenia wyskoku będą ok, dałbym nawet przysiady zwykłe lub z wyskokiem aczkolwiek bez obciazenia

[...] 4) wioslowanie w opadzie 23/26/26 5) wyciskanie w staniu 20/20x10/20 6)podciąganie x10 + -unoszenie nóg do góry -skłony boczne -plank KOMENTARZE 1) cięzko mi jakoś idą te przysiady 2)oo tutaj też sie ciężko zrobiło, kiedy pochylam sie na dół jest mi ciężko oddychać i w 3 serii zrobiłam 10 powtórzeń bo moja lewa ręka nie mogła juz wytrzymać [...]

Witam. Chciałbym zapytać czy trening który przedstawie( 4 tygodniowy bo potem zaczyna się sezon ligowy) da pożądane rezultaty tj. 20-30% wyskoku więcej. Otóż mam 15 lat 170cm wzrostu, zasięg stojąc około 218-220 cm a zasięg w ataku 289,5( prawie "smyram" tablice na koszu :)) ) i jest to dla mnie dziwny przypadek ponieważ z miejsca czyli z zamachem [...]

Myślałem by dojść sobie do tego, by dodawać przysiady robić z progresja +10 co serie, i wtedy dodawać 3kg do każdej co tydzień. Jestem słaby, do tego wysoki, nie ze wymówki, ale poprostu robić przysiady schodząc dupa pod kolana nie jest mi lekko. Jak dodam za duzo to technika siądzie juz całkowicie. Na następnym treningu dołożę cos do każdej [...]