przysiady

[...] -wyciskanie sztangi lawka pozioma - 2 serie -rozpietki - 2 serie BARKI -wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2 serie -unoszenie hantli bokiem - 1 seria -szrugsy - 1 seria NOGI -przysiady ze sztanga - 2 serie -prostowanie nog w siadzie - 1 seria -wspiecia - 2 serie BICEPS -uginanie ramion ze sztanga - 2 serie TRICEPS -francuz w lezeniu - 2 serie i [...]

Do tej pory ćwiczyłem na masę według następującego rozkładu (ćwiczenia wypisane w nowym rozkładzie): Poniedziałek: Klatka, Biceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Plecy, kaptury, przedramiona Piątek: Wolne Sobota: Barki, triceps Niedlugo miną 3 miechy tym treningiem i myślałem nad zmianami, a w dodatku chciałbym dostosować ten [...]

[...] biegania,biegam w te dni kiedy ćwicze - ponieważ mam bardzo umięśnione nogi wiec żeby poczuć zmęczenie musze przebiec 10km dobrym tempem a tak to biegam 4 + plus ćwiczenia(przysiady itd) i czuje wtedy troche zmęczenia na drugi dzień;D Dieta: pisze sie;] najpóźniej na początku września zaczynam no wiec prosze o podanie nowych ćwiczeń(lub jeżeli [...]

Może w takim rozkładzie pon Klata biceps wyciskanie na ławeczcepłaska-5 serii-10,8,8,6,4p. -wyciskania ze sztangielkami na ławeczce skos-5s-10,8,8,6,4 -rozpiętki ze sztangielkami skos-5s.-10,8,8 pompki na poręczach-5s.-15,10,8,8. biceps Sztanga prosta stojąc 10 8 6 6 sztangielki stojąc chwyt młotkowy 10 8 6 wznosy o kolano1-2 max śr nogi barki . [...]

Zaczynamy trening. Zestaw ćwiczeń dla początkujących 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Jako, że ciężko mi to idzie to chcę zmienić to na zwykłe brzuszki bo chyba to unoszenie nóg na drążku działa na proste mięśnie. Chociaż tak mi się wydaje 40/30/20 2)Wspięcia na palce na jednej nodze Z plecakiem 5kg 10/8/8 3)Przysiady z obciążeniem w [...]

1.skłony w leżeniu płasko. 2.Przysiady 3.Wyciskanie sztangi płasko 4.wyciskanie sztangielek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Martwy ciąg 8.Martwy ciąg na prostych nogach. 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na poręczach 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie [...]

Przykadowe ACT: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] 4s 10powt wioslowanie hantlem 4s Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem-do oporu -uginanie nadgarstków nadchwytem-do oporu Sroda: wolne Czwartek : Nogi Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -hack-przysiady ze sztangą 12/10/8 -wyprosty- nóg 15-12-10-10 -wspiecia siedzac 10-10-10-10 Piątek : Barki, Triceps Barki: [...]

[...] dzien 2; 1.przysiady ze sztanga3/6 2.wykroki ze sztanga 3/10 [...]

jak pisalem w innym poscie trenuje 3 lata ale trenowalem lekko na hantlu 10 kilowym, od 3 miesiecy zacząłem juz wieksze ciezary ławka, gryf lamany przysiady z gryfem hantle i inne bzdetypo 18 kg na hantle 12 lat to 1 gimnazjum teraz jestem w 3 gimnazjum 15 skonczylem 2 tygodnie temu . miedzy 12-13 rokiem zycia uroslem z 167 gdzies na 178 a [...]

po rozgrzerwce nie czuje moze potu na sobie, ale jak mam robic przysiady to sam wypijam wiadro kawy

[...] 3*10 4.unoiszenie hantli prxzodem 2*10 5.unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3*10 6.szrugsy 3*10 piatek (dwugłowy ramienia + trujgłowy ramienia + czworogłowy) 1.przysiady ze sztanga 4* 10 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 4*10 2.uginanie ramion na modlitewniku 4 *10 1.wyciskanie w wąskim 4*10 2.wyciag (sznury) 4*10 1.uginanie [...]

Co do tego pytania to chyba najwięcej będzie wiedział Ibok... W końcu on jest w naszym dziale prawdziwym Strongiem Moim zdaniem to nie warto się bawić w te High Pulle itd. Przysiady, Martwy, Barki.... Podstawa....

Przysiady, martwy i barki to mój priorytet.I na ich siłę zwracam szczególną uwagę. Trzeba poczekać na Iboka. I jeszcze coś..czy w wieku ..prawie 16 lat można robić już jakieś specjalne plany na martwy? czy jeszcze z tym trochę poczekać i na razie robić tradycyjne 12 10 8 6 6??

[...] sztangą gięrą, 4 serie pompki z nogami ręce o ławkę nogi na podwyższeniu, wyciskanie francuskei sztangielki 3 serie) Czwartek: -Brzuch (jak w poniedziałek) -Nogi (5 serii przysiady ze sztangą, 5 serii przysiady ze sztangielkami) -Łydki (5 serii wspięcia na palcach) -Jeden tydzień biceps jak wyżej, następny tydzień triceps jak wyżej Piatek: [...]

[...] w opadzie tłowia 5s, wiosłowanie sztangilką w opadzie tłowia 3s, martwy ciąg 4s) Biceps:(sztanga gięta 5 serii, sztangielka o kolano 4 serie) Czwartek: Nogi (5 serii przysiady ze sztangą, 5 serii przysiady ze sztangielkami) Łydki (5 serii wspięcia na palcach) Brzuch (jak w poniedziałek) Piątek: -Barki (Arnoldki 5 serii, 5 serii [...]

[...] Od nowa... Trening z jutra przeniosłem na dzisiaj bo jak wiadomo jutro jest święto więc siłownie sklepy itp. pozamykane Dzisiaj postanowiłem zrobić poprawnie chociaż przysiady bo to co do tej pory robiłem to raczej półprzysiady były Ostania serie 4x80 ostatnie powtórzenie z lekką pomocą, jak na skwaszonych nogach do reszty ( palące łydki [...]

Witam serdecznie all uzytkowników Moje dane: Wiek 16 lat Waga 85kg Wzrost ~180cm Obwód w pasie 100cm Obwód bicepsa 33cm Obwód klatki piersiowej 99cm Obwód uda 55cm Obwód łydki 33cm bf% ok. 27% CEL - REDUKCJA Co do diety to nivęde sie rozpisywał bo niezawsze co mam w diecie jast w lodówce:/ Oto mój trening domowy (stwierdziłem ze lepiej sie [...]

Właśnie zaczynam regenerację i układam nowy plan treningowy.Dalej trwają moje zmagania z masą. Za wszelką pomoc, sugestie i uwagi będę bardzo wdzięczny Mój ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Bieps i triceps w superseriach, Przedramie i łydki. a=prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc c=francuskie sztangielka jednorącz b=w staniu [...]

Poniedziałek: Klata piersiowa,triceps KLATA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. TRICEPS: - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. -wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 powt. -pompki na poreczach 3x 12-8 Wtorek: Wolne [...]