przysiady

Oświadczenie na początku bloga - STRONA DRUGA, U GÓRY - i wszystkich pytających na priv tam też odsyłam. *** Poniedziałkowe przysiady kompletnie zmasakrowały mi plecy, wczoraj tylko godzina ostrym tempem na rowerze, dzisiaj już trochę lepiej - ciekawe jak będzie przy podrzucie i MC. Bic też dostał zdrowo - zawsze tak jest przy seriach do [...]

Od przyszlego tygodnia zmieniam plan na taki : I dzien Klata: Hantle skos+ hantle poziomo 3x10 Sztanga skos+ rozpietki hantle poziomo 4x12 Biceps:4x10 wszystko Sztanga stojac+ hantle stojac+ młotki II dzien Plecy: Podciąganie sztnagi w opadzie podchwyt+ Podciąganie do karku 3x12/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie nachwyt+ podciąganie hantli do [...]

może coś w tym stylu? o to Ci chodzi? Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 POMPKI W PODPORZE [...]

DZIEN 3 BARKI + NOGI (2) 1.Wyciskanie siedzac od czubka szeroko 15x50kg 12x55kg 8x60kg 6x65kg 4x70kg 2.Wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 8x13kg 6x18kg 4x23kg (ost. P: 4x23; L: 3x23) REKORD! 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 - 8kg 4.Przysiady (szeroko) 10x60kg 8x65kg 6x75kg 4x90kg (ostr. 4x85kg) REKORD! 5.Good morning 10x35kg 10x40kg [...]

[...] była taka: "jest minimalne starcie chrzastki, i minimalne pory, ale w tak nieznacznym stopniu nie zagraża i nie ma przeciwskazań do biegania czy cwiczeń" Jednakowoż na siłce nogi robie 1x w tygodniu, przysiady, martwe ciągi, smith, i cos mam przeczucie ze objawy nasiliły sie po paru sesjach :/ A jak mawiają NOGI TRZEBA CWICZYC!!

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na lydki stojac 3s Bicepsy: - mlotki 2s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie stojąc 2s [...]

[...] A-B-A 2 tydzień B-A-B Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s (co zamiast tego?, nie mam drążka) -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: [...]

[...] ciezaru? nie pisz glupich pytan. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s (co zamiast tego?, nie mam drążka)wioslo tylko inny chwyt niz w planie b -MC 2 s Biceps: -uginanie [...]

[...] 3 s .12.10.8. przedramienia -uginanie nadgarstkow ze sztangom trzymana nachwytem 3s 12,14,16 -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3s 12.14,16 sroda wolne czwartek nogi -przysiady zze sztangom na barkach 4s 14,12,10,8 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s 14,12,10,8 -uginanie nog w lezeniu 4s 14,12,10,8 -prostowanie nog w siadzie 4s [...]

bez kitu przeciez martwy bardziej obciąża nogi (znaczy mniej niz kręgosłup) ale jednak ciezar zawsze jest większy niż na przysiady.

[...] jem czy wszystko spalam ? jem około 2000-3000 kalorii dziennie zależy od dnia a oprócz tego chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie i ćwiczę w domu troszkę brzuszki, pompki, przysiady, skakanka.. ostatnio staram się jeść 5 posiłków dziennie i w ogóle : - i tutaj moje pytanie dlaczego tak rzadko się załatwiam.. i dlaczego chudnę =d za mało jem jak [...]

[...] Program rób około 8 tygodni stopniowo zwiększając ciężary, potem tydzień przerwy i od nowa. Sugeruję - przy takim stażu - robić tylko 1 ćwiczenie na KAŻDĄ grupę. Rób przysiady - poczytaj w necie jak je prawidłowo wykonywać, oprócz tego poproś, aby Ci je ktoś pokazał. Zacznij od bardzo małego ciężaru, nawet od samego gryfu, aby załapać [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]

Sam wprowadziłem te zmiany 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń – łatwe 2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń – łatwe 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – łatwe 4 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5)Pompki klasyczne (m. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na lydki stojac 3s Bicepsy: - mlotki 3s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 3s B Klatka piersiowa: - hantle skos Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - [...]

cel: masa fbv nogi: przysiady ze sztangą na barkach: 3 serie plecy: podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie klatka: pompki klasyczne (nogi wyżej od reszty ciała) 3 serie barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 2 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą: 2 serie początkowo był też triceps lecz przy klatce i barkach mocno je czuć.

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-8 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-8 3s - Podciąganie na drążku 2s max max 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max max + [...]

Prosiłbym o ocenę mojego treningu: Dzień I Dzień II wolne Dzień III Dzień IV wolne wolne Dzień I barki - tricepsy - bicepsy Wyciskanie sztangielek w górę siedząc (12,9,6,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (6,6,6) Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków (9,9,9) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia [...]

[...] Jesli czujesz ze przy trzech roznych sie pogubisz to nie ma sprawy. Jedna lampka co mi sie zapala to to ze cwiczac A B A potem B A B to trzy razy w tygodniu robisz przysiady i 2 razy martwy. Mimo ze nitkorzy powiedza ci ze jest si - to imho jest to za duzo i mozesz zrobic sobie krzywde. Glupio potem miec pol roku wolnego chociazby od [...]

Przysiady wykroczne, ćwiczenia przywodzicieli i odwodzicieli wszystko jest w atlasie ćwiczeń..