przysiady

Tamta wypowiedź wydaje mi się trocha dziwna tego traktora on opiera się tylko na MC, wiosła, przysiady, a samego bica tam nie ma.

pilka to tylko dodatek...jak spojler w samochodzie. przysiady sie da robic normalnie i brzuszki tez...wg mnie typ za duzo czasu spedza dbajac o te bzdety (haki itp)

Tamta wypowiedź wydaje mi się trocha dziwna tego traktora on opiera się tylko na MC, wiosła, przysiady, a samego bica tam nie ma. ciekawe, czy wiesz, że triceps zajmuje 65% ramienia słuchaj gandiego, on ma bardzo dużą wiedzę i wie, co mówi edit: traktor tak to rozpisał, że nawet głupi to zrozumie... Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-05 [...]

ale ch***** ta rozpiska. masz post autora traktor71: od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces [...]

[...] jest super, minęły bóle głowy i agresja oraz senność. Jestem po prostu okrutnym niskociśnieniowcem Żyrafka, dzięki. Obym szla do przodu Trening: martwy, wykroki chodzone, przysiady, wznosy bioder na piłce oraz wznosy z opadu na piłce. Dostałam po d.u.p.i.e Plus aero bieg, 20min 10km/h Dieta ok, choć jem mniej niż założyłam. Lek mi obniża [...]

1. ABS II 2. Unoszenie nóg leżąc - sam abs wystarczy PRZERWA 2MINUTY 3. Przysiady z obciążeniem 5kg - 3 serie wystarczą 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem - 3 serie wystarczą 5. Wspięcia na palce na jednej nodze - 2 serie wystarczą PRZERWA 2 MINUTY 6. Wiosłowanie tym gryfem 4x10 - 3 serie wystarczą PRZERWA 2 MINUTY 7. Pompki klasyczne [...]

masaze ok zwisanie na drazku ok Revan zwisaj pomiedzy seriami przysiadow pomiedzy seriami Mc za to zwisaj w pozycji jakbys byl w gorze w czasie pompek na poerczach przysiady i ciagi moga byc na 10 powt ale uwazam ze lepiej ci bedzie 8 powt słuzyło jesli beda klopoty z siadami to znow zmniejsz ciezar i zrob schodki w przednim w ciagach [...]

m4teos, dzieki, ale split jest dla mnie zbyt bolesnym treningiem hehe kostek SOG za konkrety, coś takiego bede robił, ale zmienie kolejność bo klatka to mój priorytet... 3sX12powt. chyba powinno być OK *** ZESTAW1: Wyciskanie na ławce skos. Wyciskanie sztangi stojąc Wyciskanie Francuskie Podciaganie sie na drazku do karku Przysiady + opcjonalnie [...]

Trenuj z własnym ciałem jako obciążenie. Podciąganie na drążku, pompki na poręczach, zwykłe pompki, przysiady. Przeczytaj co Mawas pisze o treningu w wieku 14 lat, jemu możesz zaufać, bo on wie co mówi. http://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

Kreatyny zostało mi jeszcze na 3-tygodnie,powiedzcie mi czy lepiej polecieć treningiem wodyna teraz na 3-4tyg, czy polecieć jego treningiem na nowy cykl z noko+mono w listopadzie. Ja myślę tak że; przez jeszcze te 3-tygodnie brania krety będę jechać podstawowym splitem z jednym dodatkowym wyciskaniem na klatkę. Po cyklu na kreatynie-zrobię [...]

Trening nr 5 10A A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 2 PRZYSIADY 70kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 57.5kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3 sztabki 6 UGINANIE NOG 52.5kg 7 LYDKI A (wolny wybor)70kg Max 8 PRZEDRAMIONA [...]

to wrzucic go też tu?? +Nogi+barki - Przysiady za sztangą na barkach 16-14-12-10-8-6 - Wspięcia na palce 20-18-16-14-12-10 - martwy ciąg 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10-10 - Podciąganie hantli 10-10-10-10 -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10 10 10 10

Stachurson I: NOGI: 1. przysiady 4x10-6 -prostowanie ud 4*10-15 -zuraw 4*6-8 2. uginanie nóg w leżeniu 3x8-12 3. wspięcia łydek stojąc 4x 12-15 -siedziąc 3*15 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x 10-12 II: PLECY: 1. drążek 4x 12-8 2. [...]

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wycskanie hantelek na skosie 12/12/10/10 Rozpiętki 12/12/10/10 Środa Wolne Czwartek Biceps+Triceps(superserie) Uginanie ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Uginanie z hantlami 10/10/10 Wyciskanie hantelki za głową 10/10/10 Uginanie o kolano 12/10/8 Pompki 3x max Piątek Plecy+Kaptury Martwy [...]

[...] jak to się robi ;p pomożecie?:P wiem ze trzeba mieć plan A i B i na oczątku idą nogi poxniej plecy klata barki itd edit. znalazłem plan i trochę go zmieniłęm :P A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s [...]

Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 5s x 8 powt co trening dokladaj 2,5 kg pierwszy trening zacznij od 75 % CM ktorym wykonasz 10 powt Wycskanie hantelek na skosie 4s x 8 powt podobnie jak wyzej Rozpiętki 3s x 10 Środa Wolne Czwartek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 5s x 6powt co tydzien zwieksza obciazenie Wiosłowanie sztangą 4x8 powt co tydzien [...]

A polecam bez wątpienia, dają po dupie strasznie - choć niewinnie wyglądają *** 2009.09.07 - My mission is to terminate you! 1. Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) x x 60 kg (podrzuty, zarzuty, wybicia zza karku i inna rozgrzewka) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 11 x 95 kg (+ 5 kg do poprzedniego tr, rekord) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 [...]

Opisze trening, bo jeszcze ciezary na plecach czuje... 06.09.09 FBW, 5tki Wyciskanie na plaskiej, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75kg/5, 77.5kg/3 Postep od ostatniego treningu o 2.5kg Uginanie ramion ze sztanga i mlotki z hantlami, 19kg-11kg/20-15, 26kg-13kg/15-12/2. Ladna pompa. Ostatnie powtorzenia prawie niemozliwe, bo myslalem ze miesien [...]

dla mnie git, po obejrzeniu początku zauważyłem że przy pistol squats jest drugi raz żuraw wklejony dołożyłbym jeszcze overhead i hack squat jako przysiady bez stojaków chociaż nie są to zbyt "domowe" ćwiczenia

Ogólnie nie podoba mi się plan. Jak chcesz masę to musisz robić 7 głównych ćwiczeń masowych: -Przysiady -Martwe Ciągi -Podciąganie -Pompki na Poręczach -Wiosłowania -Wyciskanie na Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. W dodatku wszelkie modlitewniki/wyciągi nie sprzyjają robieniu masy.