trening masa ocena

Poniedziałek:
+klatka + triceps
-wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8
-wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10 10 10 10
-wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 10 10
-rozpiętki na płasko 10 10 10 10

-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10 10 10 10
-wyciskanie francuskie sztangielki 10 10 10 10
- prostowanie ramion na ławce 12 12 12 12



Środa:
+ plecy + biceps
-Szrugsy sztangą 10-10-10-10
- martwy ciąg 10 8 6 6
-wiosłowanie sztangą 10 10 10 10

-uginanie ze sztangą 12 10 10 8
-uginanie na modlitewniku(wąsko) 10 10 10 10
-Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12 10 10 8



Piątek:
+Nogi+barki
- Przysiady za sztangą na barkach 16-14-12-10-8-6
- Wspięcia na palce 20-18-16-14-12-10


- Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10-10
- Podciąganie hantli 10-10-10-10
-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10 10 10 10

a gdzie martwy ciag ? nie ma masy bez martwego ciagu

****a sory stary znowu cos zle przeczytalem ale nasi grajapytanko odnosnie martwego ciagu jaki robisz ? przydal by sie jeszcze raz z nogami

taki

to wrzucic go też tu??
+Nogi+barki
- Przysiady za sztangą na barkach 16-14-12-10-8-6
- Wspięcia na palce 20-18-16-14-12-10
- martwy ciąg 10 8 6 6

- Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10-10
- Podciąganie hantli 10-10-10-10
-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10 10 10 10