przysiady

[...] kg obciążenia- zdecydowanie za mało. Na martwym ciągu małe ciężary to 60-120 kg, na przysiadzie 60-100. Oczywiście, że lepiej jest robić cokolwiek niż nic, ale w dłuższej perspektywie te 2 hantelki to będzie za mało. Jak nie masz stojaków, to możesz robić przysiady przednie- powinieneś dawać sobie radę z zarzucaniem sztangi na barki początkowo.

Klatka : 1. Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie skos w gore 3 serie 12, 10, 10 3. Rozpietki 3 serie 10, 10, 10 Triceps : 1.Francuskie wyciskanie lezac 3 serie 15 12 10 2.Wyciskanie hantla na glowa jednorącz 4 serie po 10 3.Pompki na poręczach 3 serie 12 10 10 Plecy : 1. Martwy ciag 4 serie 12 10 10 10 2. [...]

[...] . Następny trening nóg musi być jeszcze cięższy, bo nogi to moja chyba najsłabsza partia i muszę je dotyrać. Jutro dodaję 100kcal. Trening 1) wykroki 3x0 kg 100/100/100 2)przysiady 5x 50kg 10/10/10/10/10 3) superseria 3 razy: a) front squat 40kg 10/4/5 b) uginanie nóg leżąc 20kg 21/11/4 c) syzyfki 10kg 21/11/8 4) wspięcia na palce stojąc 3x [...]

A gdzie masz trening na plecy ??:D wysle ci jakis trening czekaj :D SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko Rozpiętki: 3x10 Łydki: [...]

[...] x3 - uginanie przedramion z hantelkami chwyt młotkowy zamienne z oparciem o kolano siedząc - uginanie na modlitewniku maszyna/ławeczka zamiennie (12-8p) x3 4 Dzień (nogi) - przysiady ze sztangą (12-8p) x4 - wyciskanie na maszynie (12-8p) x4 - prostowanie podudzi (12p) x4 - łydki na maszynie 5 Dzień (barki, przedramie) - wyciskanie sztangi [...]

Troche jeszcze sie pomeczylem... PONIEDZIALEK: Przysiady ze sztanga 12/10/8 Uginanie nóg 12/10 Wiosłowanie 12/10/8 Wyciskanie na poziomej 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/8 Uginanie ramion 10/8 Pompki na poręczach 10/8 CZWARTEK Wykroki 12/10/8 Wspięcia 25/25 Martwy Ciąg 12/10/8 Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8 Podciąganie sztangi [...]

Teraz juz chyba dobrze :) PONIEDZIALEK: Przysiady ze sztanga 12/10/8 Uginanie nóg 12/10 Wiosłowanie 12/10/8 Wyciskanie na poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 12/10/8 Uginanie ramion 10/8 Wyciskanie francuskie 10/8 CZWARTEK Prostowanie nóg 12/10/8 Wspięcia 25/25 Martwy Ciąg 12/10/8 Podciaganie nachwytem 10/8 Wyciskanie hantli na [...]

"przez pare tygodni" Pon ławka paska ławka skos rozpiętki płasko mc wiosłowanie sztangą w opadzie Czemu klata + plecy? środa przysiady ze sztangą uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki wznosy sztangielek bokiem podciąganie sztangi do brody wznosy sztangielek w opadzie tułowia uginania nóg [...]

[...] przodem w góre 12,10,8,6 wznosy sztangielek bokiem w górę siedząc 12,10,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 Czwartek Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 prostowanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 wspięcia na palcach stojąc 20,20,15,15 brzuch skłony tułowia [...]

to moj plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3x10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 ŚRODA Plecy 1. Podciąganie się na drążku nachytem 3 x max 2. Podciąganie [...]

[...] napisalam,ze dopiero chce zaczac cwiczyc silowo(wczesniej byly tylko aeroby) i ze mam do dyspozycji tylko hentelki. Nie wiem czemu nie ACT.Nie znam sie za bardzo na tym.Ciagle czytam,ale jesli mam analizowac rodzaje roznych treningow to pewnie na nastepne wakacje rozpiska by byla gotowa... Wlasnie chce cwiczyc uda.Na razie sa tylko przysiady.

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]

Nie,ze nie podobala mi sie calosc.Z hentelkami to najbardziej lubie rozpietki i przysiady czy taki wynalazek jak tylnie pompki jakos mi sie spodobaly. Chcialabym wymieszac troche tego i tego,ale dokladnie nie wiem jakie cwiczenia na co sa i jak je laczyc. Od tych miesiecy powiekszyla mi sie wiedza o odzywianiu,ale tak szczerze to co do treningu to [...]

Poniedzialek 17.10 1.Wyciskanie lezac 45x15 50x15 55x15 60x15 65x15 70x15 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 75x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 55x15 60x15 65x15 70x15 80x15

Poniedzialek 21.11 1.Wyciskanie lezac 47.5x15 57.5x15 67.5x15 77.5x12 (zrobilem 14powt a 2 powt z pomoca) 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 80x15 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 65x15 70x15 75x15 80x15 85x15

Poniedzialek 28.11 1.Wyciskanie lezac 47.5x15 57.5x15 67.5x15 77.5x14.5 (lekka pomoc :D ) 2.Przysiady ze sztanga 55x15 60x15 65x15 70x15 80x15 (dorzuce 5kg) 3.Prostowanie do dolu 11x15 12x15 13x15 14x15 15x15 4.Wspiecia na palcach 65x15 70x15 75x15 80x15 85x15

Postanowilem skonczyc ten trening.Trening trwal 10 tyg od 26.09-02.12 Zyskalem naprawde duzo robiac plan woodyna :) Najbardziej cieszy mnie wyglad klatki ukształtowala sie a takze poszlo duzo na sile.Z czystym sumieniem moge polecic ten plan wszystkim ktorzy chca ruszyc z klatka Co do obwodow jeszcze sie nie pomierzylem ani nie zwarzylem wyniki [...]

Wyciskanie leżąc 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 5.85x13+2 z pomoca Przysiady ze sztanga 1.80x15 2.90x15 3.100x15 4.110x15 5.120x15 Prostowanie do dolu 1.9x15 2.10x15 3.11x12 4.12x12 5.13x15 Wspiecia na palcach 1.110x15 2.120x15 3.130x15 4.140x15 5.150x15 Dzis bylo cos slabo :( pewnie to przez weekend (wkoncu andrzejki byly [...]

Wyciskanie leżąc 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 5.90x15 (przy ostatnim powt byla lekka pomoc) Przysiady ze sztanga 1.85x15 2.95x15 3.105x15 4.115x15 5.125x10 (nie dalem rady wiecej 5 kg jednak to za duzo) Prostowanie do dolu 1.8x15 2.9x15 3.10x15 4.11x15 5.12x14 Wspiecia na palcach 1.110x15 2.120x15 3.130x15 4.140x15 [...]

A co powiecie na to ? Plan jest podzielony na plan A i plan B Plan A 1 Przysiady ze sztangą 2martwy 3łydki 4 wioslowanie 5 szrugsy Plan B 1wyciskanie plaska 2wyciskanie stojąc 3biceps supinacja 4wyciskanie wąsko 5wznosy Pn-A wt-B śr Wolne czw-A wt-B Zmieniony przez - pirat2121 w dniu 2015-01-06 20:15:05