przysiady

Okey, teraz już wiem jak sie łączy te partie duże i małe i ułożyłem taki sobie można rzec trening, a oto on: Poniedziałek: Klata, łydka (Dlatego łydka bo po klacie mam wypompowane ręce) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 25:20:15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25:20:15 Wspięcia na place stojąc 40:35:30 (Jako, iż mam niezbyt [...]

[...] 12 10 8 -rozpietki 12 10 8 BARKI -wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8 -unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki 12 10 8 Wtorek NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 -prostowanie nog w siadzie 12 10 8 -uginanie nog w lezeniu 12 10 8 PLECY -unoszenie tulowia z opadu 12 10 8 -podciagnaie sztangi w [...]

klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]

NOGI: prostowanie 4s 10-10-10-10jako 3cw przysiady 4s 10-10-10-10??po 2x to samo?wywal przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10na poczatek uginanie nog w lezeniu 4s 10-10-10-10jako 2cw łydki 6 s ( 3 w staniu 3 w siadzie) na maxa tym lepiej KLATA: skos 4s 10-10-10-10 plaska 4s 10-10-10-10 super serie 3s rozpietki lekki skos + brama [...]

15.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Oliwa z oliwek II Sola z ryżem III Winogrona IV Tuńczyk + 2 kromki chleba razowego żytniego V Jajecznica Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x25 Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek na boki [...]

czy ten trening może być: Poniedziałek:Mocny klata+bary -Wyciskanie Sztangi Leżąc-5/x -Dociskanie-3/x -Wyciskanie Klasyczne-2/x -Wyciskanie Sztangi za głowy-2/x Środa:Mocny Nogi+Plecy+Biceps -Przysiady z sztangą-4/x -Przysiad z Przodu-3/x -Uginanie nóg-3/x -Martwy Ciąg-4/x -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymając ręce odwrotnie-3/x [...]

- Tric 2 cw po 4 serie - Nogi to jakiś żart ?? Przysiady i wspięcia to za mało. Daj po przysaidach np wykroczne przysiady czy uginanie nóg w leżeniu i prostowanie w siadzie - bic to co tric 2 cw po 4 serie - Plecy też skopane. Jako 1 Podciąganie jako 2 Wiosłowanie i jako 3 MC - Barki też skopane. Jako 1 wyciskanie potem unoszenie bokiem i na [...]

[...] sztangi lezac ZESTAW 2 1.barki wyciskanie sztangi zza glowy w gore podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2.plecy podciaganie konca sztangi w opadzie martwy ciag 3.nogi przysiady ze sztanga na barkach/ lub przysiady wykroczne prostowanie nog w siadzie + uginanie nog w lezeniu (jako superseria) moga byc te czy zamienic? btw. na silowni nie ma [...]

Na FBW wogóle się nie wyznaję także biorę z podwieszonych ;] A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

Witam Wiek:16 Wzrost:182 Waga:75 Staż:rok Cel:Siła Rodzaj treningu:Split Poniedziałek:Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3xod 6 do 2 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3xod 6 do 2 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3xod 6 do 2 [...]

Pablaooo, proponowane przez Ciebie plany i progresje są jak najbardziej ok. Z tym, że piszesz... "poprostu mi zalezy na wzroscie sily w takich cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy" w takim razie HST nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jest to trening hipertroficzny, wyspecjalizowanym pod [...]

[...] 4s 2. wyciskanie za karku 15/12/10/10 2. wznosy bokiem w opadzie leżąc 4serie Kaptur 1.szrugsy ze sztanga 4s 15-20 powtrz Brzuch tak jak we wtorek Piątek Nogi 1.przysiady ze sztangą na karku10/8/6/6 2.przysiady ze sztanga z przodu 12/12/10/10 wywal 3. wykroki 3serie 15powtrz Sobota Biceps+ Triceps 1.Uginanie ramion z hantlami [...]

Nowy plan PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI 2. PODRZUT ZE ZWISU/WYCISKANIE JEDNORĄCZ + DRĄŻEK, ĆWICZENIA NA BICEPS I TRICEPS PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 2. MARTWY CIĄG OD KOLAN DRUGI ZESTAW A (GÓRA CIALA) 1. WYCISKANIE LEŻĄC 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK I [...]

wiek staż ? I. KLATA: -wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 -wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 10 wywal -rozpietki (hantle) 12 10 wywal BARKI -podciagenie sztangi wzduż tulowia 12 10 10 wywal -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10 wywal -wyciskanie sztangi waskim uchewytem 12 [...]

PLAN A uda: przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 8 powtórzeń) 3s plecy: wiosłowanie sztangą (3 serie po 8 powtórzeń tu można zastosować progresje) i martwy ciąg na prostych (to do nóg), a na plecy daj cos na prostowniki 2s nogach (2 serie po 8 powtórzeń) klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) barki: wyciskanie [...]

[...] 2.podciaganie 3s Sobota: BARKI: 1.wyciskanie zza karku 3s/12/10/10 2.unoszenie na boki 2s/12/12 3. jw. tylko w opadzie 2x15 4.szrugsy sztanga tyłem 3s/12/10/10 NOGI: przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 3x15-10 1.Wchodzenie z sztangielkami na ławke 2s/15 2.Przysiady wykroczne z sztangielkami 2s/15 3.SPIECIA z sztanga na palcach [...]

Wypróbowałem ten plan i myślę, że jako tako może być choć ciężko wchodzą przysiady i martwy na jednej sesji ale myślę, że z czasem się przyzwyczaję. Postanowiłem jednak pokombinować jeszcze z tymi czterema wariantami treningów i wymyśliłem coś takiego: A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

joł Dzisiaj Trening nastawiony na poprawę rwania i wybicia. Wybicia rwaniowe z przysiadem rwaniowym 3x20kg 3x20kg 3x40kg 3x40kg 3x50kg 3x50kg 3x60kg 2x60kg Rwanie siłowe ze zwisu 3x20kg 3x40kg 3x40kg 3x50kg 3x50kg 2x60kg 2x60kg 2x60kg Wybicia na nożyce i wyciskanie w pozycji nożycowej 5x20kg 3x30kg 3x30kg 3x40kg 3x40kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg [...]

[...] 3x MAX i dałbym to po martwym ciągu Triceps usunąłbym a) i zamiast niego dał c) b) Francuz za głowy oburącz 4x10-7 c) pompki na poręczach 3x 10 powt. Nogi: Najpierw rób przysiady, suwnice już bym odpuścił... a) Przysiady ze sztangą 6x12-6 potem dwójki (bez martwego ciągu): a) zginanie w leżeniu na brzuchu 5x12-8 na koniec łydki: a) Spięcia [...]

[...] zza głowy 3s - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - wyciskanie sztangielek 3s - unoszenie sztangielek bokiem 4s - szrugsy 3s 3 wyciskania? Po co dublujesz podobne ruchy? Nogi : - przysiady ze sztagą na barkach - przysiady na suwnicy - wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog - wspiecia na palce w staniu ze sztanga Brak 2glowego