przysiady

ułożyłem sobie taki plan prosiłbym o ocenienie go lub o poprawki zaznaczam ze dopiero zaczynam cwiczyc Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric [...]

[...] (plan wziallem sobie z forum). Rozwazam dolozenie w wolne dni fbw ale nie wiem czy to mialoby juz wszystko jakis sens...wychodziloby naprzemian act/fbw FBW (plan z forum) przysiady ze sztangą 3s wyciskanie sztangi na płaskiej 3s MC 2s wioslowanie sztanga lub sztangielkami 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s francuskie sztangi 2s uginanie [...]

Waga 75 kg Wzrost 187 cm Staż 9 miesięcy PROSZĘ O POMOC przy poprawie :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 [...]

[...] tatuaz pod obojczykami na lato. A i bicpesy mam male jedynie 37,5. Jezeli chodzi o drugie HST to chcialem zamienic wioslowanie polsztanga na wioslowanie hantlem i dodac przysiady i wpsiecia. Natomiast nie wiem jak ustawic z priorytetami. Porsze o pomoc! Staz: +/-1 rok Waga - 92 kg Wzrost 197 cm Cel - Masa Dieta - staram sie Siownia - domowa, [...]

[...] jakie wykonywałem to: klatka: płasko, skos, wąsko plecy: martwy, podciąganie, kozioł na grzbiet biceps: gryfem łamanym wąski i szeroki uchwyt, hantlami oraz "młotki" nogi: przysiady, wspinanie się na łydki, uginanie oraz prostowanie (kolan) na suwnicy barki: wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie bokiem, wyciskanie sztangielek, podciąganie [...]

Witam ;) Od miesiąca chodze na silownie na razie robilem obieg zeby przyzwyczaic miesnie. Postanowilem sobie zrobic rozpiske lecz wydaje mi sie ze trzeba cos pozmieniac. Bardzo bym prosil o jakies zmiany jesli to konieczne i porady. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] rozpiętki z linką wyciągu 12/10/8 wyprost rąk przed sobą ze sztangielkami 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 wspięcia na palacach 3x 15 I jeszcze pytanie dodatkowe...jest różnica z czym robie nogi? czy moge se wpakować [...]

[...] WTOREK : barki + nogi + kaptury wyciskanie zza kark 3s 10-8-6 wyciskanie hantli 3s 10-8-6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 10-8-6 unoszenie na boki 3s 10-8-6 nogi : przysiady 3s 10-8-6 suwnica 3s 10-8-6 prostowanie na maszynie 3s 10-8-6 wspiecia na palce 3s max kaptury : szrugsy 4s Środa - wolne Czwartek : plecy + bic + przedramię [...]

witam wszystkich!:) Poniżej umieściłem trening na masę według którego chciałbym zacząć trenować.Mam 16 lat a mój staż treningowy to 21 miesięcy, waga 82 kg, wzrost 178 cm.Proszę o ocenę i poprawki.Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki [...]

[...] Sztanga, Modlitewnik, Hantle Plecy- Grzbiet,Atlas,Martwy Ciag,Bocznica,Podciąganie na drazku SR: Barki-Sztanga nad glowa, hantle, .Unoszenie ramion w przód ze sztangą Nogi:przysiady ze sztanga, suwnica, atlas CZW: Biceps-Sztanga, Modlitewnik, Hantle Triceps-Francuskie,hantle,laweczka ,Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące Pią: [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - prostowanie nóg w siadzie - przysiady ze sztangą na barkach - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem - skłony tułowia z linką wyciągu siedząc PLAN [...]

[...] 4x max powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 powtórzeń -wznosy hantli bokiem 4x15 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą na biceps 3x12 powtórzeń C -przysiady ze sztangą 4x10 powtórzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 powtórzeń -wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] 12>10>8>8 2.wyciskanie francuskie leżac 12>10>8>8 3.prostowanie ze sztangą zza głowy 12>10>8>8 4.podnoszenie na poreczach Piątek-Nogi 1.wspiecia ze sztanga 12>10>8>8 2.przysiady ze sztanga 12>10>8>8 3.prostowanie nóg na maszynie 12>10>8>8 4.lezac na brzuchu uginanie nóg 12>10>8>8 5.wyciskanie na maszynie 12>10>8>8 Płeć: Mężczyzna [...]

Prosze o ocene niestety tylko dwa dni bo tyle mam czasu Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Witam. Cwicze juz rok i dopiero dzis spotkalem sie z HST. Postanowilem sprobowac. Ocenicie mi ten plan (ilosc seri i kolejnosc cwiczen). 1. Przysiady ze sztanga 2x 2. Wspiecia na palce ze sztanga 2x 3. Wyciskanie na plaskiej 1x 4. Sciaganie drazka wyciagu do klatki 1x 5. Wyciskanie na skosnej 1x 6. Sciaganie drazka wyciagu do karku 7. Wyciskanie [...]

czy zgadzacie sie z trescie tego postu ?? trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, [...]

Witam. Podam wszystkie niezbędne informacje o mnie a więc: Staż można powiedzieć że rok, w każdym bądź razie technika opanowana :D; dieta od miesiąca, dwóch jest, ale...no właśnie; wiek 16 lat; waga 71kg; wzrost 174cm; wyniki siłowe to znam tylko WL, czyli 80kg; siłka 4 razy w tygodniu; sprzęt: 2 hantle, gryf prosty i łamany, ławeczka i jakieś [...]

Witam! Prosze o ocenę cyklu treningowego. Jego okres trwania to 8 tygodni. Priorytetem jest podcięcie klatki i jej wewnętrzna część, poza tym uwypuklenie bicepsu. Staż 15 miesięcy. Cel: masa. Proszę o wszystkie uwagi Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 4x8-10 Przenoszenie [...]

Siemka,mam planik i chciałbym,żebyście ocenili go i powiedzieli czy coś w nim zmienić itd Wiek:15 Waga:58 Wzrost:170 Staż: 0 Sprzęt: 2x15KG hantelki Trening obwodowy rozpoczęty rozgrzewką i zakończony stretchingiem z planu Mawashiego.3 razy w tygodniu 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 3s 2.łydki = Wspięcie na palce 2s tutaj mam pytanie nie mam [...]

[...] - 6 Weidera - bieganie PIATEK - 6 Weidera BARKI - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 12 powt. - 4 serie - arnoldki - 12, 10, 8, 8 powt. - 4 serie - unoszenie ramion w przód z hantlami - 12, 10, 8, 8 powt. NOGI - 4 serie - wspiecia na palce w staniu - 30 powt. - 4 serie - przysiady - 50 powt. SOBOTA - 6 Weidera - bieganie NIEDZIELA - 6 Weidera