przysiady

Zestaw A PRZYSIADY 4 serie daj 3s WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS 4s daj 3s WIOSŁOWANIE SZTNANGIELKĄ 3s - moze byc, ale lepiej daj wioslo sztangą WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4s - za dużo ! daj 2s WYCIĄG CHWYT NEUTRALNY + UGINANIE SZTANGA 3s 2s daj i na triceps daj wyciskanie w waskim uchwycie, pompki tylem lub wyciskanie francuskie sztanga Zestaw B MC 3s [...]

Znalazłem cos takiego pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 tylko mam wątpliwości co do martwego ciągu , bo z tego co słyszałem bez pasa można szybko złapac kontuzje wiec myślałem o [...]

Uda Mega.. Robisz wiekszymi ciezarami przysiady niz ja boxy do ławki Ach, te łydki.. Z nimi to nie jeden ma problem. U mnie przedramie jeszcze jakos idzie, ale w lydkach to roznicy ino nie widze.. Ja uczucia pradu nie widze, ale adrenalina wzrasta jak przygotowuje sie pod wiekszy ciezar, a jak mi sie uda to juz wogole mega uczucie..

[...] Hack maszyna to g****, jest dużo bardziej kontuzjogenne od sztangi, to nienaturalny ruch, bardziej wypycha do przodu kolana. Jeśli nie ma przeciwwskazań, rób prawdziwe przysiady. I czemu nie masz martwego ciągu? Na redukcji nie wolno tego pomijać. A na końcu marnujesz czas na 2 ćwiczenia na biceps. To mały mięsień i mało pali, więc na [...]

Poniedziałek: Barki + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Brzuch - 5x(50 brzuszków, 15 brzuszków z ugiętymi nogami, 10 wznosów nóg w leżeniu) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. [...]

Jezeli zdecydujesz sie na jeden plan jest ok. DOdaj tylko cos na triceps bo bedize go ciezko poruszyc. Plan A B to tez dobre rozwiazanie jak pisze mlody PLAN A Nogi:przysiady 3x10 (zanizone obciazenie) Plecy:podciaganie 3xmax ( max lub po jakims czasie, zacznij od mniej powt ) Klatka:wyciskanie na plaskiej 3x10 Lydki: wzosy na palcach [...]

[...] ćwiczeniach wielo-stawowych tak jak HST. Krótko mówiąc 2/3 moich ćwiczeń przy FBW jest taka sama jak przy HST. Trudno zamienić tak dobre ćwiczenia jak MC, wyciskanie, wiosło, przysiady. Czy mięśnie nie są przyzwyczajone do takich ćwiczeń ? Jeśli dodam HST i FBW to wyjdzie że np: przysiad będę robił 10... 11... 12 tydzień... jak temu zaradzić ?

a rozgrzewka byla przed grą w tenisa stołowego ?Tam caly czas na nogach pracujesz , zapewne przysiady daly po sobie poznac i zapewne brak rozgrzewki...

Dobra, bo zależy mi na czasie to całkiem serio poskładałem sobie do kupy taki oto plan i proszę oceńcie go czy jest w porządku, bo chciałbym od jutra nim ćwiczyć :) Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie Klata: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 powt. 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8 powt. [...]

Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi plasko 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek(sztangi) na lawce głową w dół 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6=6 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami modlitewnik 10=10=10 [...]

TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt. 2---> Podciagane podchwytem 2 -3 serie 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Yates's rows 3s. 12-10 powt. 5.--> Arnoldki 2serie 6.--> Wyciskanie francuskie 2s. 12-10 powt. +20 minut aerobów [...]

TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt. - ok 2---> Podciagane podchwytem 2 -3 serie - postaram się, nie szłoby zamienic na ściąganie drążka ? 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Yates's rows 3s. 12-10 powt. sprawdziłem w wykonaniu peponenta - [...]

Heh no ja jestem bardziej ułożony co do mięśnie :) wole jechać standardem. Zależało mi właśnie na urozmaiceniu jeśli chodzi o ręce. Trening A - biceps - Trening B - triceps, nie chciałem tych dwóch rzeczy naraz. Kiedyś miałem tak że w treningu A bic/tric a w treningu B nic :P i nie wyszło mi to na dobre. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 [...]

1 DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4serie 20 pow. rozpiętki ławka prosta 4 serie 20 pow. NOGI przysiady ze sztangą 4serie 20pow. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie)(gif 8c) Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4serie 30-40pow. 2 DZIEŃ BICEPS BARKI BARZUCH [...]

Alu A nie zapominaj, że robiłem przysiady Potem na samym koncu jedna seria do maxa z ciężarkiem 20kg no i jest jak jest Dodam, że brzucha w sumie nie ćwiczę Sabak90 A ja na łydkach jeszcze zakwasów nie miałem

[...] 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*15 85*15 ostatnie powt w ostatniej serii cieżkie nawet, na 90 za tydzień czuje że bedzie ok 12 powt 2.przysiady pełne 50*15 60*15 70*15 80*10 robiłem takie że odbijałem sie od łydek cieżko strasznie, odpuściłem ze względów podanych niżej 3.Pompki na poręczach 5s*15p w [...]

Wypiska z dzisiaj 22.03.2009 Klatka, uda 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 83 kg - 10p 88 kg - 8p 88 kg - 8p 93 kg - 6p Komentarz: Trening robie u siebie w domu na siłowni w piwnicy, gdzie jest mniejszy skos , wiec troche lzej sie podnosi. Ostattnia seria w miare ok. 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100 kg - 5p 95 kg - 6p 90 kg [...]

A można równocześnie robić MC i przysiady? Jak mam wiosłowanie po wyciskaniu na klatę to mogę przeplatać wyciskanie, wiosło, wyciskanie, wiosło czy raczej najpierw skończyć klatę i później robić plecy? I jeszcze jedno, mogę zamienić wyciskanie francuskie na wyciskanie w wąskim chwycie na tricepsy? bo wtedy w sumie wyjdzie 3 serie na klatę pozdro [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]

[...] radze. Znalazlem fajna stronke z pokazanymi cwiczeniami itp. Ale teraz moje pytanie: jakie sa cwiczenia na bary z moim sprzetem? Czy teraz moj plan jest dobry?? NOGI: a. przysiady z obciazeniem 20/20/20 b. wspinanie na palce 15/15/15 PLECY: a. wiosłowanie sztangielka w opadzie 16/14/12 b. dzien dobry 15/15/15 KLATKA: a. wyciskanie na laweczce [...]