przysiady

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Liczba serii 5 (pierwsza seria rozgrzewkowa) liczba powtórzeń:12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry Liczba serii 4 Liczba powtórzeń:12 Biceps: [...]

[...] podciaganie sztangi wzdłuz tułowia (10/8/8/6)wywal PRZEDRAMIE:uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac (15/15/15) uginaie nadgarstków podchwytem w siadzie (15/15/15) NOGI przysiady ze sztanga na karku (10/10/1010,10) wypychanie na suwnicy (10/10/10) lub uginanie nóg siedzac (10/10/10)lepiej to uginanie nóg w leżeniu (10/10/10)daj jedno [...]

[...] ze sztangą stojąc - 4s. (12,10,8,6) uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowy - 3s. (12,9,6) unoszenie nóg 3s. spięcia: 3s. ze skrętoskłonem 3s. sobota nogi, barki, brzuch przysiady - 3s. 4s. (12,10,8,6) uginanie nóg w leżeniu 4s. (12,10,8,8) uginanie nóg w siadzie 4s. (12,10,8,8) wspięcia na palce 3s. (20,20,20) wyciskanie sztangielek w [...]

ja w pracy siedze, dzisiaj trening przysiady bede robił!! hehh zmniejszam ciezar i robie przysiad do 80 stopni!! moze rusze w kocnu te nogi

TRENING NR.8 3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 20 /80kg x 20 3x wyciskanie sztangi 44kg x 16 /46kg x 10 /48 x 6 2x martwy ciąg 70kg x 114 /80kg x 8 2x wyciskanie sztangi zza głowy 38kg x 17 /40kg x 10 3x wiosłowanie sztangą 48kg x 15 /50kg x 10 /52kg x 8 2x uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12kg x 17 /14 x 10 2x wyciskanie francuskie [...]

Witam. Czy są jakieś ćwiczenia, które nie angażują (albo angażują stosunkowo mało) pracę kolan? Ostatnio trochę przeciążyłem kolano i chce dać mu odpocząć. Myślałem o prostowaniu i uginaniu nóg na maszynie, wydaje mi się, że kolana pracują mniej. Na pewno odpadają przysiady i suwnica. Czekam na propozycje.

To mój plan na masę... oceniajcie ludziska :D Poniedziłek KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 3. Pompki na poręczach 2-3x max. Wtorek [...]

Kolejnosc dni treningowcy zmien na pn. barki + biceps wtorek. nogi czwartek. klatka+tric pt.plecy KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 [...]

trening na redukcje Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 3.Podciąganie [...]

Panie jacku ostatni tydzien moge robic ten trening z tego co pan powiedzial poniewaz juz dlugo go ciagne 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 [...]

Bery89-Ok,będę ćwiczył nogi oczywiście z małym ciężarem i będę wyrabiał sobie technike wykonywania ćwiczeń.Za chwilę napiszę plan uwzględniający nogi. bic44- W udzie mam około 54-55 ,wiem,że może dla Was to pikuś no ale zawsze coś tam jest. Plan : Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]

Mam pytanie odnośnie podstawowej wersji FBW. W planach treningowych podawana jest liczba serii, natomiast nie pisze nic o ilości powtórzeń. Czy w podstawowej wersji FBW, gdy chciałbym robić masę mięśniową mam stosować trening piramidalny? Czy liczba serii oznacza ilość serii roboczych? Na przykład tu: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje [...]

oczywiście, mówią nawet że przysiady mogą pobudzić do wzrostu (wiadomo- odpowiednio dobrane)

Mika, domowy sposób na m. pośladkowe to kombinacja kilku ćwiczeń które najlepiej wykonać w zestawie. Na początek proponuję wykonać ćwiczenia angażujące głównie m. pośladkowe ale włączające do pracy również inne mięśnie. 1. Przysiady klasyczne bez obciążenia. Nogi nieco szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. Siadamy bardzo nisko, jednak tułów [...]

[...] co do podciągania na drążku to marne szanse bo jeszcze nie mam na tyle siły :( wiec wole ściąganie drążka co do pompek na poreczach to podobna sytuacja :( a co do tych uginań to może lepiej wywalic to w siadzie to na czworogłowe sa i przysiady i suwnica a na dwugłowe tylko MC i to 2 dni wcześniej prosze o kolejne sugestie pozdrawiam serdecznie

[...] treningowego tego kolesia, pisze tylko, że najważniejszy jest dla niego drążek w treningu, a podpórek używa, żeby rozwijać klatkę na całej długości, nogi wzmacnia poprzez przysiady z hantlami, skakanke i bieganie. Dopisane jest tylko ze czasem wykonuje jeszcze rozpiętki i wyciskanie sztangielek na klatke. Oprócz tego pisze jeszcze, że trenuje [...]

Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 hantle i daj to jako 2 cwiczenie -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 wywal -Przenoszenie hantli(mlot)(cwiczenie rozciagajace) - 3x 12 daj rozpietki ----Triceps---- -Wyciskanie lamanego zza karku [...]

Witam! Prosze was o sprawdzenie i poprawe moje planu. Głównym priorytetem jest rozwiniecie siły klatki, a reszte partii pod katem masy. mój staz to ok 8 miesiecy Poniedziałek - klatka + triceps + brzuch Wtorek - grzbiet + biceps + brzuch Czwartek - nogi + barki + brzuch Piatek - klatka + przedramie + brzuch Poniedziałek: ^Klata: Wyciskanie sztangi [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

5 Maj 2008 POniedziałek Długo myślałem jak zrobić siady, ale jedna zszedłem na 4x4 i nim wykonałem siady. SQ: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 110 4x4. Wykonane, więc za tydzień można ruszyć dalej. Cwiczenia pomocnicze: Przysiady z przody: 70-6x3 serie. WL: 50-8 pow 70-5 pow 80-6x4 pow Nie było tak żle Cwiczenie pomocnicze: WW: 70-4x4pow. PS. Trening [...]