przysiady

10.02.2015 DT Dzień udany, trening na + micha czysta. Jutro tylko brzuch a więc przerwa od treningów siłowych ;) TRENING Nogi: -przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8 -unoszenie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 Plecy: -MC 4s 12/10/10/8 -Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

[...] (wg 100), rozpietki 3x25 WTOREK - wolny SRODA - plecy,brzuch, barki plecy - wiosłowanie 5x25 + cwiczenia na odstajace lopatki (odstaja bardzo widocznie niestety ;( barki- przysiady z hantlami 4x25, podnoszenie rak z hantlami na wysokosc oczu 5x20 brzuch - spiecia 3x30, unoszenie nog z ruchem ramion 6x15 i tutaj jesli chodzi o brzuch mam [...]

Iwona - No powiem tak... Rozgryzłaś mnie ;-) Całe szczęście reanimacja zakończyła się poytywnie }:-( MAŁE ZALEGŁOŚCI ! PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy - NOGI/ BRZUCH TRENING: 1. SERIA ŁĄCZONA A) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12 B) Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 4x12 2. Wykroki do przodu z ketlemi [...]

[...] rozpietki Biceps: krzywka, supinacją naprzemian hantle, młotkowy Plecy: Martwy , podciąganie, wiosło, szrugsy Triceps: francuz krzywką leżąc, wąsko , pompki tyłem Barki: ! wyciskanie hantli , sztanga do brody, unoszenie bokiem , odwodzenie w opadzie ( tył barków) Nogi: przysiady , wykroki , prostowanie na maszynie , uginanie na maszynie , łydki

TRENING : 1.Przysiady 5 s x 10/12/6+max/6+max/6+max 2.Martwy ciąg klasyczny 4 s x 6/6+max/6+max/6+max 3.Uginanie podudzi leżąc 4 s x 10+max/10+max+drop/10+drop/10+max+drop 4.Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 4 s x 10+max/10+max/10+max/10+max + 20 MIN cardio na rowerku DIETA: 1.55 g platków owsianych , 30 g wpc , 150 g [...]

[...] jak mowicie daje wiele opcji godnych uwagi konieczności nie ma lecz warto podzielić choćby dla nowych doświadczeń, a i czasami lepiej jest jednak dotrenować konkretniej określone mięśnie dzieląc je właśnie na części- choćby tak dwugłowy ud, w praktyce nigdy od niego nie zaczynamy treningu bo są przysiady itp., a tutaj można zacząć od żurawia itd

Zalezy Jak na to spojrzec, ja robilem przysiady z wiekszym ciezarem jako cwiczenie pierwsze. Teraz robie przusiady jako 4 nawet piate jak juz nogi sa konkretnie dogrzane, i powiem Ci ze nie potrzebuje wiele zakladac a nogi bardziej czuje niz gdy robilem siady na poczatku

Moze poprostu odpusc przysiady narazie, jak mowisz ze tylko przy nich czujesz.

Nie chciało się! (przysiadów!) Dochodzisz pomału do tego co ja! Do formy jaką prezentujesz raczej nie dojdę :-( , ale zmierzam w tę stronę :-) . I dlatego dzisiaj było: -przysiady ze sztangą 10 do 5p -martwy ciąg 10 do 6p -wznosy odważnika 12p -brzuszki na skosie 20p Trwało to godzinę , 8 obwodów.

[...] -3 serie szerokich pompek -3 serie pompek pikowych -3 serie pompek klasycznych b)barki: -3 serie wyciskanie zolnierskie c)plecy -3x drazek szerokim nachwytem d) nogi: -3x przysiady ze sztanga e)biceps -2x uginanie hantli z supinacja nadgarstka f)triceps -wyciskanie francuskie hantli 3.Sroda: -trening bokserski/bieg 45 minut/ pilka nozna 2h [...]

[...] robię 5-10 minut rozgrzewki (orbitrek, rozciąganie) a po treningu siłowym i treningu brzucha co najmniej 15 minut bieżni. I jeszcze kilka pytań: Czy martwy ciąg i przysiady ze sztangą można robić w moim wieku? Słyszałem że nie, bo szkodzą na kręgosłup i kolana, jednak nie wiem czy to prawda. Tabletki z kofeiną przed treningiem, to [...]

[...] jakieś takie niewiadomoco 12/13/10/10/15- damskie A. Nie mogę ruszyć MC porządnie, niby podniosłam 30 kg, ale to było bardzo na raty i takie "zesr*j się a nie daj się". Wolę przysiady, przy MC jest mi jakoś "niewygodnie", ruch jakiś taki nienaturalny, ramiona mnie bolą, i plecy i w ogóle... nie wiem, jak to opisać. Jedyne na czym się koncentruję, [...]

[...] linek z góry w bramie 10/10/10 wyciskanie sztangielek francuskie 10/10/8 pompki na poręczach 10/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8 Śr-wolne Cz-Nogi przysiady ze sztangielkami 12/12/12 prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12 uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 wspięcia na palce stojąc [...]

[...] składników usmażyć to ci trochę podpowiem. Podziel sobie dni treningowe na tzw techniczny i siłowy. Techniczny- wyciskanie i rwanie odważnik zakończony wiatrakami i tureckim. Siłowy- to mc,przysiady,wyciskanie z podłogi. Lub poprzeplatany wyciskanie stojąc ,mc lub przysiady a następny wyciskanie z podłogi ,rwania itp. Kombinacji jest bardzo dużo.

ale przysiady martwy na prostych i łydki, jakoś poszło, następnym razem tylko maszyny i martwy to może nie będzie źle

słabo, przysiady musiałem na 150 skończyć, a wyprostów to już w ogóle nie szło zrobić

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x12 III dzień 1 Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielką 3x12 wznosy ramion na ławce skośnej 4 x 12 10 10 8 P wyciskanie sztangielek nad głowe 3 x 12 2Nogi Hack przysiady ze sztangą za sobą 4 x12 10 8 6 P Uginanie nóg w leżeniu 4 12 10 10 8 Wspiecia w staniu z hatla 3 x 14 prosze o wszelkie uwagi

idę spróbuję przysiady zobaczę jak kolano działa

musiałam odpocząc bo ledwo butelke wody w rekach trzymałam %-) pop, nie zapedzaj sie, ja nienawidze żadnego potu ! %-) jak zawsze baze: pompki, przysiady, wykroki, pike push ups, planki, scyzoryki, v-ups + drążek jako smarowanie gwintów, a przed treningiem jakieś tricki SW próbuje, dzisiaj np. kruka robiłam i chciałam elbow lever, ale za trudne [...]

Poniedziałek 9 lutego 2015, DT Trening nóg na super speedzie, okoliczności zmusiły: Wyprosty nóg 3 serie Przysiady 10x60kg, 80kg, 85kg, 90kg / 1x100kg / 10x80kg Uginanie na dwójki 3 serie Wspięcia na łydki 5 serii Już mam "zakwasy" i to za**biste :-) DIETA: Zgodnie z zapowiedzią VLCD [...]