przysiady

[...] zaległe wpiski,wczorajsze nogi i dzisiejsza klatka z tricepsem -prostowanie nóg siedząc 40x20 60x15 80x15 100x12 -wyciskanie na suwnicy skośnej 5x12 ostatnia 480+wózek -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x6 120x6,6 140x6 -wykroki chodzone z hantlami 2x po ok 20 na nogę,hantle 15kg -uginanie nóg leżąc 3x12-8 -spięcia brzucha na ławce [...]

[...] cardio bo już mam w zasadzie startówkę,prążki na dupie są wyraźne. Dziś był właśnie trening nóg -uginanie jednonóż stojąc 3x20-12 -boxy 60x12 100x12 140x12 180x12 200x12 -przysiady klasyczne 60x10 100x10 140x10 160x9 -wyciskanie wertykalne na smithcie 100x20 140x20 180x20 -martwy na prostych nogach 60x12 100x12 140x12 180x8 -uginanie [...]

[...] mówić trochę zmęczony po 2,5h sesji i odwodniony jednak ale poszło całkiem ok,szczególnie siady bez bólu -uginanie nóg pojedynczo stojąc 4x20-12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 50x12 100x10 140x10 160x10 180x10 140x20 -wyciskanie jednonóż(na starej suwnicy hesa która się w ch** zacinała %-) ) 120x20 140x20 160x20 [...]

wczorajsze nogi -przysiady tylne 60x12 100x6 140x6 180x6 200x6 regresów nie robiłem bo poczułem,że coś się naciąga w prawym odwodzicielu w miejscu które kiedyś naderwałem,a podczas tych przygotować znów lekko poszło kilka włókien wiec reszta ćw angażujących mocno czwórki poszła na wysokim zakresie,siła pędzi jak szalona i trzeba uważac i dmuchać [...]

[...] z naciskiem na czwórki na drugim będzie mocny akcent na dwójki -prostowanie nóg siedząc na hamerze 20x25 40x25 60x25 -suwnica skośna 140x25 220x25 300x20 380x20 450x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x10 140x10,10 -suwnica skośna jednonóż 100x20 120x16 140x15 160x12 -bułgary z hantlem 8x20 12x20,20 16x15 -uginanie nóg leżąc obunóż [...]

[...] się dziwnie wykręcasz przy niej %-) a tak by była 2x większa ;-) dziś u mnie nogi -prostowanie siedząc 20x30 40x30 60x30 80x30 -boxy 60x10 100x5 140x5 180x5 210x5 240x5 -przysiady klasyczne w wąskim rozstawie stóp 60x10 100x10 140x10 180x10 -wyciskanie nogami w pionie na smithcie 100x20 140x20 180x20 220x20 260x20 -bułgary z ketlem 24x20 [...]

[...] znacznie mniejsze 50-60% stosowanych normalnie -prostowanie nóg siedząc 20x50 40x30,30,30 -suwnica skośna jednonóż 60x15 100x15 140x15 -suwnica obunóż 220x20,20,20,20 -przysiady tylne 60x10 100x10,10,10 -bułgary z ketlem 24x20,20,20 -uginanie nóg leżąc 110x12,12 80x15 -uginanie jednonóż siedząc 50lb x15,15,15 -przywodziciel stos x20,20,20 [...]

[...] stopy nisko na platformie(teraz znacznie wydłużyłem ruch i opuszczam ciężar aż powierzchnią ud nie dotknę klatki) 220x20 300x15 -suwnica skośna stopy wysoko 300x25 380x20 -przysiady na smithcie atg 100x8 120x8 140x8 160x8 -bułgary z hantlem 28x20 32x20 38x12 -uginanie nóg leżąc 140x11 115x15 85x20 uginanie jednonóż siedząc 70lb x12,12,12 [...]

[...] 200x20+40x16 -wyciskanie jw.stopy i wąsko 280x16 320x16 -uginanie nogi pojedynczo stojąc 20x20 30x15 40x15 -wyciskanie na suwnicy poziomej siedząc 150x20 190x15 220x8 -przysiady z tyłu na smith - dupa do ziemi 60x15 100x15 140x12 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -allahy 3x15-12 -skłony boczne ze sztangielką 1x50 a tak wyglądał dzisiejszy po [...]

[...] 200x20+40x16 -wyciskanie jw.stopy i wąsko 280x16 320x16 -uginanie nogi pojedynczo stojąc 20x20 30x15 40x15 -wyciskanie na suwnicy poziomej siedząc 150x20 190x15 220x8 -przysiady z tyłu na smith - dupa do ziemi 60x15 100x15 140x12 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -allahy 3x15-12 -skłony boczne ze sztangielką 1x50 a tak wyglądał dzisiejszy po [...]

[...] normalny trening%-),robiłem czwórki a pompa była nawet na przedramionach8-) -prostowanie nóg pojedynczo 3x20 -wyciskanie nogami w poziomie na hammerze jednonóż 60x20 100x15 140x15 -hack maszyna 60x12 100x12 140x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x12 100x12 140x12 180x12 -spięcia brzucha na wyciągu 3x20-12 -unoszenie nóg w zwisie 3x20-15

[...] -uginanie koncentryczne w opadzie 3x12 -14kg -uginanie w bramie 3x15-10 dzisiejsze czwórki -wyciskanie na suwnicy skośnej 8x30-15 -do 400kg -prostowanie nóg 6x20-12 -wyciskanie jednonóż siedząc bokiem na suwnicy 3x15 -do 120kg -przysiady ze sztangą 4x10 -do 140kg -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x max.

[...] -wyciskanie jednonóż na hamerze 3x15-12 -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 300x12 380x8 -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 380x15,15 -przysiady na smithcie dupą do ziemi 60x6 100x6 140x6 -uginanie nóg leżąc 3x12 -przywodziciel 2x20-12 -odwodziciel 3x20 -spięcia brzucha z obciążeniem 3x20-7 -unoszenie [...]

[...] szło lekko ale przy 3 powt.poczułem lekki ból w górnej części czwórki i postanowiłem nie ryzykować naciagnięciem ale bo kolejną kontuzją tych moich nieszczęsnych nóg%-) -przysiady ze sztangą 60x10 100x10 140x10 160x6 - ta sama sytuacja co przy suwnicy w każdym razie i tak się cieszę bo wreszcie zacząłem robić normalne siady i czuję,że siła [...]

[...] już wiadmo co jest nie tak i jak postępować :-D -prostowanie nóg siedząc 4x40-12 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 10x10 -240kg nakładu 60s s między seriami -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x10,10,10 60x20 -wypychanie na suwnicy poziomej 1 seria 20 wolnych w dół 2s.przytrzymanie na dole i następnie 20 szybkich -uginanie [...]

[...] w końcu uda się je doj**ać jak trzeba i będzie można startować bez wstydu %-) -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy nisko 10x10 -280+platforma 60s.przerwy między seriami -przysiady na box 50cm 60x10 100x10 140x10 160x10 180x6 -siady bułgarskie na smithcie 40x10 60x10 80x10 -prostowanie jednonóż 20x15 25x15 30x15 -uginanie jednonóż stojąc [...]

[...] się znów załatwić więc będę bardzo powoli wracał do ciężarów i dokładał 5-10kg co trening:-) -prostowanie nóg siedząc 4x25-20 -boxy 60x12 100x10 140x10 180x10 200x10 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x10 140x10,10 -wyciskanie na hamerze poziomym 3x15-8 -martwy na prostych nogach 60x10 100x10 140x10 180x8 200x6 -uginanie jednonóż [...]

[...] płatków kukurydzianych,25g ww z owoców trening 2 dni on 1 off póki co bardzo lekko bez zajazdu,wczoraj poszła klatka barki i tric dziś nogi -prostowanie siedząc 3x25 -przysiady tylne 60x10 100x10 120x10 140x10,10 -suwnica 3x20-15 ostatnia 6 - 20-stek na stronę -uginanie jednonóż stojąc 3x20-15 -martwy na prostych z hantlami 3x20 -40kg [...]

[...] z rana na czczo. -prostowanie nóg siedząc 20x25 40x25 60x25 80x25 -suwnica skośna jednonóż 60x15 100x15 140x15 160x15 180x15 200x15 -suwnica obunóż 300x20 380x20 440x18 -przysiady ze sztangą 60x10 100x10 120x10 140x10 160x6 -bułgary z kettlem 12x20 16x20 20x15 -uginanie nóg siedząc 130lbs x10 180x10 200+10kg x10,9 -uginanie nóg leżąc [...]

[...] to w końcu je dop******ę %-) -prostowanie siedząc 20x25 40x25 60x25 80x25 -suwnica skośna jednonóż 60x15 100x15 140x15 180x15 210x15 -suwnica obunóż 300x25 380x20 470x12 -przysiady ze sztangą 60x6 100x6 140x6 170x6 -bułgary z ketlem 16x20 20x20 24x15 -uginanie nóg leżąc 100x8 140x10 110x14 80x20 -uginanie jednonóż siedząc 50lb x20,20,20 [...]