przysiady

[...] bardzo mi sztanga gniecie barki i mam problem z zrobieniem 2 przysiadów. zabardzo to angażuje moja uwage. może żle trzymam ale nie potrafie tego robić technicznie. natomiast przysiady z sztangą na kapturach niesa problemem. nic nie czuje i jest mi bardzo wygodnie. robie 4-5serii 8pow a ciężarem 120kg. (więcej niemam). więc szkoda ale nie moge [...]

[...] drążku w szerokim uchwycie (plecy) 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) 4. wiosłowanie-podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 5. przysiady na jednej nodze (nogi) +brzuch/lydki B) 1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) 2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy) 3. wyciskanie na [...]

[...] na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) daj płaską 4. wiosłowanie-podciaganie sztangi w opadzie (plecy) noepotrzebne masz podciąganie nachwytem 5. przysiady na jednej nodze (nogi) +brzuch/lydki Mozesz tez zastosowac podciąganie podchwytem mocniej pracują bicepsy B) 1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) 2. [...]

Witam Panie Jacku, drobna rada Zawodowca... 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Rozpiętki skos góra 4. Hantle skos góra 5. Pompki na poręczach Czy ten plan na klate byłby dobry jeżeli naszym priorytetem była by góra klaty? Czy raczej powinny być zachowane proporcje - np 2 ćwiczenia na skośnej i 2 na płaskiej? Za [...]

Witam... Przez okrągły rok trenowałem boks i miałem powazne problemy z wybudowaniem masy. Teraz zrobilem sobie przerwe i nie trenuje. Siłownie miałem jeden raz w tygodniu i były to głównie ćwiczenia siłowe. Czasami zdażało mi sie trenować w domu na własnym sprzęcie ale to naprawde czasami... teraz mam dostep do siłowni i trenuje 3 razy w tygodniu. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s raz na jakis czas zrobie sztanga sztanga :) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Fracuskie wyciskanie Plecy: - Martwy ciąg 2s bede robil ale jak zakupie pas nie chce nabawic sie kontuzjii :) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s raz na jakis czas zrobie sztanga sztanga :) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Fracuskie wyciskanie wywal Plecy: - Martwy ciąg 2s bede robil ale jak zakupie pas nie chce nabawic sie kontuzjii :) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

A) 1. podciaganie na drążku w szer. nachwyt do brody? (plecy) 2. przysiady na jednej nodze (nogi) 3. wyciskanie na ławce płaskiej (klata) 4. klasyczny martwy ciag (plecy) 5. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) + brzuch/lydki (ewentualnie) B) 1. podciaganie na drążku w szer. nachwyt do brody ?(plecy) 2. przysiady na jednej nodze [...]

[...] sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]

A) 1. podciaganie na drążku w szer. nachwyt do brody? (plecy) ok 2. przysiady na jednej nodze (nogi) 3. wyciskanie na ławce płaskiej (klata) 4. klasyczny martwy ciag (plecy) jako drugie 5. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) + brzuch/lydki (ewentualnie) B) 1. podciaganie na drążku w szer. nachwyt do brody ?(plecy) zamień na [...]

[...] do plecow uchw. szer. 8/6/4/2 - sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty 8/6/4/2 tric: - wyc. wasko sztanga, plaska 8/6/4/2 - pompki na pore. z obc. 8/6/4/2 PT nogi: - przysiady 8/6/4/2 - odginanie nog do tylu st. 8/6/4/2 - lydki na masz. siedzac 10/8/6/4 barki: - wyc. zza karku sztangi kat 81st. 8/6/4/2 - unoszenie ramion bokiem 8/6/4/2 - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s daj skos Barki: - Wyciskanie hantli 2s oko Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s oko Plecy: - Martwy ciąg 2s oko - Wiosłowanie hantlą 2s oko dorzuć drążek szeroki nachwyt do brody Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj w leżeniu - Wspięcia na palce 2s max Bicepsy: - Uginanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 2s/daj podciąganie na drązku 2 x max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Ułożyłem trening i chcę żebyście go przejrzeli i usunęli błędy... Staż treningowy 6 miechów. Cel - masa A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Szrugsy 2s Klata: - Wycisk płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Szrugsy 2s tutaj MC Klata: - Wycisk płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s na małe partie 2 serie B Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - MC 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

spoko dokładnie, 5x5x5 możesz robić tylko przysiady/wyciskanie albo tylko przysiady. ja w tym poście już napisałem jaki mam plan. Imo dobrze mnie się nim ćwiczy. 45sek. to w sam raz wydłuży się to za jakiś czas, jak dojdę do ciężarów submaksymalnych.

witam:) wiek 19 lat waga 83/84kg wzrost 176cm staż jeden rok cel treningu budowa masy mięśniowej Proszę śmiało pisać co trzeba zmienić Poniedziałek klatka triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 4. [...]

nie mam drążka :/ piwnica niska i mało miejsca, nie ma gdzie zamontować... czyli tak Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - MC 2s Klata: - Wycisk płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - MC 2s [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie 2x -ll- BARKI -wyciskanie hantli zza głowy w siadzie 2x (15,10,5,5negativ) -unoszenie ramion z hantlami* 2x -ll- NOGI -przysiady ze sztangą 2x (15,10,5,5negativ) -łydki na Hack-maszynie 2x -ll- BICEPS -modlitewnik za sztangą 2x (15,10,5,5negativ) -wyciąg dolny stojąc [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s dodaj cos na dwuglowe Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s daj 3serie - MC 2s Klata: - Wycisk płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 3s zostaw 3 serie Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok B Nogi: - Przysiady 3s dodaj cos na dwuglowe 2s Plecy: - [...]