przysiady

[...] do treningu SW we wrześniu, Pozdrawiam Pół roku to Ty się będziesz uczył przekładać siłę na technikę, więc dla Ciebie głównymi ćwiczeniami siłowymi będą na razie przysiady i ciągi. W dwuboju nie masz progresji liniowej, ale jak ktoś będzie Cię prowadził, to poczujesz to na swojej skórze. Od września ćwiczę na sekcji dwubojowej, także [...]

[...] i od tego odejmij 200-500kcal w zależności jak będzie szło. Jeżeli deficyt nic nie pomaga to trzeba iść do lekarza tarczyce zbadać np. Co do treningu staraj się robić przysiady i te brzuszki przed orbiterkiem ogólnie poszukałbym czegoś na twoim miejscu co mogłoby angazować całe ciało nie tylko pupa i brzuch. Po takim treningu (siłowym) [...]

[...] się nie jeść tłustych potraw, ograniczam słodycze i ogólnie mniej jem. Ćwiczę różnie. Kiedy mam siły to godzinę a kiedy nie to 40 minut. Ostatnio dodałam do tych ćwiczeń przysiady i jestem na etapie 200. Chciałabym dodać jeszcze ćwiczenia ma brzuch ale nie wiem czy warto je wykonywać jeśli m oponę na brzuchu i do zrzucenia jakieś 10-15 kilo? [...]

[...] przesunąć/przeprogramować ). A póki co coś tam sobie ćwiczę, na przykład w poniedziałek miałem 40 minut biegania, a wczoraj pompki/pompki tricepsowe/pompki przy ścianie/przysiady/brzuszki -> wszystko w 4-6 serii prawie na maksa ( może udało by się zrobić jeszcze z 2-3 powtórzenia ). Dzisiaj wolne, bo mam jakieś dziwne zakwasy :) a jutro [...]

[...] kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) robiłam przysiady bułgarskie 10x7 kg,10x8 kg,10x9 kg 10x6 kg,10x6 kg,10x7 kg 10x6 kg,10x6 kg,10x6 kg 10x5kg,10x5kg,10x5 kg 10x5 kg,10x5 kg,10x5 kg 10x4/rękę,10x4 kg,10x5 kg [...]

Ciekawe jak ludzie zareagują na przysiady rozciągające wykonywane na maszynie do ściągania drążka...}:-( zostaniesz gwiazdą jutuba8-) ALE SAMA BĘDZIESZ prezentować? %-) No jasne! Tylko gębę wytnę coby klisza nie popękała...

[...] Oo.. Fajne! Jak mi się uda coś nakręcić to może wrzucę parę ćwiczeń funkcjonalnych od mojego szamana.. Ciekawe jak ludzie zareagują na przysiady rozciągające wykonywane na maszynie do ściągania drążka...}:-( Super! lubie takie dziwactwa:) szamana zazdroszcze! No ale Corum ja Cie tam w tej Ustce dorwe w lipcu [...]

Ciekawe jak ludzie zareagują na przysiady rozciągające wykonywane na maszynie do ściągania drążka...}:-( zostaniesz gwiazdą jutuba8-) ALE SAMA BĘDZIESZ prezentować? %-)

Ciekawe jak ludzie zareagują na przysiady rozciągające wykonywane na maszynie do ściągania drążka...}:-( zostaniesz gwiazdą jutuba8-)

[...] Oo.. Fajne! Jak mi się uda coś nakręcić to może wrzucę parę ćwiczeń funkcjonalnych od mojego szamana.. Ciekawe jak ludzie zareagują na przysiady rozciągające wykonywane na maszynie do ściągania drążka...}:-( Super! lubie takie dziwactwa:) szamana zazdroszcze! No ale Corum ja Cie tam w tej Ustce dorwe w lipcu [...]

[...] albo miał takie do zaproponowania to zapraszam tu: http://www.sfd.pl/Nietypowe%2C_ma%C5%82o_znane_i_zapomniane_%C4%87wiczenia-t1046223.html Oo.. Fajne! Jak mi się uda coś nakręcić to może wrzucę parę ćwiczeń funkcjonalnych od mojego szamana.. Ciekawe jak ludzie zareagują na przysiady rozciągające wykonywane na maszynie do ściągania drążka...}:-(

Rozgrzewka 7min przysiady na suwnicy z obciążeniem 17kg + gryf wykroki z hantlami 6kg i 7kg swingi z kettlem 16kg martwy ciąg gryf 8 lub 10 kg plus 20 kg ostatnie 2 powt 26kg unoszenie bioder z 25kg obciążeniem świeca 3x15 spinanie mięśni brzucha z 5kg - 3x15 skręty tułowia z uniesionymi nogami i 5kg - 3x 15 aero orbitrek 20min bieżnia 20min [...]

Na początek krótko o mnie... Mój staż to 2 lata. Przez cały czas starałem się zgubić zbędne kilogramy, jednak od września 2014 roku zacząłem podchodzić do tego poważniej. Ogólnie zaczynałem z 85kg około 2 lata temu, a teraz mam 64kg. Uważam to za ogromny sukces jednak jeśli patrzeć, że tak na prawdę od stycznia tego roku poleciałem z 71kg to daje [...]

Micha 100% - nie wpisałem wszystkich warzyw na kanapki, bo na oko wrzucałem. Zapomniałem tylko masłem posmarować chleb na kolację, ale okazuje się, że dobrze zrobiłem. Za dużo tłuszczy by wyszło z masłem ;) Trening: Trochę lipa wczoraj była. W ogóle nie miałem mocy na klacie. Barki też czułem, że zmęczone i jakoś kiepsko wyszło. Co prawda, dobiłem [...]

[...] się za tabatę %-). Niestety nogi nie odpoczęły jeszcze naeżycie od piątku i przy czwartej serii złożyłem się jak scyzoryk %-) do końca ćwiczenia robiłem naprzemiennie przysiady z pajacykami. Pierwsza tabata w sezonie, dałem sobie popalić przy ostatniej serii o tak wyglądałem --> 8-) Micha LC, jak to w DNT. Wczoraj wleciało: 150g goudy 500g [...]

[...] treningowy. Moje oczekiwania były takie, że może ktoś mógłby mi podrzucić kilka nazw ćwiczeń, które dobrze wpływają na wzrost masy mięśni. Bo ja znam co najwyżej pompki i przysiady. Gdybym był w stanie ułożyć sobie plan treningowy żeby móc go tu przedstawić do oceny, to bym to zrobił, uwierz mi. A tak to bym sobie o tych ćwiczeniach poczytał i [...]

[...] dzień 1: NOGI - wyprosty na maszynie siedząc 2 x 20 / 2 min - przysiad ze sztanga z przodu 12,10,10,8,8,6,6 (1,5 min) - seria łączona (odpoczynek między nimi: 2 min): przysiady wykroczne do tyły z podwyższenia 4x 10 wyprosty na maszynie siedząc 4x (5,7,10; 5 sek) - martwy ciąg na prostych nogach 4x 15-10 (2 min) - [...]

Wyciskanie na ławeczce leżąc 3x12 + (3 serie rozgrzewki na 50% cieżaru) Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 + (3 serie rozgrzewki na 50% cieżaru) Przyciąganie drążka do klatki siedząc (Wyciąg) 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 Prostowanie ramion w nachwycie na wyciągu 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 + (3 serie [...]

[...] 15 powtorzeń, z czego dwa ostatnie pieeeekły opór i 3w sumie ostatnei powtórzenia wychodziły w ilości 13-14. Muszę wypytać o wagi gryfów, bo nigdy nie wiem Rozgrzewka 7min przysiady na suwnicy z obciążeniem 17kg + gryf wykroki z hantlami 6kg i 7kg swingi z kettlem 16kg martwy ciąg gryf 8 lub 10 kg plus 20 kg ostatnie 2 powt 26kg unoszenie [...]

Karnet na siłownie mam wykupiony w godz. 11-15 (najtaniej wtedy) i wczoraj nie miałam czasu... w zastępstwie zrobiłam wieczorem trening domowy 1. Wznosy nóg z leżenia 2*15 2. Wspięcia na palce 2*15 3. Przysiady klasyczne z hantlami (2,5kg) 2*15 4. Wejście na ławkę z hantlami (2,5kg) 2*15 5. Wznosy z opadu 2*15 6. Pompki klasyczne (7 damskich, 15 [...]