przysiady

Chciałbym żeby wygrał Kiki bo mk to spamer a Ty to niby kto? a tak w ogole to Kiki chodzi do tego samego miasta co ja frajer pozniej bedzie wypiska. dzis byly moje ulubione przysiady... nozki sie ladnie zregenerowaly, zobaczymy w jakim stanie beda jutro... Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-04 19:39:01

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) 3s UGINANIE NÓG W LEŻENIU (uda) - nic innego nie mogłem znalesc, co by było z sztangą wyrzuc PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) (kilkanaście prawidłowych powtórzeń powinienem zrobic) 2s MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (tylko pytanie : w atlasie pisze że mam zrobic 1-2 serie rozgrzewkowe, wiec ta [...]

Seria A 1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3s 2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s 3. Triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie - 2s sztanga 4. Plecy - Wiosłowanie - 3s 5. Nogi - Przysiady z hantlami - 2s sztanga 3s 6. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 7. Brzuch - trening [...]

Dzięki Taki np bylby ok? Tylko chcialbym wrzucic cos na te lydki. No i po ile powtorzen? 1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s 3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s 3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s To 3 razy w tygodniu. Czy moze podzielic na 2 serie naprzemian? kolejnosc cwiczen [...]

No nie wiem czy to tak duzo jesli chodzi o zdrowie. Polecam ci zrobic to jednak jak najszybciej, wybrac się do ortopedy ale też neurologa i zapomnieć o ćwiczeniach typu martwy ciąg czy przysiady ze sztangą.

[...] miałem drążka i poręczy. Dodałem przedramie bo zalerzy mi na tej parti... Takie moje małe priorytety to: przedramie klatka i biceps Ale ćwicze wszystko tak jak widać, nawet przysiady i MC zacząłem robić a nienawidziłem tych ćwiczeń ale jakoś nabieram do nich przekonania Z diętą nie jest źle ale zawsze może być lepiej i do tego dąże w miare moich [...]

[...] 26kg*15/15/15/14/14 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s. 10kg*14/14/13/14 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40 Aeroby: 5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia skakanka 2s x 3 min 2s skrety tulowia Terning - posedl ciezko zwlaszcza klatka brak powera ale walczylem do konca. Biceps juz duzo [...]

Dzięki, Martwy, przysiady, wiosło, wyciskanie stojąc - te ćwiczenia oczywiście, że odpuszczam na razie, a jeśli za jakis czas do nich wróce to od najmniejszego ciężaru i w pasie.

Staz prawie rok. Od neidawna robie przysiady ze sztanga a nei robile mjeszcze martwych ciagów. Wiek 17 lat ...

[...] dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) [...]

Acha to zrobie tak: przysiady ze sztanga Wyciskanie nogami na prasownicy Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc No właśnie wiem ale nie ma raczej u mnie opcji jeść coś bardziej złożonego,mogę sobie wypić gainera to tez może być dość dobry odpowiednik jeśli nie ma zbyt dużych możliwości.Ja tak się staram jeść [...]

[...] po pierwsze człowiek po jedzeniu jest po prostu senny,a po drugie organizm traci sporo energii na trawienie, a ta jest nam potrzebna na treningu.Kolega wyżej wspomniał o puszczeniu pawia, z tym też się zgadzam, ja nie wyobrażam sobie żebym np. po obfitym posiłku od razu zaczął robić przysiady lub martwy ciąg, co najmniej mdłości wtedy murowane ;)

Ćwiczyłem przez jakiś okres czasu na tej ławce. Stojaki po odpięciu od ławki raczej do niczego sie nie nadają, co prawda robiłem przysiady używając tych stojaków, ale zbyt bezpieczne to to nie było, nieraz stojaki potrafiły się przewrócić, dobrze, że była asekuracja ;) tak więc moim zdaniem lepiej weź keltona. Ps. Co do samej ławki magnusa, to [...]

[...] w brzuch , wywalajac go na wierzch jakbys byl w ciazy wtedy latwiej trzymac plecy proste jesli to nie wystarczy bedziesz musial stawac szerzej wyc od czubka... moze byc przysiady - nie dosc ze podales nieaktualne to takie ze nic nie widac, filmik denerwujaco krotki a szybkosc ruchu mowi mi ze ciezar byl maly skoro byl maly to trudno oceniac [...]

Poniedziałek / Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi na skosie - 10x10x8x8 Wyciskanie hantelek głową w dół - 10x10x8x8 Pompki na poręczach - 10x10x8x8 Krzyżowanie linek na wyciągu - 10x10x8x8 Francuskie wyciskanie 8x8x8x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x8x8x8 Pompki w podporze tyłem 10x10x10x10 Wtorek / Plecy i biceps Uginanie ramion ze [...]

więc nie trzymaj sztangi na szyi... - no ja tez kiedys tak trzymalem, więc wykonywalem za jednym zamachem i przysiady i dd. ale mam nadzieje, ze juz wiesz jak ma sie wspierać gryf, poza tym zalecałbym uchwyt raczej dość wąski- wtedy klatka wypina sie ku przodowi i poprawia sie ułożenie ciala... itd

Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - PRZYCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 2s wywal daj drazek Barki: -wyciskanie sztangi 3s 2 serie i w planie A tez dwie serie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion [...]

tak dlogo mi schodzi z treningiem bo martwy,lawke i przysiady poniewaz robie systemem trojboistow wiec potrzebuje troche wiecej czasu na odpoczynek, czyli jeden boj i pare grup miesniowych

[...] mi się spodnie i nie wstałem nawet o jeden centymetr. Byłem kompletnie zdekoncentrowany. Barki: wyciskanie sztangi siedząc. Tutaj przyrząd do tego ćwicz. był zajęty bo przysiady robił kto inny. Usiadłem więc na ławkę do wyciskania. Nie miałem oparcia. 12x20kg 12x30kg 12x35kg 10x40kg, lekko. Teraz miała być próba na 45 ale założyłem [...]