przysiady

Na poczatku chcialbym zaznaczyc ze jest to moj pierwszy udzial na tym forum chociaz wielokrotnie, od dlugiego czasu czytam wszelkiego rodzaju wypowiedzi. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili ewentualne poprawki. oczywiscie z zaznaczeniem najwazniejszej kwestii jakim jest moj typ budowy ciala. moj staz treningowy jest [...]

Klata: -ławka płaska -dipsy Nogi: -przysiady -wspięcia na palce Plecy: -martwy -podciąganie na drążku/zamiennie z ściąganiem drążka na maszynie Barki: -wyciskanie żołnierskie Oczywiście MC i przysiady zamiennie, jeszcze chcę dołożyć uginanie rąk ze sztanga stojąc raz w tygodniu w czwartek( bo później jest spora przerwa, więc regeneracja powinna [...]

Ja spotkalem sie z tym cwiczeniem pod nazwa Kowbojskie przysiady:) ale to bylo dawnoo...

A jakim sprzętem dysponujesz?? Przysiady, wykroki, skakankabieg, rower

[...] -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Brzuch:skłony tułowia na skośnej łąweczce 3x max ilośc powtórzeń. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg siedząc(maszyna do czworgłowego) 2 x 10,2x 8 -wypychanie na suwnicy 2 x 10,3x 8 2głowe ud: [...]

czyli moj trenig 7 dniowy ma wyglądac tak: 1 dzien: rano 50 spięc ?? 90 spiec itd.. drązek 4 serie 5-10 powtórzen klatka sztanga wyciskanie 10 seri 10 powtórzen drązek 4 serie 5-10 powtórzen klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen pompki wg uznania 2dzien: rano 50 spiec ?? wieczór spięcia 3 dzien: Wyciskanie sztangi zza karku 4s 10p [...]

[...] 3 x 8 Piatek Plecy: - martwy ciag 4 x 8 - podciaganie sztangi w opadzie 3 x 8 ( tez tak srednio wchodzi) - wioslowanie sztangielka 3 x 8 ( tez roznie wchodzi mi to cwiczenie) Nogi : tu stosuje tylko przysiady ze sztanga, ze wzgledu na brak czasu...z reszta mialem problemy z kolanem i nie powinienem wogole tego robic, no ale coz...

2kg to troche lekkie. Zacznij robic przysiady , wykroki z tymi hantlami , 4 serie na maxa ile dasz rade z tymi 4kg I do tego jedziesz caŁy czas z orbitrekiem , bedzie dobrze

znowu wyłowiłam 3 paluszki, a jak się ze mną kłóci..mówię, że ryba nie lubi a mała-bla bla bla...;p dobra od jutra jadę dodatkowo przysiady i inne dziwolągi;p dziś już muszę małą kłaś spać, bo zaraz hantelek wyląduje u rybki;p

Chodzi mi o to, czy moge mieć taki trening:wszystko jest tak samo tylko na klatke metoda 5x5): PON Rozgrzewka Wyciskanie leżąc metoda 5x5 (i czy w tym miejscu moge wrzucić jeszcze do tego jakieś ćwiczenie albo dwa?) Tricepsy . Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem: 3 serie x 3 powtórzenia (75%) . Wyciskanie "francuskie" sztangi od [...]

[...] ramion ze sztangą 3s. * Wyciskanie wąskim uchwytem 3s. * Martwy ciąg 3s. * Brzuszki Dzień III: Środa * Kick-boxing Dzień IV: Czwartek * coś na dwułowy? mogą być przysiady/ martwy na prostych nogach ? * Wysoki step ze sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. * Wyciskanie [...]

Kreatayna na mnie nie działa!!! Jak to możliwe?? Biorę ją od tygodnia (z fazą nasycenia 20 g dziennie) i nic!! Czytałem o jakichś napompowanych mięśniach i nic!! Trenuje 3 razy w tygodniu FBW Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - [...]

[...] sztangielek 3x 12/10/8 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 Nogi: przysiady ze sztanga 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 x 12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 wspięcia na palce na maszynie 4x 20 Kaptury: wznosy barków "szrugsy" [...]

wiesz co powiem ci jedno ja trenuje zapasy juz 8 lat i więkrzoś zapasników jest niskich dlatego ze w tym sporcie jest duzo cwiczen na kręgosłup róznego rodzaju wynoszenia czy przysiady z człowiekiem na plecach nie wiem jak to wytłumczyc to mój 1 post na forum . Ale ty nie masz sie o co martwic masz dopiero 15 lat jeszcze urośniesz zobaczysz :P [...]

[...] 2s * Martwy ciąg 3s. / daj przed wioslowanie/drazek unoszenie tulowia z opadu lub tzw. Dzien dobry * Brzuszki Środa * Kick-boxing Czwartek * coś na dwułowy? mogą być przysiady/ martwy na prostych nogach ? / prostowanie nog i uginanie nog po 2s , lub 2 jednego 3 drugiego * Wysoki step ze sztangielkami /ok * Wspięcia na palce z obciążeniem [...]

[...] 4(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (podchwyt do brzucha) 3(serie)przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu 4(serie)Martwy Ciąg 3(serie)szrugsy 5 s przysiady ze sztangą z przodu lub na barkach - jak wyleczysz juz kontuzje 3 s mc na prostych nogach 3(serie)wspięcia na palce w staniu Mam pytanie czy zamiast MC moge robić [...]

niepelne przysiady = niepelne przyrosty

TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój drugi test na forum wiec proszę o wyrozumiałość link do pierwszego: http://www.sfd.pl/Test_-_masa-sila%2C_krealkalyn%2Chmb_pods.str%2C11-t366746.html Główny cel - poprawa klatki i ramion ( nabranie masy ) Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem SUPLEMENTY: 2 x CP - duze, [...]

No tak zapomniałem Trica dać. 3(serie)wyciskanie fr. hantelki siedząc- oburąsz 3(serie)wyciskanie wąsko 3(serie)pompki w podporze tyłem Francuza leżac do czoła nie robie bo z technika mam problem ( po prostu nie umiem tego robic). Na nogi tylko przysiady i MC na prostych starczą ? Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-03-04 07:38:27

Rion a wg. Ciebie jakie cw. jest lepsze na nogi ? Przysiady czy cwiercskok ? Lub jakies inne ? ;d