przysiady

DZIEŃ 118. 08.05.2015 TRENING C - NOGI (+brzuch)  1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - 45kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 45kg 3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) 45kg 4. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12 - z obciążeniem) 10kg

[...] Posiadam troszkę swojego sprzętu tj. ławka+ modlitewnik, wyciąg górny+dolny, drążek, hantle sztange i ok 80 kg nakładu. Co do treningu myślałem o FBW: ABA BAB Trening A uda- przysiady, martwy ciąg na prostych nogach plecy- wyciąg górny klatka-ławka płasko barki- wyciskanie sztangi za głową triceps- ściąganie wyciągu górnego stojąc biceps- [...]

[...] suplementy : brak (chcę zacząć zażywać ThremoSpeed-HC, bialko, witaminy) Ostatnio przerabiany plan: biceps/klatka, triceps/barki, plecy, nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 50kg / KMC 98kg / wyciskanie 65(6seria 6 powtórzeń) nw czy dobrze to zrobiłem ale raczej tak:P

Witam. Ćwiczę jakoś pół roku i myślę o zmianie planu treningowego (ostatnio robiłem 5x5 fbw). Co sądzicie o moim wstępnie ułożonym planie (split 2/tydzień)? Poniedziałek (klatka, barki, tricepsy, przedramiona): Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Rozpiętki 12/10/8 Military press 20/18/16/14 Unoszenie hantli na boki w opadzie 20/18/16/14 Pompki na [...]

[...] jakiś zestaw ćwiczeń dla ludzi którzy nie maja środków na utrzymywanie diety (specjalnej). Sprawa wygląda tak, jestem początkującym ćwiczącym na siłowni +cwiczenia (brzuszki,przysiady,pompki) i nie mam za bardzo pieniędzy by utrzymywać dietę żywiąc się przeważnie kurczakami, rybami, różnymi nabiałami. Jem 3-4 posiłków dziennie, [...]

[...] zakończyłem 2 seriami tego ćwiczenia. Jeszcze nie wiem, jak, ile i w ogóle, ale gdzieś będę to wplatał w rozkład dnia, bo mam nadzieje uzyskać korzyści, o których pisze NovyNeo Sobota Pobiegałem 9,20km w 52:16. Poprzednie dwa wybiegania na tej trasie powyżej 55min. a po tym, jak wczoraj zrobiłem przysiady, od razu dzisiaj lepszy wynik 8-)

Dzisiaj o godz. 9.00 zrobiłem tylko nogi ponieważ w dniu nóg nie robię aero. Nogi: -Przysiady 6 serii 20x40,15x50,12x70,10x80,10x90,8x100 -Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 obciążenie od 45 do 61kg -Ugięcia siedząc na dwugłowy 3 serie 15,15,15 x 51-67kg -Wyciskanie na łydki 4 serie 70-100kg -Spięcia na łydki siedząc 45-55kg Myślałem o [...]

Kolejne 2 dni treningowe zleciały bardzo szybko i intensywnie :D TRENING CZWARTEK (KLATA+BICEPS+ABS) 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 2.Wyciskanie sztang na ławce płaskiej 4x8-12 (wolne tempo) 3.Wyciskanie hantli wąsko 3x20 4.Krzyżowanie linek w bramie 3xmax 5.Rozpiętki podchwytem 3x12 6.Uginanie przedramion szerokim chwytem 20/15/12/10 [...]

waga 78kg wzrost 176 Wyliczone w kalkulatorze 2956 kcal 15% białka: 443 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: [...]

[...] a mniej (jakieś 5 posiłków co 2-3 godziny), po godzinie 18-tej w ogóle. Przez jakieś dwa tygodnie robiłam szóstkę Weidera, potem lenistwo mnie pokonało. Codziennie robię przysiady, 8 minutowe ABS z YouTube'a, dłuuuugie spacery z wózkiem itp. itd. Czyli nic konkretnego i na własną rękę, bo niestety nie mam z kim małej zostawić, żeby zamknąć [...]

Już po treningu. Jak zwykle FBW. 1. Rozgrzewka - skakanka, skipy, krążenia ketlem dookoła głowy, przysiady przy ścianie, przysiady rwaniowe (3x5powt, 15kg) i jeszcze kilka innych wygibasów 2. Zarzut + thrusters - 20kgx3, 24kgx3, 30kgx3, 34kgx3, 40kgx3, 3a. Zarzut + thrusters (drabiny z 44kg) - (1,2,3)x3 3b. Podciąganie podchwytem - (1,2,3)x3 4. [...]

[...] 5x10 - wznosy nóg do pozycji back lever. 5x60s - Reverse Plank. z nogami wyżej i obciążeniem 10kg na brzuchu. Piątek : Rozgrzewka : 4x30s - Skip A/C na zmianę. 4x15 - przysiady Trening właściwy : 5x12 - Przysiady z belką na plecach 40kg. 5x32 - Wykroki z belką 40kg. 5x20 - Calf Raises z belką 40kg Jadłospisu nie pamiętam, oraz ten tydzień [...]

Dzień treningowy 09.05.15 BTW: 150/40/220 Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x30kg/12x30kg/10x35kg/10x35kg/10x40kg/10x45kg/10x40kg/6x50kg/3x55kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - za tydz wiekszy ciezar ;-) • MC [...]

od samego początku ćwiczyłem typowym FBW tyle że rzadko robiłem przysiady gdyż po nich nie miałem już siły na inne cięzkie ćwiczenia w styczniu tego roku zrobiłem jeden makrocykl HST teraz chce wziąść się poważnie tez za nogi więc postanowiłem ćwiczyć metodą góra/dół 4 razy w tygodniu o planie treningowym napisze póżniej jeszcze chce dodać [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Dzień 232 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x 2x40kg 3x45kg 3x 47,5kg 3x 3x50kg 2x52,5kg 3x50,5kg 2x 50,5kg 4x 3x50kg - bez gumy 3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 8kg 12x 8kg 11x 8kg 12x 8kg 11x 8kg 10x 10kg 8x [...]

Dzisiejszy trening FBW + 15min interwał. Wiosłowanie sztangą 36kg 3x 15 Przysiady ze sztangą 34kg 3x15 Wyciskanie sztangi plasko 32kg 3x15 Uginanie ramion g.l.łamany 16kg 3x15 Wyciskanie francuskie g.l.łamany 14kg 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18kg 3x15 Kalorie 2060 B:230 W:30 T:115

[...] wzajemności, wskoczyłem na 6 serii:4x10 i2x8 nachwyt, podchwyt naprzemiennie. Uskuteczniam trening nóg bo tu słabiutko, oj dziś zakwas był straszny po wczorajszym treningu, przysiady mnie zmiażdżyły:), oczywiście wszystko z umiarem ze względu na kolano. Zajawiłem się też na zarzuty, za sprawą chłopaków z tego forum, czas pokarze również czy [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenie siłowe na jedną nogę to logiczne wydaję się robić bługarskie przysiady. Zawsze robiłem z hantlami, ale ostatnio obejrzałem poniższy filmik i postanowiłem spróbować ze sztangą i wydaje mi się lepszym rozwiązaniem. Mogłem sobie pozwolić na większy ciężar. https://www.youtube.com/watch?v=73BuA4y6Q4U Jeżeli chodzi o mój [...]

[...] 4x12.10.8.8 3. martwy ciag 4x12.10,8,8 biceps: 1 uginanie ramiom sztangą łamaną 4x12,10,8,8 2. arnoldki 4x12,10,8,8 3. mlotki 4x12,10,8,8 Czwartek: nogi, triceps nogi: 1.przysiady4x12,10,8,8 2. wykroki 4x12,10,8,8 3. wspiecia 4x max triceps: 1.prostowanie ramiom w opadzie 4x12,10,8,8 2. wyprosty na atlasie 4x12,10,8,8 3. wyciskanie [...]