przysiady

[...] dałeś też ćwiczenia izolowane, - iulóż to na podstawach, wcale też nie musi być wiele wariantow aby trening był dobry, niekoniecznie trzy, może być np. dwa, a tutaj możesz wymiennie dawać mc i przysiady bo jak jest możliwość to lepiej to rozłożyć zamiast dawać na jednym treningu, a już na pewno nie jedno po drugim... ułoż go ponownie i wrzuć...

trudno znaleźć zamiennik MC, ale na plecy/ to przysiady z sztangą

Sroda - 20.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein [...]

[...] siedząc a kiepska jest, lepiej czułam leżąc. - żuraw i jego kombinacje - uginanie na piłce, analogicznie na trx - uginanie z gumą (choć to niewygodne i guma strzela) - rdl, przysiady, mc - odpada nie będę tego robić ;-) - wszelkie wznosy bioder ok, ale tam jednak pośladki więcej z siebie dają a ja chcę żeby mi się kształt uda poprawił - na pewno [...]

[...] : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5x w tygodniu siłownia - 5 X cardio 20 min Wyniki siłowe Plecy wiosłowanie 10 x 80 kg seria Klatka płaska 10 x 80 kg seria Nogi przysiady 10 x 80 kg seria Barki 10 X 60 kg seria

Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg 180s przerwy C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 9 kg C2. Hack przysiady 4 x 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg 180s przerwy D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 15/12/6; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 15 kg D2. Wycisk [...]

[...] brzucha w którym to robiłem L sit poczułem taki lekki prąd w nogach. Olałem temat, zrobiłem trening klaty i wróciłem do domu. To była środa. W piątek przyszedł czas na przysiady i uda. Przy rozgrzewce czułem że czwórki mocno się napinają a jeździłem tylko na orbitreku. Podszedłem do samej sztangi (20kg) i zacząłem robić przysiady, po ok 10 [...]

TRENING 3 rozgrzewka: 5 min. orbitreka przysiady rampa co 10 kg, 10 powt. ostatnia seria 60 kg x 6 martwy ciąg rampa co 10 kg, 10 powt. ostatnia seria 80 kg x 3 wyciskanie w staniu, rampa co 5 kg, 10 powt. ostatnia seria 30 kg x 7 + na próbę muscle up 3 x 2 powt. z bardzo krótkimi przerwami. to tak na próbę, czy da się tam na drążku do ściany [...]

PON Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15 12 12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 15 12 12 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 15 12 12 Triceps: 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10 2.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła leżąc 15.12.10 WT Plecy: 2.Wioslowanie sztanga 15,12,12 [...]

[...] 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki [...]

Witam ladies, zwracam sie z prosba o pomoc z moim planem treningowym i micha. Kazda uwaga jest dla mnie na wage zlota, bede bardzo wdzieczna, jesli zerkniecie na moj post :-)) Nizej przedstawie ankiete, plan treningowy, zdjecia, a jesli pozwolicie miche i diete przestawie w drugim poscie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] x 5 15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg x 8 + dropset UWAGI Fajny trening, z małymi zmianami. W ostatnim tygodniu przez 2-3 dni czułem lekki ból w dole kręgosłupa. Podejrzewam albo przysiady na Hack maszynie (czułem, że przy schodzeniu w dół w pewnym momencie plecy odchodzą mi od podparcia i się podwijają) lub wiosło sztangą w opadzie. Dlatego wyrzucam [...]

Witam czy mogę prosić o sprawdzenie i ewentualną poprawę planu treningowego ? dziękuje;) PUSH Ławka płaska 4 serie Hantle skośna 3 serie Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie Wznosy bokiem stojąc 3 serie Francuz leżąc 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie PULL Martwy Ciąg 3 serie Wiosłowanie [...]

Witam czy mogę prosić o sprawdzenie planu treningowego ? i poprawę jeśli to możliwe? PUSH Ławka płaska 4 serie Hantle skośna 3 serie Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie Wznosy bokiem stojąc 3 serie Francuz leżąc 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie PULL Martwy Ciąg 3 serie Wiosłowanie [...]

Witam mam taki oto trening: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] w opadzie 3 12-15 unoszenie sztangielek przodem 3 12-15 przedramie uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem oparte o kolana 3 15-20 tu i tu Piątek nogi+brzuch przysiady ze sztangą 3 6-8 wykroki ze sztangielkami 4 6-8 ugunanie nóg leżąc przodem na maszynie 4 12-15 wspiecia na palce siedząc 9-15 brzuch unoszenie nóg w zwisie 4 [...]

[...] pas 16.05.2015 86kg 79cm 23.05.2015 84,5kg 77,3cm DT martwy ciąg 5x5 117,5kg wiosło nachwyt 5x10 70kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 5/5/5 przysiady frontalne 5x8 67,5kg wykorki z hantlami 5x15 14kg uginanie nóg leżąc 5x10 22,5kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 42,5kg uginanie ramion z hantlami ( [...]

Prosiłbym o ocene planu treningów : Pon:Klata Biceps Motyle -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Motyle -Rozpiętki na ławce poziomej -Unoszenie hantelki za głowę Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą prostą (stojąc) -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy -Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o [...]

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam lawki, ani nic podobnego, dopiero co sie wyprowadzilam od rodzicow... jak zamienic to cwiczenie, jak rozwiazac problem?? 5) [...]