przysiady

[...] wolne itd... Myślę, że nie jest zły, zaniżę ciężar w podstawowych ćwiczeniach bo liczę na progres. Dojdzie jeszcze mono i myślę o BCAA, ale to się zobaczy :-). Wprowadzam też powoli przysiady bez obciążenia jak zalecił Wodyn mam nadzieje, że dadzą efekt w szybszej regeneracji kolana ;-) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-12-29 09:54:42

[...] czy troche poczekac? I jeszcze jedno jakis plan by mi ktos ulozyl bo tak wstepnie mam: I czy to tak musze ze 3x w tyg wyciskanie na lawce itp? Dodatkowo slyszalem ze robiac przysiady sie nie rosnie-mam dopiero 17lat, ze zbija sie miesnie cos takiego czy to prawda? Pon wyciskanie na lawce prostej 5x5 Przysiady 5x5 Wioslowanie 5x5 +jakies [...]

[...] z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 16/ 6/ 6 :)) 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku 25/20/2 :)) Komentarz: Gdzieniegdzie zwiększony ciężar. Wypady i przysiady w większych ilościach w pierwszych seriach zabiły mnie szybciej w ostatniej. Właściwie te 2 ostatnie przysiady to już takie nie wiadomo co. I znowu bez aerobów, bo [...]

[...] Ale mimo wszystko i tak zmęczyłem się dosyć mocno. Bardzo ucieszył mnie fakt, że w siłowni, do której uczęszczam pojawiły się nowe stojaki górne i mogę wykonywać przysiady na wolnych ciężarach ! Tak więc suwnica Smitha idzie w odstawkę %-) Od poniedziałku prawdziwe przysiady ze sztangą, yeah ;) Mało tego, podczas treningu poznałem [...]

[...] serie 8-10powtórzeń 3.Uginanie przedramion z hantlą siedząc w opraciu o cześć uda lub modlitewnik 3 serie 8-10 Środa 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 6 - 25 2.Hack przysiady 4 x 8 - 20 /wykroczne przysiady 4x8-20 3.Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 - 60 4.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10- 30 5. Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 Piątek [...]

[...] - uginanie ze sztangą 3s(10/8/6) - uginanie ze sztangielkami na przemian 3s(10/8/6) - uginanie ze sztangą leżąc przodem na ławce skośnej dodatnio 3s(10/8/6) 3DZIEŃ NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 4s(12/10/8/6) - przysiady wykroczne 4s(12/10/8/6) - hack przysiady 4s(12/10/8/6) to wywal i Daj RDL - wspięcia na palce 4s(12/10/10/8) więcej [...]

[...] kangaroohoopa przez 3 tyg. , niestety efekty znikome . Chciałbym aby mój trening nie skupiał się głównie na nogach . Jest to traning FBW 5x5 wersja rozszerzona: Pon: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 Wtorek: Kosz Środa: -przysiady 5x5 -podciąganie na [...]

[...] ubicie sylwetki. Wiek; 18 wzrost; 189 waga; 89kg obwód ramienia; 41 obwód pasa; 84 obwód łydki; 41 obwód uda; 62 Staż treningowy; od 07.2009 trening: poniedziałek: nogi przysiady 10,8,6,4 HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W [...]

wiem,ze aby uzyskac pelną aktywnosc,wzrost miesnia nalezy stosowac dokladnie diete. Czytam tutaj nie od dzisiaj i wiem o tym,ale sami powiedzcie mam 16 lat i nie musze odmawiac sobie z kazdego posiłku jakie zrobi mi mama . Jak juz mowilem, sama stara sie mi przyrzadzac pokarmy miesne, tak jak mowilem piers itp . jak do tej pory trening moj [...]

[...] no. 5x5. Nie każdy jest przekonany, żeby ćwiczyć całe ciało na treningu ale w Twoim przypadku będzie dobry i siła też przy tym pójdzie. Bardzo ważne przy tym treningu są przysiady, ale Ty nie chcesz robić nóg to nie rób, ale ja bym robił na Twoim miejscu, od rowera nie zbudujesz masy, przysiady: duży wyrzut testosteronu, siła i masa idzie z [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 Wyciskanie hantli skos dodatni PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8/10/12/8 lub rozpietki Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/12/10 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Wiem co to trening obwodowy, wybaczcie, umiejętność kojarzenie mi wysiadła. Jest to ten min. w linku w pierwszym poście (aktywni.pl). Z użyciem podłogi można zrobić sporo ćwiczeń takich jak min. -Pompki zwykłe, szeroko, wąsko, żołnierskie, z nogami w górze(na drabinkach) -Podciąganie wąsko, szeroko, normalnie, głową za drążek -Przysiady, brzuszki [...]

Sluchaj ja mam taki trening, dodatkowo jezeli jest Tobie za słaby dodaj do kazdego dnia rozpietki,jezeli chcesz skupic sie bardzo na klacie, ja ogolnie z obserwacji samego siebie widze,ze lepiej rozwijac kazde partie miesni niz tylko poszczegolne, spojrz :.. moze taki ci przypasuje, jezeli nie, to experci poprawia mnie : Poniedziałek Klatka [...]

Poniedziałek Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 Plecy: martwy ciąg 4x 12/10/8/8 Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 4x 12/10/8/8 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/8 Brzuch : spięcia 6x 30 [...]

Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 Plecy: martwy ciąg 4x 12/10/8/8 Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 4x 12/10/8/8 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12/10/8/8 Brzuch : spięcia 6x 30 Środa Nogi: [...]

więc na nogi robić tylko przysiady? na każdym treningu? nie będzie to przesada? a może np. w treningu A 2-3 serie prostowania nóg siedząc aby rozgrzać mięśnie a następnie przysiady ze sztanga na karku a w treningu B też 2-3 serie prostowania nóg i przysiady np. wykroczne? Lepiej jest robić uginanie ramion ze sztanga stojąc niż uginanie ramion o [...]

[...] brody 3s. 3.Unoszenie hantli bokiem 3s. 4.Szrugsy 4s. Triceps: 1.Pompki na poręczach 4s. 2.wyc. francuskie 4s. Piątek:uda-łydki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2.Hack przysiady 4s. 3.Przysiady wykroczne 4s. 4.Wspięcia na palce w staniu 5s. Sobota: biceps-brzuch brzuch: 1.Unoszenie ramion ze sztangą pod. 3s. 2.Unoszenie ramion z hantlami [...]

To co udało mi się posklejać w domu bez obciążenia. Może tak być czy jeszcze kombinować coś innego? Trening w Domu Dzień 1 Pajacyki x50 Pompki szeroko, wąsko, tyłem x20 Przysiady x30 Podciągnięcia/opuszczenia x10 grzbiety x20 unoszenie bioder w leżeniu na plecach x20 na brzuchu rece i nogi uniesione prosto, podnoszenie prawa ręka-lewa noga x20 na [...]

[...] kickboxingu jakieś interwały - interwałowe piekło, podbiegi, 3 x 2 min biegu na maksa (co będę robił będzie zależało od pogody) wtorek podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 przysiady (nie wiem jak tu będzie z powtórzeniami, na początek chyba dam przysiady na jednej nodze i wtedy 3 s x max, jeśli zdecyduję się na przysiady ze sztangą to 5 x 5) [...]

[...] tak: 1 - prostowanie podudzi 2 - uginanie w lezeniu na brzuchu 3 - odowdziciele 4 - przywodziciele 5 - wypychanie na maszynie poziomej 6 - wyciskanie na suwnicy 7 - hack przysiady 8 - wyciskanie na klatkę na ławce poziomej (!) 9 - przysiady ze sztangą To 8 może zdziwić ale było ono po to, żeby troche dac odpoczac nogom przed ostatnimi [...]