przysiady

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]

[...] Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). To proste chyba? JAKBYS nie wiedzial dalej co robic. www.kulturystyka.pl/atlas . tam masz narysowane jak to robic:D a na nogi wpkt 2. pewnie przysiady z sztanga na barkach . ale moze zacznij z przysiadami bez sztangi ;P POZDRAWIAM. Wrazie gdybym cos z***al. to niech jakis guru mnie poprawi.

[...] tak samo jak w PN Triceps Rozgrzewka - machanie hantlem za głową Co to za machania? Unoszenie hantli zza głowy - 12,10,10,8 Francuskie wyciskanie - 12,10,10,8 ok Propozycje na nogi: - martwy ciag na prostych nogach - wykroki - bulgaskie przysiady - dzien dobry na prostych nogach Przy tych cwiczeniach nie jest potrzebny duzy ciezar.

U mnie jest tak: Przysiady 6-8 Wycisk na płaskiej 4-6 Biceps na przemian hantlami stojąc max 6 Sztruksy 15-20 To tak ogólnie. Mnie to rusza, ale co jakiś czas przechodzę w trening zwany "light" zmniejszam obciążenie i robie więcej powtórzeń.

[...] hantli bokiem 3x 12-10 Triceps -francuskie stojac 12/10/8 -francuskie lezac 10/8/6 -pompki na poreczach 2x maks Pomkpki daj na poczatek. Rob 6 - 8 powtorzen. Jak sie zrobi latwo doczepiaj ciezar. SOBOTA Nogi -przysiady ze sztanga 12 10 8 6 4 -sownica 15/12/10/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x8 -wspiecia na palcach 5x30(łydki)

[...] uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu(nie znam nazwy) 12/12/12/12 wspiecia na maszynie siedzac 12/12/12/12 tu by się przydało zamienić któreś z tych ćwiczeń na przysiady(no la ejak piszesz nie mas możliwości) piatek barki wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12 [...]

[...] do niego a on mowi ty ****a 30 pompek robisz bede Cie trenowal tera jak chcesz mnie takie miesnie jak ja(napina sie) to musisz trenowac ciezko pompki za******laj a zaraz przysiady i potem bijemy sie masz mnie uderzac . i **** trenini mu robil gosc mial pojechane bo dzownil do niego o 4 nad ranem na***any ze soku niema i gosc szedl do sklepu [...]

Nie wiem o jaką kontuzję Ci chodzi z tymi kolanami, ale jeśli możesz to polecam coś takiego. Przysiady z obciążeniem swojego ciała 4x (ilość powtórzeń wg możliwości) - odpoczynki 30 sek. Podciąganie na drążku szeroko 3x max - odpoczynki ok. 1,5 min Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem 3x max - odpoczynki ok. 1,5 min Pompki klasyczne 3-4x (ilość [...]

[...] 3.sciaganie linki wyciagu stojąc 3x10 piątek:BARKI/KAPTURY/NOGI 1.wyciskanie sztangi zza glowy 10/10/10/10 2.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10/10/10/10 3.unoszenie sztangielek w zwisie tułowia na boki 3x10 4.szturgsy sztanga 4x do oporu 1.przysiady ze sztanga na barkach 10/10/max/max 2.suwnica 10/10/10/10/ 3.wspiecia na palcach 4xmax

jeżeli MT masz tylko 2x to jednak polecałbym HST 3x/tydz. Ja jadę takim planem: 1. Przysiady ze sztangą / martwy ciąg (zamiennie) 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Rozpiętki 4. Podciąganie na drążku wąsko 5. Sciąganie drążka wyciągu do karku (szeroki chwyt) lub wiosłowanie 6. Wyciskanie zza karku / wyciskanie żołnierskie 7. Wznosy wzdłóż [...]

Staz: 1,5 roku, ale tylko 2 miechy bardzo regularnych treningow, wiec tak lipa troche waga: nie wiem, jestem po chorobie, cos kolo 74/75 kg wzrost: 176 cm cel: sila, no i masa, chce dobic do 82/83 kg do poczatku lipca TRENING Treningi: sobota, niedziela, wtorek, czwartek Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 [...]

[...] lub taki plan zmienny. Generalnie można stosować różne połączenia, ja np. polecam na treningu a wyciskania (klatka, barki, tricepsy), a na treningu b przyciągania i nogi (przysiady, plecy, biceps). Można stosować trening FBW lub obwodowy - jak napisałeś. Jednak to, że góra-forte wkleja taki plan (a liczę na jego doświadczenie) to znaczy, że [...]

[...] ciąg, 3x po 3 powt. (z max. ciężarem) - podciąganie w szerokim nachwycie, 6-8 powt. + unoszenie tułowia, 6-8 powt. (superserie) - wiosłowanie sztangą, 1x 12-15 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą, 3x po 8-10 powt. - klękanie z hantelkami, 3x po 8-10 powt. - łydki na maszynie, 1x 15-20 powt. Brzuch: - leżąc jednoczesne podnoszenie nóg i tułowia [...]

[...] miesni swojego ciala(plecy i nogi)powaznie. Zapewniam Cie ze jesli zaczniesz je ciezko trenowac to masa Twojego ciala powiekszy sie o kilka ladnych kg. Czy wiesz ze prawidlowo wykonywane przysiady ze sztanga powoduja zwiekszony wyrzut hormonu wzrostu? Wstrzykniecie towaru nie zalatwi sprawy... Zmieniony przez - Aleks w dniu 2007-10-26 17:47:34

[...] http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i sugestie: w treningu silowym staraj sie w miare mozliwosci uzywac wolnych ciezarow, nei unikaj takich cwiczen jak przysiady ze sztanga, martwy ciag (tu ktos powinien Ci poakzac technike i Cie pilnowac na poczatku, jesli nie masz doswiadczenia), wioslowanie w opadzie, wyciskanie w lezeniu [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 jak masz skos sztanga to po co hantle?? jezeli zalezy ci na masie to wyrzuc skos sztanga i rob hantlami - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 3x8 - Uginanie ze sztangielkami [...]

Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) 4. Rozciąganie ekspandera przed sobą (10x4) a to, jeżeli dobrze zrozumiałem o co chodzi, na tylne aktony barków i mięsień czworoboczny tak, na klatkę raczej to nie jest [...]

To może tak? Nd. Klata + tric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce - skos 4x8-12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x12 1.Wyciskanie "Francuskie" 3x6-12 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 (To jest cwiczenie rozbudowujace klate wiec w priorytecie oke [...]

co sadzicie teraz o tym ?? A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3 2 WYCISKANIE SZTANGI PRZODEM 3 3 PODCIAGANIE SZTANGI W WZDŁUŻ TULOWIA 3 4 WIOSŁOWANIE HANTELEM 3 5 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 6 WSPIĘCIA STOJAC 2 7 MARTWY CIAG 3 8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO + FRANCUSKIE LEŻĄC 3 9 BRZUCH (SKŁONY W [...]

Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 8,11,14,17 powt. (regresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 10 powt. 3.Rozpietki +wyciskanie hantelków oburącz na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 8+8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.Martwy ciąg 16,13,10 powt. 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie [...]