[...] STOJĄC - 4 SERIE unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie po 10 powt. wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 3 serie po 8-10powt. Nogi: przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. DODAJ COŚ NA DWUGŁOWE - UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4 SERIE - JAK NIE MASZ TO ANALOGICZNIE, KRAZKI WRZUC DO [...]
Trochę poprawiłem Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 12x10x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Francuskie [...]
do jumanji ;) tak sie sklada że cwicze tez karate kyokushin więc jezeli sie w sobie zawezme to go skoncze a wole np robic ten trening w domu bo nie musze nigdzie wychodzic i nie potrzeba prawie żadnego sprzętu teraz bede w klasie maturalnej więc zależy mi bardzo na czasie...a co bys proponował jako siłówke przysiady ze sztangą??
To skoro piszecie takie rzeczy, to musicie znać jię dobrze na tym i mieć duże doświadczenie. Ja z doświadczenia wiem ze tak nie jest. 1.Poza tym przysiady niszczą kolana. To główny argument. 2. Praca mięśni w przysiadzie to nie ten typ pracy o który nam chodzi. rozwija włukna wolno kurczliwe 3. nawet w programach na wyskok np. SUPER DUNKS 3 i [...]
[...] jak zrobisz przysiad ze ssztanga na barkach w nieco rozkroku na szerokosc barkow 4X 10-12 i do tego jeszcze jakies cwiczenie jedno i bedzie z buta- a łydki to mozesz robic wspiecia na placach stojak 3-4 serie i wspiecia siedzac tak samo 3-4 serie. jak dotychczas nie cwiczyles nog to po tym treningu sie zesrasz- tylko przysiady rob pelne pzdr.
[...] polprzysiad i.. szybki wyprost. Proste To jest juz ostatnia faza trenowania, jak mowilem wczesniej trzeba zrobic mase, sile, wtedy robi sie wiecej powtorzen, glebsze przysiady i akcentuje sie kazdy ruch, zeby czuc kazdy miesien - nie robimy wtedy tego tak szybko!! Przysiad to tylko jedno z cwiczen, choc wazne, ale nie jedyne, jest ich [...]
sztojak chyba pogodził wszystkich. Ale skoro chcecie robić pene przysiady, to tak jak jest to napisane w tych treningach air Alertach 2,3 wdłg. uznania. Dorzuciłbym do ćwiczeń siłowych zeskoki w głąb.Jest to najlepsze ćwiczenie skocznościowe. Pozdr.
poprostu silownia i zwykly trening miesni nog czyli przysiady ze sztanga z przodu/ze sztanga na barkach wykroki ze sztanga wyciskanie nogami na suwnicy wspiecia na palce stojac/siedzac
no ja nie wiem, a nie bedzie zle jesli bede cwiczyl na kazdej sesji przysiady i do plecow wyprosty na prostownik ? a i gdzie szrugsy wwalic, do barkow czy po plecach ? i jeszcze jedna rzecz, ,maksy mierze dla: - przysiadu - martwego - wioslowania - wyciskania na klate - wyciskania na bary - uginania ze sztanga na biceps - wyprostow na triceps czy [...]
Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem wyrzuc 4. Rozpiętki (3x 12 z takim samym ciężarem) Dodaj po 1 seri do kazdego cw 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Pompki w podporze tyłem Jak dla [...]
[...] max powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. 13.martwy ciag 8 powt. Opisy z obrazkami znajdziesz w atlasie cwiczen .polecam ten trening. [...]
[...] braku danego srodka. Mysle, ze o tym powiedza efekty po zakonczeniu testu. Wtedy tez wypowiem sie rzeczej natomiast testowanych supli. Pytajło Ja z kolei robie przysiady z rozstawem nog na zewnatrz (przy siadaniu nie skupiam sie na samym zejsciu w dol, a bardziej na "rozszerzeniu" nog na boki), ale pewnie kiedys sprobuje [...]
witam chciałem poddać ocenie mój plan, mile widziane wszelkie poprawki, nie tylko tam gdzie dalem znaki zapytania, proszę wziąść pod uwagę, że jestem teraz na SAA, jest to plan na 4 tyg. z priorytetem na cycki ;) PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały [...]
Pytajło, poprawiłem trochę.Kolejność bardziej izolowanych daj zdecydowanie po "głównych" ćwiczeniach, czyli po tricepsie. 1.UDA: - przysiady ze sztangą (maksymalnie wzrosnie do 3 serii) 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie (max.wzrosnie do 3 serii) 3.PLECY: - podciagnie na drazku (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) - [...]
teraz tak sobie pomyślałem jednak, że lepiej by było żeby w hst robić albo przysiady albo MC. Możesz robić MC na prostych nogach na przykład. IMO pas zbędny.Ewentualnie przydałby się pod koniec cyklu hst, ale obędzie się bez. Uważam, że do MC pas jest potrzebny ale do zakresu powt. 1-2. Po co zakładać pas do normalnej serii jak właśnie te [...]
[...] 12,10,8 -wioslowanie koncem sztangi 10,8,6 -martwy ciag12,10,8,6 biceps -uginanie ze sztanga prosta stojac 12,10,8,6 -uginanie z hantlami na ławce skosnej 12,10,8 pt.nogi -przysiady klasyczne 15,12,10,8,6 -wykroki z hantlami 4 x 12-10 -martwy ciag na prostych nogach 15,12,10 -wspiecia stojac ze sztangielka w dloni 4 x 20-30 -wspiecia siedzac ze [...]
[...] z silnymi nogami wyskok jest potężny. Zastanawia mnie jedna rzecz. Obejrzyjcie ten filmik z Kadour'em Ziani'm. Zwróćcie uwagę na jego nogi. Nie wygląda mi na takiego co robi przysiady . Tu macie linka i obejrzyjcie cały film. W pewnym momencie będzie widać jego nogi. http://pl.youtube.com/watch?v=mc_s4U7yuY4 To taki offtopic na temat
DZIEŃ 23 cóż ... , ciezki dzionek , pare rzeczy do zalatwienia na miescie <wiec troche biegania > , potem jazdy <godzina na łuku w tym upale :(> , no i dopiero kopyta robic , mysle sobie , nareszcie spokoj , silka , bedzie git ... a tu co ?? G.wno , wytłumacze w komencie ;] NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 12*80kg/10*100kg/10*120kg [...]
Wyciskanie na ławce poziomej w zadnym stopniu nie obciaza kregoslupa, chyba ze bedziesz mostkowal bardzo mocno, ale nie robisz tego Juz bardziej obciazajace kregoslup sa przysiady, nie widze nic na triceps no moze pompki wasko, ale lepiej to zastapic czyms innym
wyskok na silowni / plan do oceny/ problem z kolanami
