przysiady

Trening B13 będzie obszerna fotorelacja z treningu 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s

wiekszosc ludzi/podrecznikow/itp. poleca przysiady do konta prostego albo troche głebsze (jednak jesli trenowales trojboj to zapytaj moze w dziale z nim zwiazanym) moim zdaniem jest troche trudno utrzymac naturalna krzywizne kregoslupa i przysiad z dupa na ziemi zrobic ja bym tego niepolecal (ale to moje zdanie)

Przysiad ze sztangą na barkach: Rozwój mięśni obręczy biodrowej i mięśni nóg. Podczas ćwiczenia mięśnie zaangażowane to: mięśnie czworo-głowe uda: obszerny boczny, obszerny przyśrodkowy, obszerny pośredni, prosty uda. Stopy powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, palce stóp odchylone na zewnątrz, tułów wyprostowany, klatka [...]

Na początku wypis z treningu 15B, który jestem jeszcze Wam winien: Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 8x 42kg , 10x 56kg , 15x 70kg (15x67kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 8x 42kg, 10x 56kg, 15x 70kg (15x67kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 72kg, 10x 96kg, 15x 120kg (15x117kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim [...]

Dzisiejszy trening 10A (tak - jest piątek, a ja dopiero na 10-tkach...) przebiegł już bez przeszkód, także zarzucam wypis i komentarz: Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 61kg , 10x 80kg, 5x 91kg , 10x 102kg (10x97kg na ostatnim treningu) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze [...]

- Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palcach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki WYRZUC I TO KONIECZNIE - Podciąganie na drążku klasycznym uchwytem - Wyciskanie sztangielek nad głowę WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SZTANGA SPRZED GLOWY - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Unoszenie sztangielek bokiem WYRZUC - Uginanie [...]

Przysiady do kąta 90 stopni,to po prostu niepełny ruch i to wszystko.

[...] troszeczkę- i daj spokój z epitetemi -mam nadzieje,że sie rozumiemy! pełny przysiad-az tak, że dotyka sie niemal tyłkiem ziemi nie daje moim zdaniem nic wiecej niz klasyczne przysiady "kulturystyczne"-tzn. siad troszeczke poniżej płaszczyzny ud rónolegle do podłoża/nie bedzie to 90st. pomiedzy udem a podudziem a troszke mniej/. ma to [...]

Koniu imo wielkiej różnicy w skuteczności nie odczujesz apokalipsa nie daje moim zdaniem nic wiecej niz klasyczne przysiady pzdr/

no artysta lepsza podal-- mozesz sobie stojaki zrobic na wyciskanie na barki stojąc czy przysiady

[...] 2 razy dziennie stalo by mi sie cos ??i wolniej by te miesnie rosly??a i jeszcze jedno moze mi ktos napisac czy pompki,brzuszki,hantle wystarcza czy dolozyc do tego jeszcze przysiady czy cus zebym niewygladal jak frajer ktory ma nawet biceps ale nogi chude jak baba czy cus takiego??Aha i jescze jedno,ostatnio zaczolem sobie biegac z kolega tak [...]

11 Dzien testu/ Nietreningowy Dopiero 11 Dzien testu a ja juz trace siły. Łapie mnie ochota na % oraz ten upał rozwala a co na dodatek specjalnych efektów nie widze. Sobotni Trening nóg. Rozj....lo mi nogi rowno. Dzis mam takie zakfasy ze to wogóle nieporozumienie. Pewnie dlatego ,ze rzadko ostatnio nogi cwiczylem spowodu braku czasu. Nieomineły [...]

doslownie zeskoki w glab, wyglada to tak -> http://www.exrx.net/AnimatedEx/Plyometrics/PlatformDepthJump.gif uginania na maszynie mozna zastapic robiac MC na prostych nogach, albo wykroki, albo glebokie przysiady

> Koniu > imo wielkiej różnicy w skuteczności nie odczujesz > apokalipsa > nie daje moim zdaniem nic wiecej niz klasyczne przysiady No to jeszcze pozostaje tylko odpowiedz na proste pytanie dlaczego dwuboisci i trojboisci cwicza pelne, skoro niepelne daja to samo a sa lepsze, nie?

[...] 12-16 partie duże np: nogi, grzbiet oraz 9-12 partie małe np: biceps, triceps. Ilość powtórzeń w serii około 8-12. Przerwa pomiędzy seriami około 1,5-3min. Każdą grupę trenujemy raz w tygodniu. Trening na masę powinien opierać sie na podstawowych ćwiczeniach np: przysiady, wyciskania,uginania i wyprosty ramion itd. Czas trwania od 4 do 8 tygodni

[...] francuskie. Najlepiej zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/HST%2D_podstawy-t155285.html i jeszcze raz ułóż. Poza tym unoszenie sztangielki w opadzie i martwy ciąg nie stosuje się zamiennie, bo te ćwiczenia działają na co innego. Bardziej przysiady/martwy ciąg, lub martwy ciąg co drugi trening. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-06-18 16:38:24

[...] ławce poziomej 5x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 dzień 2 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 5-6serii 15-8 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 uginanie w lezeniu lub mc na prostych nogach 4 x 12-8 - łydki wspięcia [...]

Witam ,wróciłem dzisiaj z treningu nóg , Przysiady 60x10 ,70x10,75x10,80x10 Uginanie nóg 4x8 Prostowanie 4x8 Łydki 4x8 Nasteponie Rowerek 40 min ,masakra.

[...] kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg ( i dodawaj po troche na strone np 0,5 kg w każdej seri, jeżeli nie masz zrób 4 serie po 10 powt a jak masz dodać to: 12x 10x 10x 8x) *przysiady bez obciązenia *brzuszki 4 seriee po 15 powtorzen ( staraj się je robic troche wolniej nie na szybkosć) *podnoszenie hantli (taki podnoszenie od ziemi w gore na [...]

krotkie - okolo 30 sekund, miedzy obwodami troche dluzsze - okolo minuty tak martwy ciag na prostych nogach (nie wiem czy jest tam przewidziany) lub prostowanie tulowia z opadu (tez nie wiem) lub po prostu rob glebokie przysiady - dupa do ziemi.