przysiady

Witam, wczoraj pierwszy raz od jakiegoś czasu normalne przysiady -Przysiad z tyłu (140kg x10, 160kg x10, 180kg x10, 200kg x10), ostatnia seria wcale nie poszła łatwo, ale to się zmieni , -Przysiad z przodu lekko, nogi szeroko (80kg x8, 100kg x8, 120kg x8), -Wykroki (80kg x12, 100kg x12), -Wyciskanie na ławce prostej (tzw. połówy ), spróbuję tak [...]

[...] rak (plecy,biceps) unoszenie tulowia z opadu (prostowniki) albo odkurzaj dom 5 razy dziennie, tez poczujesz brzuszki etc (brzuch), mzoesz zastowac program ABS II przysiady bez obciazenia, na jednej nodze, rower, bieganie, jumping (żabki) dorzuc sobie basen, zapisz sie na jakies SW czy cos, ale nie cwicz na silce jeszcze, bo pozniej [...]

[...] moze odpasc ale dla maksymalnego napompowania trica zrobiłbym np. pompki na poręczach Brzuch w e d l e u z n a n i a WTOREK Nogi/łydka przysiady ze sztangą prostowanie nóg w stawie kolanowym zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc ---- tu myśle że jest ok wspięcia na palcach stojąc Brzuch w e d l e u z n [...]

bananeq Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre - 4 serie zwykłe po 8 powt. --- wyciskanie hantelek w poziomie 2-3 x 8 Tricepsy: --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 8 powt. --- pompki w podporze o ławkę 2 x 8 Bicepsy: --- Unoszenie [...]

[...] ławce skośnej (g. w górę) 4x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośne (g. w dół) 4x12 - rozpiętki na lekkim skosie 4x12 Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 4x16 - przysiady ze sztangą na barkach 16/14/14/12 - wykrok ze sztanga na barkach 4x16 Wtorek: Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x12 - podciąganie [...]

dodaj przysiady zamiennie co drugi trening z deadlift

Jezeli chodzi o trening, to wyglada on tak: Poniedzialek - Klatka, biceps, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) 5.Uginanie ramion ze sztanga stoja x3 (12-10-8) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

teoretycznie powtorzenia dalbym w zakresie 15-20 nogi nawet 25 daj wyprosty i uginania na dwuglowe albo przysiady i uginania

jestes ekto cze endo? Jezeli ekto to przerwy miedzy seriami 1-minutowe. Ma byc krotko i intensywnie NOGI Przysiady z obciążeniem 3x8 KLATA Wyciskanie na ławce 3x8 PLECY Wiosłowanie w pochyle 3x8 BARKI Wyciskanie sprzed glowy 3x8 TRICEPS Wyciskanie na ławce wąsko 2x8 BICEPS Uginanie ramion ze [...]

Jakto nie wnosi ? PRZYSIADY ze sztangą; w zależnońci od ustawienia stóp na podłodze pobudzimy inny obszar uda: - nogi rozstawione szeroko, palce stóp skierowane nieco na zewnątrz - pracuje MIĘSIEŃ OBSZERNY BOCZNY i PRZYWODZICIELE, - nogi rozstawione dość wąsko, palce stóp skierowane nieznacznie do wewnątrz - pracuje MIĘSIEŃ OBSZERNY PRZYŚRODKOWY, [...]

1. przysiady zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. ściąganie górnego drązka wyciągu podchwytem na szerokosci barków 4. wyciskanie sztangielek siedząc (cw.na naramienne) 5. wiosłowanie na półsztandze/ew. sztangielką 6. dips brzuch i łydki wg własnego uznania

Dzieki, sorry ze truje ale mam kilka pytan jeszcze. Wiec jezeli masz cierpliwosc to wale:) 1. przysiady zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem (czemu zamiennie mc angazuje chba nieco inne i wiecej miesni?) 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. ściąganie górnego drązka wyciągu podchwytem na szerokosci barków(czemu nie podciaganie? [...]

Tak, ale przysiady ze sztangą nie ćwiczą tak dobrze przyśrodkowej części mięśnia czworogłowego uda jak prostowanie nóg w siadzie i co ważniejsze nie nadają się do ćwiczenia mięśnia trójgłowego łydki i mięśni podudzia, co załatwia uginanie nóg leżąc. Pamiętaj, że jestem rowerzystą i co jak co, ale nogi muszą być. Jeśli chodzi o rowerek, to już mam [...]

Podział grup moze być ale z tymi seriami i powtórzeniami kiepsko ja bym dał tak: 1 dzien klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 12/10/8/8 progresja 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 to jako ostatnie 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x12x12x12 [...]

[...] cw wielostawowe tj podciaganie, wioslowanie, ciagi-zamiast wznosow tulowia. -przedramiona daruj sobie, skup sie na duzych partiach, jak wykonasz solidnie ciagi to przedramiona i kark tez beda rosly. -Zdecydowanie za duzo cw na triceps -Nogi, jak przy plecach , za malo cw wielostawowych tj przysiady z wolnym ciezarem, wykroki itp. -a gdzie lydki?

[...] jak w domu chcesz ćwiczyć bez przyrządów to ja proponuje pompki chińskie jak nie wiesz o co chodzi to wejdź na tą stronke http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/pompki_na_trzy_sposoby,47,20,20,997,1043,1413,0,0.html Też ważne są przysiady rób sobie serie nie wiem może 4 serie po 10 powtórzeń. Ćwicz jak chcesz gimnastyke: skrętoskłony, skłony, itd.

Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x10 Biceps: 1. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków na skośnej ławce oburącz 12/10/10 2. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" [...]

[...] + NOGI + BRZUCH BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 progresja -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 progresja -Unoszenie sztangielek bokiem w góre oburącz 4x8 5kg sztangielką NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 progresja -wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x15 -wspięcia na palcach w siedzie 5x15

tylko ty i twoja klata przysiady tez fajna sprawa kojot zarzuć fotkami nowymi