przysiady

[...] więc nie trzymam się schematu 10serii 5 powtórzeń, tylko zwiększam ilość powtórzeń w serii do ośmiu. Podobnie z uginaniem, tyle że w tym drugim ćwiczeniu mocno obciążone są ścięgna w okolicy kolan i staram siębyć rozsądny. Bóg mi świadkiem, że gdybym mógł robić przysiady, to robiłbym przysiady, także proszę na mnie psów nie wieszać :-D

Mam budowę endmorficzną (grubsze pośladki). Jeżeli zacznę robić przysiady to czy one rosną bardziej, czy może się wyszczuplą i ujędrnią?

OD razu, choć możesz pociagnąć na tym co masz jeszcze kilka dni ale nie dłuzej niż tydzień. Taka nagła zmiana to szok dla organizmu i często wtedy się chudnie nieco. Zacznij od FBW, potem będziesz bawić się w dzielenie. Przysiady rób bo to silnie metaboliczne ćwiczenie ale pilnuj techniki żeby czwórki za bardzo nie dominowały

[...] maszyny. Niestety. Na wolne ciężary przyjdzie czas. Zaczynamy od ciężkich ćwiczeń: wyciskanie i prostowanie nóg (więcej opcji w atlasie nie ma :-D ) Potem (jak jestem) przysiady - podaję jej sztangę na plecy, bo nie ma stojaka. No i ogólne cuda. Thrusters, unoszenie kolan na poręczach. Czasami wyciskanie na ławce. Dzisiaj będzie odważnik [...]

[...] z hantlami 2.Pompki na ziemi z dłoniami skierowanimi do srodka(szeroki rozstaw) 3.Wyc, hantli (barki) 4.uginanie z hantlami stając 5.odwrotne pompki 6.brzuch Zestaw b 1.przysiady jednonóż 2.martwy ciąg z hantlami 3.Pompki z nogami wyżej 4.Wznosy hantli na bok 5.uginanie hantli w podporze o kolano 6. wyciskanie francuskie hantli moze cos [...]

[...] ok 1750-1800kcal Ćwiczę co drugi dzień Mam stopniowo ucinać tłuszcz i dodawać białko??? Co z treningiem? czy dać jakąś miesznke np FBW siłowo na zmianę z obwodami/kompleksami czy moze zaatakować bardziej GÓRA/DÓŁ? Co z przysiadami bo słyszałam że przysiady klasyczne są niewskazane przy takich udach (najbardziej odstaje po boku ud)?//

Puchnięcie brzmi dla mnie niebezpiecznie (może mam inne wyobrażenie o Twoim puchnięciu). Robię przysiady mimo iż czasem np. rano mimowolnie ugnie mi się kolano i pojawi się ból. Po przysiadach ból mija ( w czasie przysiadów ustawiam się tak aby nie bolało) Starałbym się biegać tak aby nie doprowadzać do puchnięcia kolan czyli progresowałbym od [...]

[...] (siódemki) 3 serie 6. Wyciskanie wąskim chwytem leżac 3 serie 7.szrugsy z hantlami 3 serie +brzuch w wolnym czasie między seriami PiĄTEK 1. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 2.przysiady ze sztangą 4 serie 3. wiosłowanie sztangielką 4 serie 4. Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 serie 6. Uginanie [...]

Uzupełniam wpisy jedzeniowe, ale bez treningowych bo tych nie notowałem. Codziennie był jednak trening. Plecy przestały boleć. Wyeliminowałem mc i przysiady. Suplementacji to GW 7mg rano i 7mg po południu. Poza tym Dr. Fell Good z San i nic więcej. /SFD/Images/2016/1/16/cb0bef2caa354aafb23c1698431ce500.jpg [...]

Cześć wszystkim użytkownikom ;). Piszę temat by się do edukować w kwestii rehabilitacji stożka rotatorów/stawu barkowego. Otóż przez 4 miesiące bardzo hardkorowo ćwiczyłem (FBW 3x/tyg Pon - Czw - Nie - Śr - So - Wt - Pt cykl dwutygodniowy, żeby mieć między dniami treningowymi 2 dni regeneracji) i nadwyrężyłem bark m.in. przez ohp, bench press i [...]

Siema wszystkim Dziś czwórki i dwójki oraz łydki A. Przysiady Platz 10 x 8 - 10 80,110,140,150,150,150,150,150,150,150,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 350,350,350 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 79 albo 86 nie pamiętam x) Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 [...]

[...] hantle / 3. hantle zależy co robiłem wcześniej - młotkowy stojąc lub/i obrotowy i/lub uginanie na kolanie sobota czasowo jak wyjdzie, ale zazwyczanie po południu: nogi: 1. przysiady ze sztangą / 2. maszyny przód tył lub wykroki z obc. / 3. lydki - wspiętki z hantlami lub na suwnicy barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce siedząc / 2. [...]

Cześć Adam, wyrażam swoją chęć do udziału w Twoim programie. Moim zdaniem jestem odpowiednim materiałem do przygotowania. Sylwetka typu gepard wg. Ryszarda Rećko. Trzecie miejsce na I Rzucie Ligii Międzyuczelnianej w Trójboju Siłowym Klasycznym, kwalifikacja na Akademickie Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym. czterokrotna rekompozycja własnego [...]

15.01.16 Siemano! Dzisiaj na szybko, jeszcze coś zjem, ewentualnie się porolluje, rozciągne i marzę tylko o tym żeby się już położyć spać, bo co dzisiaj jestem padnięty to nie wierze! Po treningu dzisiaj byłem nieboszczyk, a jeszcze zapier*dol w pracy, że przez 8h robiłem non-stop i spociłem się jak po dobrym cardio tylko 8-godzinnym xD Trening: [...]

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

[...] że owszem mega jędrność i sprężystość, ale najlepiej uzyskana dzięki chodzeniu po bieżni, niezależnie od wieku i kondycji ciała. Broń Boże jakieś siłowe ćwiczenia, chyba że przysiady na nogi i pupę oraz brzuszki w pierdyliardach powtórzeń @-) Tak więc każdy ma jakiś tam swój gust i ideał piękna w głowie. Szkoda tylko, że kultury osobistej [...]

na dzisiaj to mam ten , caly plan podalem w poprzednim poście . PIĄTEK(nogi-przedramie) Nogi+łydki -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg w siadzie na maszynie -wspięcia na palce w staniu ze sztangą -wspiecia na palce ebz ciężarau 2xmax Przedramie: -uginanie nadgarstków nachwytem 4x15

aaa juz ogarniam te serie jak sie liczy :D ile polecasz serii i powt na duzy obszar miesni i mały? np. przysiady ze sztangą 8 serii 16-6 ?

Piątek IV tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-102x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 77x2p,92x2p -Wyciskanie stojąc (po uprzednim zarzucie z podłogi)-60kgx5px5s zrobiłem lekką rozgrzewkę na 38x2p,44x2p,54x1p -MC-125x5px1s Przy martwym zrobiłem kilka pośrednich podejść 85/2p, 95/1p ,105/1p, 115/1p Dodatek nie ujęty w [...]

Witam Mam do oceny plan treningowy na rzeźbę po pół roku robienia masy. Trening 3 razy w tygodniu I dzień 6 serii po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w [...]