Low Carb na zredukowanie opornych ud.

...

Ekspert

Szacuny 492 Napisanych postów 6557 Wiek 49 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 132729

Białko zostaw jak jest, zejdź z tłuszczami do 60g, podbij węgle z dobrych źródeł

Zacznij od FWB i pociągnij przynajmniej 8-12 tyg, skup się na techniece i na progresie ciężaru

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

ale tak z dnia na dzień zmienić kalorykę czy stopniowo??czyli mniej więcej coś takiego było by ok?150ww--60t--100b?FBW co drugi dzień?a jak z cardio?bo ostatnio dopusciałm całkiem. Czy ew zamiast FBW np Góra Dół mogłabym zastosować??

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

rzabba Instruktor

Ekspert

Szacuny 492 Napisanych postów 6557 Wiek 49 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 132729

OD razu, choć możesz pociagnąć na tym co masz jeszcze kilka dni ale nie dłuzej niż tydzień. Taka nagła zmiana to szok dla organizmu i często wtedy się chudnie nieco.

Zacznij od FBW, potem będziesz bawić się w dzielenie. Przysiady rób bo to silnie metaboliczne ćwiczenie ale pilnuj techniki żeby czwórki za bardzo nie dominowały

>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

TRENING A

MARTWY CIĄG NA PROSTYCH4X8
WYKROKI CHODZONE 4X8
WYCISKANIE LEŻĄC 4X10
WIOSŁO HANTLĄ 4X10
WYCISKANIE NA BARKI 3X10
BIC+TRIC SUPERSERIA
BRZUCH

TRENING B --OBWÓDX4

PRZYSIAD Z SZEROKIM ROZSTAWEM NÓG 4X8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X10
WYCISKANIE MŁOTKOWE 4X12
UNOSZENIE BOKIEM 3X15
BIC + TRIX 3X15 SUPER SERIA
BRZUCH

COS TAKIEGO BYŁOBY OK?
JAK ROZŁOZYĆ MAKROSKŁADNIKI?RÓWNOMIERNIE NA CAŁY DZIEŃ?CZY WIĘKSZOŚĆ WW DAĆ NP PO TRENINGU?
CO Z CARDIO?CZY MOGĘ ZAMIAST CARDIO NP TABATY ROBIC?

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

albo ew ciekwsza opcja dla mnie .W dniu siłowym rampa zamknięta (I SERIA 70%CM .....IV--100%CM)

FBW SIŁOWO
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH 5X5
WYKROKI CHODZONE 4X10
WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4X10
WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4X10
WYCISKANIE HANTLI 3X12
2XSUPERSERIE---BIC+TRIC

TRENING OBWOOWY X5 + BRZUCH

PRZYSIAD X8
POMPKI X8
SWING X8
PUSH PRESSX8
PLANK 45S

OCZYWIŚCIE TRENING OBWODOWY PRZYKŁĄDOWY, BĘDE GO ZMIENIAĆ.
CZY TAKIE TRENINGI MOGĄ BYĆ?

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...