przysiady

zależy możesz połączyć: barki-nogi klata-tric bic-plecy albo jakiś trening na ćw. złożonych. 2-3ćwiczenia na grupę, zależy na jaką. "główne" ćwiczenia - wyciskanie/przysiady/MC/wyciskanie od czubka głowy itp.. po 5x5/5x7 pozostałe też 3-4x5-8 Albo inny trening, ala FBW siłowo-masowy mało ćwiczeń złożonych. pozatym podaj coś o sobie. [...]

[...] podciaganie na drazku:4x6 sciaganie linki do brzucha:4x8 sciaganie wyciagu za kark:4x8 wioslowanie hantlem:4x8 tric: sciaganie linki:10,8,8,6 franzuc:10,8,8,6 Wtorek:nogi: przysiady:10,8,8,6,6 prostowanie nog w siadzie:10,8,8,6 uginanie w lezeniu:10,8,8,6 sroda:wolne czwartek:wolne piatek:klata, bic klata:wyciskanie na plaskiej:10,8,8,7,6,6 na [...]

[...] Wyśmienity występ w tej konkurencji absolutnego debiutanta Sebastiana Kurka, tylko niewielki błąd zaważył na tym, że nie wygrał tej konkurencji samodzielnie. VI.konkurencja przysiady z platformą 1.Robert Szczepański 18powt 10pkt 2-3 Gabriel Kowalski Tyberiusz Kowlczyk 17powt 8,5pkt 4.Andrzej Zieleniecki 15powt 7pkt 5.Michał Szymerowski [...]

Najlepsze cwiczenia cwiczenia na ladna pupe to jak dla mnie: Przysiady wykroczne (ze sztangielka w dloniach, badz gryfem na barkach) nozyce (rowniez sztangielki, badz gryf) dobre jest tez odwodzenie nogi do tylu. Trening na te partie nog robilbym maks. dwa razy w tyg. pzdr.

Cześć! Dziś ostatni dzień na cyklu 6x6 na 80% maksa.Daje radę zrobić założoną ilość powtórzeń i serii ale zwykle przy wykonywaniu ostatniego powtórzenia zwłaszcza w ostatnich dwóch seriach na 1-2 sekundy muszę zatrzymać ruch by wziąć głębszy oddech i...idzie dobrze Następne 4 tygodnie wyglądać będą tak: Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 85/5x5 [...]

przysiady, MC na prostych nogach, odwodzenie nogi w tył jak juz kolega napisał. przy przysiadac im niżej schodzisz tym bardziej angażujesz pośladki

piątek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s. 12 10 10 8 p. - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w gore 12 12 10 10 zamień na hantle - Wyciskanie sztangi na ławce na ławce skośnej 12 12 10 10 to wywal - Rozpiętki na ławce 4*12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 12 12/10/8/8 progres - Uginanie [...]

może nawet być 3 bratem Kaczyńskim lub Tośkiem z PLebani, albo mieloną z inso, albo alfą i omegą, mojżeszem ?, co wam do tego ? chce miec małą jedrną dupe to jego sprawa CESARKA !!!! rób pół przysiady, choć nie wiem ile w tym prawdy, że dupa się rozrasta Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-05-20 15:49:32

[...] 3x max dzien 4 barki+nogi barki 1. arnoldki 12/10/10/8 prog 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 prog 3. podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 3x12 Nogi 1. przysiady ze sztanga prog 12/10/8 2. prostawanie nog na maszynie siedząc 12/10/8 prog 3. zginanie nog lezac 12/10/8 4. palenie lydek :D 3x20 siedzac Zmieniony przez - siNx w [...]

sprobuj od czegos takiego , zobacz jak Ci bedzie szlo PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY FBW 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie [...]

[...] stojąc 12x10x8 2. Uginanie ramienia w siadzie (łokieć o kolano) 12x10x8 3. Uginanie ramion stojąc w chwycie młotkowym 12x10x8 Poniedziałek: Uda 1. Hack-przysiady 3x12 2. Syzyfki 3x12 3. Przysiady wykroczne z sztangielką w dłoni 3x12 4. Prostowanie nogi z ciężarkiem przycz. do łydki 3x12 Łydki i mięśnie piszczelowe 1. [...]

[...] stojac 10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 12/10/10 - uginanie ramion ze sztanga - modlitewnik 12/10/10 +PRZEDRAMIE Niedziela - Nogi +BRZUCH - przysiady ze sztanga 12/10/10/8 - prostowanie nog siedzac 12/12/10 - uginanie nog lezac 12/12/10/10 - wspiecia na palce w staniu 3x15 - wspiecia na palce siedzac 3x12 [...]

[...] prosta - szeroki uchwyt 10/12/max/max - sztangielki w podporze o kolano albo "21" CZW - wolne PT - Nogi + barki -wyciskanie sztangi zza glowy (tył) -podciaganie wzdłuż tułowia (do brody lub do górnej linii klatki) -unoszenia sztangielek w opadzi(tylni akton) -przysiady ze sztangą (tu progresja ciężaru) - - -wspiecia SOB - wolne ND - wolne

Ello Szybciutko wrzucam zaległe rozpiski z piątku i soboty. Fotki porobiłem ale teraz nie mam czasu ich wrzucic, postaram sie tommorow to uzupełnić Piątek Barki Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg 8x12kg Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie [...]

[...] ramienia w siadzie (łokieć o kolano) 12x10x8 3. Uginanie ramion stojąc w chwycie młotkowym 12x10x8//za duzo na bic 2 cwiczenia po 5 serii wystarcza Poniedziałek: Uda 1. Hack-przysiady 3x12 2. Syzyfki 3x12 3. Przysiady wykroczne z sztangielką w dłoni 3x12 4. Prostowanie nogi z ciężarkiem przycz. do łydki 3x12//uginanie by sie przydalo, nie [...]

[...] psem i po powrocie do domu nie mogłem się bez bólu podnieść gdy uginałem kolana do przysiadu, po paru dniach przeszło teraz tylko czasem mnie boli w obwodzie kolana w różnych miejscach zależy jak bardzo i jak długo będę go przeciążał i teraz pytanie : czy mogę robić przysiady w ruchu półzakresowym czy też powinienem sobie to odpuścić? pozdrawiam

[...] na ławce skośnej 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w dłoniach stojąc 5x12 2. Uginanie ramienia w siadzie (łokieć o kolano) 5x12 Poniedziałek: Uda 1. Hack-przysiady 4x12 2. Przysiady wykroczne z sztangielką w dłoni 4x12 (12 powtorzen to na jedną nogę ??) 4. Uginanie nogi z ciężarkiem przycz. do łydki 4x12 Łydki i mięśnie [...]

rób przysiady, ciągi, wiosłowania w wiekszym zakresie powt. 25-15/to pobudzi organizm do zwiekszonej produkcji hormonu wzrostu-/.

poniedziałek: klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 2. Wyciskanie sztangielek 3x10-12 3. Rozpiętki 3x10-12 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 2. Uginanie ramon młotkowo 3x10-12 wtorek: plecy+triceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 3x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10-12 [...]

Hmmm Dzis postanowilem zrobic male podsumowanie. Wczoraj zrobilem 2 dzien 23 tygonia Dzis niestety 3 dzien musialem odpuscic bo caly dzien siedzialem za stolem i jadlem (czyt. komunia) Ciezary w aktualnym tygodniu: Tydzień XXIII Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 11s x 3p (94kg) / High Pull 10s x 3p (55kg) Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s [...]