Dzisiaj wieczorem kolejny dzień treningu siłowego. Czwarty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 61kg x 3p - 70kg x 3p - [...]
[...] dodatkowo sobota i niedziela od rana w pracy {:-(. Za to dzisiaj późnym wieczorem : Szósty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenie treningu 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - [...]
[...] z drobnymi zmianami czyli robię ostatni tydzień przerwanego treningu. Siódmy dzień treningu 5/3/1 - 7 tura - po raz drugi ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - [...]
[...] 9:00 :-D. Potem kawa kuloodporna ;-) i wziąłem się za porządki w warsztacie. A wieczorem :-D Trzeci dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min "Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenie treningu 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - [...]
[...] ale żona opanowała mojego lapka i dopiero teraz mam szanse coś napisać ;-) Dwunasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 10p Pompki szeroko - 4s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p [...]
[...] znać ( ciekaw dlaczego dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Ćwiczenia rozruchowe Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - -65 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, [...]
[...] przed treningówka działa, szczególnie jak mam taki rozespany dzień. A wyglądało to tak: Szósty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - - 65 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, x 3p [...]
[...] około 2:00 w nocy i już nie chciało mi się trenować :-(. Za to dzisiaj przed pracą Dziesiaty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki - tu taka lekka przymiarka do 100 pompek ;-), próbowałem ile zrobię bez odpoczynku [...]
Wczorajszy trening lżejszy Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Pompki różne 4s x 10p Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko z kolan - 6s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 6s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Rozciaganie Dzisiaj wieczorem Trzynasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie [...]
[...] z pracy odsypiałem 3 nocki Potem trochę pokrzątałem się w domu i wieczorem: Czternasty dzień treningu 5/3/1 - 9 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 4kg, Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Pompki wasko 4s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - - [...]
[...] razy w tygodniu, według wskazówek Ajazego };-). Zobaczymy jak pójdzie ;-). Szesnasty dzień treningu 5/3/1 - 9 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 4kg, Pompki naprzemiennie szeroko i wąsko 8s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na [...]
Dzisiaj po pracy Drugi trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 78 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 102 [...]
[...] sekund ćwiczenie, 10 sekund przerwa i dopiero poczułem ze mam dość :-D. Wyglądało to tak Jedenasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x [...]
[...] Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w porównaniu z wczorajszym ;-) Czternasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4 s x 16 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach [...]
Dzisiaj po pracy ;-D Szesnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 67 kg, x 5p -.65% T. Max - 77 [...]
[...] podwórku :-D. Po 16:00 szybki trening przed pracą i od 18:30 jestem w pracy . Dwudziesty trening 6 tygodniowego cyklu , część 2 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 6s x 12p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p [...]
[...] KICK mnie troche pobudził ;-). Mimo wszystko szło mi to dzisiaj dośc opornie %-) Dwudziesty drugi trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4 s x 15 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach [...]
[...] cyklu zrobiony :-D. Teraz laba do 9. kwietnia 8-). Dzisiejszy trening. Dwudziesty czwarty trening 6 tygodniowego cyklu , część 1 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 6s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 [...]
[...] oczywiście w miarę możliwości MC, siady i OHP oraz ćwiczenia do KnL 2018 ;-). Tyle tytułem wstępu, a wygląda to mniej więcej tak: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach wąsko - 60 p - 4s x 15p Przysiady ze sztangą na barkach - 40 p - 58 kg, x 10p - 68 [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
