przysiady

Przez około miesiąc ćwiczyłem wszystkie partie splitem, ale gdy ojciec zobaczył, że robię przysiady to mi zabronił i powiedział, że tylko klata i bic na modlitewniku. Po jakiś 2 miech. zacząłem robic serie 10x65kg i na bica 20, potem 30 kg. Z efektów jestem ogólnie zadowolony, bo klata urosła sporo i bic tez fajny. Może to nie jest jakies [...]

niejestem pewny czy samo bieganie to dobra rozgrzewka przed rozciąganiem przydały by się przysiady i wymachy

Redukcja tłuszczu. Ćwiczyć często, z lekkimi obciążeniami, wiele powtórzeń, krótki odstęp czasu. Zdecydowałem się na taki trening. Chcę trochę odpocząć od "ciężkich" przedmiotów. 55kg to w sam raz na liczne serie. Nie wiem tylko jaki jest "szkielet" takiego treningu. Gdy chcę trenować cały tydzień (5 dni po kolei, [...]

Zapytam inaczej. Czy mogę stosować następujący plan codziennie? Poniedziałek, Środa, Piątek 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),3x12 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),3x15 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),3x8 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)3x10 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] tyg. cwicze rece i juz widze ze biceps wyglada lepiej.Ale cwiczenia na klatke i grzbiet ida mi ciezko, -- Sprubuj wiecej cwiczen dorzucic z ceizarem wlasnego ciala, pompki, przysiady, podciagniecia. w ogole ostatnio stracilam jakos motywacje do aerobow,jak pomysle ze mam biegac to az mnie....... -- to se daruj narazie, nic na sile, lepiej jakis [...]

Moim zdaniem po 5tyg przerwie powinieses zaczac bardzo lekko, poniewaz miesnie i tak jak beidze dobra dieta to pojda do przodu, staraj sie roznac na pocxatku uzywajac jak najmniej ciezrow, pamietaj ze rosnac cchesz przez najblizsze 5lat nie przez miesiac, ja po 5 tyg przerwie proponowal bym normalne hst bez cwiczenia rak, poniwaz po 5 tyg przerwie [...]

Poniedziałek - najpierw nogi potem barki, w barkach pierwsze unoszenie bokiem-potem wyciskanie-potem tył - szrugsy w przedziale ok 20 -10 powt. Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 [...]

[...] ukryte drzewo w lesie. Dzisiaj poczułam wiosnę, przetrzepałam ciuchy, założyłam buty do biegania i hajda do lasu i po górkach. A tam słońce, wiatr w sosnach, żywego ducha tylko szum w uszach. A na siłowni hm... kupa ludzi, co chwila zapach innego dezodorantu aż do zawrotu głowy. Jak zwykle przysiady, wl, wioślarz, rzymska, brzuszki i prysznic.

czy wiec mogl bys mi pomoc w opracowaniu dobrego treningu i diety? biegac niestety musze ciwcze Sztuki walki i to jest rozgrzewka przed treningem wiec brzuszki i przysiady mam juz tez tam.

ok to będę robił przysiady martwi ciąg i wiosłowanie , zobaczmy czy mnie kolana nie rozbolą

co do treningu, to nie jestem przekonany do martwego bo boje sie o plecy, a przysiady- nóg nie ciwicze, nie wiem czy to dobrze czy nie ale i tak mam za dużo w obwodze ud, i są dość silne. jesli chodzi o bieg, to chodziło mi o to ze bede narazie biegał normalnie, np. duze dystanse truchtem, zeby złapać kondycje. a ten trening, co podałem to takze [...]

Przysiady ze sztangą palą najwięcej kalorii, więc z punktu widzenia redukcji to ćwiczenie jest najważniejsze. To bardzo źle, że olewasz nogi.

[...] bieganiu jak to napisałem wczesniej, do mojego treningu dorzuce martwy, (narazie bede próbował jakies mniejsze cieżary-zobacze jak plecy zareagują,) no i zacze cwiczyć nogi, przysiady, i może wspięcia na palce ze sztangą na barkach. skoro to ma pomóc, :) diete układam, jestm w trakcie :D pozdrawia, :) ps. do martwego musze załatwić sobie jakiś [...]

[...] na początek warto wiedzieć - w budowaniu masy mięśniowej najważniejsza jest dieta - dodatni bilans kaloryczny. Żeby pobudzić mięśnie do wzrostu potrzeba odpowiednich bodźców- ciężki, złożonych ćwiczeń na wolnych ciężarach- przysiady, martwy ciąg, podciąganie. Wątpię żeby ktoś Ci pomógł ułożyć odpowiedni trening z użyciem ćwiczeń które wypisałeś.

To coś źle przeczytałeś, przy FBW nie powinno ćwiczyć się na maszynach. Przysiady/Martwy ciąg Wiosłowanie Na klatkę to nie wiem jak bez ławeczki, bo na atlasie to średnio. Military Press Francuz Uginanie ramion ze sztangą

Po prostu tak sobie pomyślałem, że jeżeli mam dni wolne od treningów w klubie to sobie zrobie kilka cwiczeń w domu. Nie mam sprecyzowanych celów. Myśle, że brzuszki, pompki czy przysiady nie zaszkodzą. Trenuje od niedawna, więc kondycje raczej w klubie sobie chce wyrobić.

Ja w dni nietreningowe robie sobie pompki brzuszki przysiady i pociagniecia każdym możliwym sposobem i tak 3serie - często robię to po bieganiu, hmm a co wy użytkownicy myślicie o czymś takim ?

[...] jak na całej długości mięśni doprowadzisz to mikrouszkodzeń to będzie boleć bardziej niżna małej partii. Ale nie wierze, że po 3 seriach nagle jest taka jazda, co prawda przysiady i długie wykroki szcególnie wykroki dają popalić tyłkowi, dwugłowym i czwórką ale nie wiem dla mnie to dziwnie, żeby tyle dni utrzymywał się ból. Może mało spisz i [...]

Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Wlasnie tak chcialbym wygladac na masie:) Pozdrawiam swietna sylwetka, jak to wyrzezbisz to bedzie na prawde super Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady