przysiady na uda

[...] w opadzie tlowia bokiem - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie po 12-10-8-8 Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 14-12-10-10 Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 16,12,10,10powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. - wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke ( [...]

[...] pierś z grila 150g brokuła i 150g kalafiora i 4 białka jaj polane jogurtem naturalnym light pomieszany z przecier pomidorowy 32g T 235.24g W 218.97g B 2165 Kcal Nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p martwy na prostych [...]

no modlitewnik bym wyrzucil i zrobil tak jak napisalem a na nogi zrobilbym tak: Uda: - przysiady ze sztanga - 4 x 12/10/8/6 - prostowanie nog na maszynie - 4 x 12 lub 12/10/10/8 - i uginanie podudzi na maszynie - 4 x 12 lub 12/10/10/8 Łydki: - wspiecia ze sztanga, lub na maszynie - 4 x 15 lub 30/20/15/12 (podaje tylko przyklady, ja robie az do [...]

1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ- 15>12>10>8 lepiej rozpietki, bez progresju 1) Sztangielki stojąc 3x12-15 ja bym zamienil na sztange i dal ilosc pow 12,10,8,8 2) Sztanga na modlitewniku [...]

[...] masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie (łydki) OK - CHCOC MOZE ZACZNIJ OD 1 SERII PRZYSIADOW - CHYBA ZE WIESZ ZE DASZ RADE. --------------------------- Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA [...]

JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 12-10-10-8 (progresja) Wyciskanie na dodatniej 4x 12-10-10-8 (progresja) Rozpiętki na poziomej 4x10 (stały ciężar) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12-10-8 (progresja) Modlitewnik 3x 10 (stały ciężar) Hantle z sublimacją nadgarstka 3x 10 (stały ciężar) ŁYDKI: [...]

[...] / unoszenie sztagielek na boki - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) ramiona lekko zgięte.. UDA: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. /5*12-10-8-8-6 - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. /wywal ŁYDKI: - wspiecia na palce [...]

[...] o kolano 3s 12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20 Piątek: (nogi,barki,kaptury) 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 12-10 - wspięcia na palce stojąc(łydki) 4s 12-10 - Wykroki ze sztangą 4s 12-10 daj coś na dwugłowy uda 4s, wspięcia na koniec 2.Barki: - barki [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x10-8-6 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10-8-6 -Pompki w podporze tyłem 3x12-10-8 Dzień III - NOGI Uda: -przysiady ze sztanga 4x14-12-10-10 -Wypad ze sztangą 3x12-12-10 (po tym ćwiczeniu miałem kontuzje, może je zmienić?) -Uginanie nóg w siadzie 4x12-10-8-6 -Uginanie nóg w [...]

hey a co teraz Myslicie o tym Planie : Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek ( Klata + Biceps ) Klata wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 / 10 / 8 / 6 wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 12 / 10 / 8 / 6 Rozpiętki 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6 Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6 Biceps: [...]

Ostatnio jechałem takim treningiem: 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2. Przysiady z Sztangą na barkach (czworogłowe uda). 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne/ barki) 6. podciąganie końcówki sztangi w opadzie (najszerszy grzbietu) 7. wiosłowanie hantlą [...]

Poprawielm kilka cwiczen.Albo wyrzucilem i zminilem je gdzie inadziej.Co teraz powiecie a jak zle to co byscie zmienili??Bicka inaczej nie zrobie gdyz nie mam modlitewnika;/ klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 [...]

[...] 10 10 10 10 Trzymaj sie raz ustalonych cwiczen. Na jednym treningu jedno na drugim inne - to nienajlepszy pomysl. Hantlami rob mlotki. WTOREK:NOGI BRZUCH *uda i lydki przysiady ze sztanga 10 10 10 wspiecia na palce 10 10 10 wykrok 10 10 10 Za malo na nogi. Po cztery serie rob. Dodaj MC na prostych nogach. Lydki rob na koncu. *brzuch [...]

[...] 10 10 10 10 za dużo serii w tych ćwiczeniach. Wywal jedno lub zmniejsz ilość serii do 3. I rób zawsze to samo ćwiczenie a nie raz to raz to WTOREK:NOGI BRZUCH *uda i lydki przysiady ze sztanga 10 10 10 wspiecia na palce 10 10 10 wykrok 10 10 10 wykrok po przysiadach zrób *brzuch A6W po zakonczeniu cyklu normalne brzuszki + jakies ******ly [...]

[...] TEGO TAKI TRENING MOZE BYC? poniedziałek martwe ciągi 10 x 60 8 x 100 6 x 140 4 x 180 1/1 1 220 potem sciaganie wiosłowanie i przyciąganie wtorek wolny tylko steching środa przysiady 10x 100 6x 140 4x 160 1/170/ 180 potem przysiady z przody potem wyciskanie płaska 15x 100 12x 120 140 160 ile uda sie potem skos i wąsko czwartek streczing piatek [...]

[...] -uginanie ramion w chwycie mlotkowym ....................................................... SRODA: PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie UDA: -przysiady ze sztanga na karku -jezdzenie na rowerku - 25 minut ŁYDKI: -wspiecia na palce w staniu -odwrotne wspiecia w staniu [...]

PON Klatka + Triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12-8 powt. 2) Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4s 12-8 powt. 3)I tutaj już nasuwa mi się pytanie czy robić teraz np z 3 serie rozpiętek i koniec czy dorzucić po tym albo zamiast tego pompki na poręczach?rozpietki TRICEPS: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 4s 2) Wyciąg [...]

[...] oliwa z oliwek). W okolicach treningu mozesz dorzuc weglowodany. Co do brzucha to brzuszkami tluszczu nie spalisz. Na razie staraj sie byc aktywny: biegaj plywaj rob pompki przysiady, podciagaj sie na drazku, brzuszki. Jak Ci sie uda jesc juz w miare normalnie to zacznij sie bawic w rozpiske dokladna kcal i siłownie; na razie wazne ejst zebys w [...]