SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na uda

  • Trening na rzeźbę- pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam tylko jeszcze pytanie do niektórych ćwiczeń- Zapomniałem dodać, że mam gryf prosty i łamany :) Więc taki trening byłby dobry? 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)- bez znaczenia czy na barkach, czy z przodu? 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)- to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2010-08-28 12:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Aha czyli polecasz trening : Poniedziałek Plecy + Tył Barków Plecy: -Podciąganie na drążku 3 serie po 15,12,10 powt. czy polecacie mniej? -Przyciąganie drążka wyciągu zza karku 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Wiosłowanie hantali albo sztangą 3 serie po 15,12,10 powt. Tyl barków: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2010-09-16 00:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiane...?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek:klata , bic Klata: 1. rozpiętki na płaskiej 3* 12-15 2.wyciskanie sztagni w lezeniu //4 serie -12-10 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w góre) //4 -12-10 Bicpes: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"// 3* 12-15 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC // 4* 12-10 ŚRODA: nogi, brzuch Nogi: ---uda [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2004-10-14 13:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiane...?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok, "lekkie" poprawki: poniedzialek:klata , bic Klata: 1.wyciskanie sztagni w lezeniu //4 serie -12-10 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w góre) //4 -12-10 3. rozpiętki na płaskiej 3* 12-15 Bicpes: NAJPIERW CWICZENIE ZŁOŻONE, POTM IZOLOWANE - INACZEJ MOŻNA DODROBIC SIĘ KONTUZJI. WYJĄTKIEM W TYM PRZYPADKU MOŻE BYĆ [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2004-10-18 09:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie cwiczenia na klatke i co jeśc

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] i super klaty.. a jesli masz takie podejscie tznz alezy Ci na plazowej sylwetce jeszcze do wakacji to cos Ci doradze .. zeby super wyrzezbic klate musisz robic (co dziwne) przysiady ...a na brzuch musisz cwiczyc bicepsy tez pewnie nie slyszales o takiej metodzie ale to jedyna szansa ze uda Ci sie jeszcze do wakacji szczegolnie dobre cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 2010-05-15 22:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań - początkujący.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozwija, nawet jezeli bedziesz go robil z malym obciazeniem, a jezeli boisz sie bedzie Cie uwieral w kark a nie cwiczysz jeszcze z wielkimi ciezarami mozesz robic przysiady z hantelkami. Mozesz polaczyc troche te treningi, np. 1.Klatka, triceps 2.Grzbiet dolny i gorny, biceps 3.Barki i kaptury 4.Brzuch 5.Uda i łydki Albo bardziej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2007-09-11 18:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Po 35 roku życia

    Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S 12/10/8/6 BRAMKA Z CIAGANIE LINEK Z DOLU LUB [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3915 Data: 2013-06-09 16:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2004-02-17 20:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push&Pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady są do treningu push, step też. Do push dodałbym coś na klatkę jeszcze. Do pull coś na tylny akton barku. Brakuje czegoś na dwugłowy uda do treningu pull.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2014-09-11 17:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie co do łączenia mięsni pleców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wyszło mi takie coś: I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3 Rozpiętki 3s 4 Zębate wyciskanie na skosie 3s 5 ściąganie drążka/ podciąganie na drążku 4s 6 Przenoszenie hantla 3s 7 ??? 8 Francuz leżąc na skosie dodatnim/ujemnym 4s 9 Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Uda + Łydki + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2008-11-10 15:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie co do łączenia mięsni pleców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czy polecam? tak i nie zalezy dla kogo i z jakim stażem m.in. tedzikooo - jestes zaawansowany - sprobuj wtedy sie przekonasz czy ci słuzy ....... I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3 Rozpiętki 3s 4 Zębate wyciskanie na skosie 3s NIE KUMAM O CO CHODZI i PO CO TO 5 ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2008-11-10 18:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie co do łączenia mięsni pleców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Zębate wyciskanie na skosie 3s NIE KUMAM O CO CHODZI i PO CO TO" Ćwiczenie na mięsień zębaty przedni. Polega na poruszaniu samymi barkami (góra - dół) trzymając sztangę :) Podsumowując: I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki 3s 4. ściąganie drążka/ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2008-11-10 19:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla taty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wybieram sobie ten plan /// ************************************************************************** dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2007-01-15 00:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x4-6powt wycisk klasyczny-dynamika 3-4serie + buterfly i/lub skos w dół albo góre..tylko delikatnie bez szalenstw -kaptury za pomocą sztangi 4x 8 ::::Sobota Nogi:::: -przysiady 4-5seri 10-1 -wyciskanie na suwnicy 4x 6-8 -uda na maszynie 4x 8-10 -przedramie w oparciu o ławkę sztangą(ruchy nadgarstkami) 4x 6-8 -nawijanie na kijek [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3973 Data: 2007-11-26 23:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaba skoczność :(

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] w miejscu gdzie taki sie znajduje - duzo pomaga na wyskok z rozbiegu) no i robilem wznosy lydek i syzyfki na sile ud i lydek , pozniej doszla u mnie silka to zaczalem robic przysiady. Po kilku latach dostalem w rece program jump2 - z niego dobre byly : wstepowanie(potrzebna jakas lawka w parku np) wznosy lydek - to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4588 Data: 2002-01-03 19:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za przeproszeniem naje**ne na tym forum ze wam sie chce pisac takie ******ly, napisz cos porzadnego np odpowiedz na pytanie i koniec a nie bedziesz sie tu wyklocac ze wszystkimi nie masz co robic to idz sobie pobiegaj albo przysiady porob.. tak ciezko wam "znawcy" odpowiedziec na pytanie ?? wiadomo lepiej popisac troche ******l.. heh

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2008-05-22 15:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam duży problem

    Post
    Trening dla początkujących

    To czy kolega ćwiczy brzuch nie ma nic do rzeczy. Można mieć super mięśnie brzucha ale niewidoczne - co ma miejsce w tym wypadku (chodzi o tłuszcz). Co do Twojego planu do do śmieci z nim. Wypróbuj taki zestaw: 3x w tygodniu -Przysiady 3s -Martwy ciąg na dwugłowe uda (dzień dobry, rumuński martwy ciąg, na sztywnych nogach) 3s -Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2009-04-06 20:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drążek

    Post
    Trening dla początkujących

    1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3905 Data: 2008-06-20 23:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie Sobota Uda-przysiady z hantlami 4 serie -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie barki- WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie -WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2011-04-04 19:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Plecy - MC 4 serie. - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie. -Wiosło 3 serie. -Szrugsy 3 serie. Biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie. -Na modlitewniku hantlem 4 serie. Czwartek Klatka-wyciskanie sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki 4 serie Triceps-WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2011-04-04 20:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)