przysiady na uda

https://i.imgur.com/fpM754m.png 08.03.2019 - DT - cardio na czczo + nogi Pobudka tradycyjnie, czyli w okolicach godziny 5:00. Około 5:30 cardio na ~120. Potem szybkie robienie szamy na dziś i w pracy 8:30. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Uginanie nóg w siadzie + prostowanie nóg w siadzie 4x15 (mocno technicznie, mniejszy ciężar jak w każdym [...]

A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s Barki: -Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s Tric : -Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Łydki: -Wspiecia na palce [...]

Tak na prawdę nie liczę zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli robię sobie obiad to gotuję około 250-300gram ryżu i dzielę to na 2 porcje. Do każdej porcji daję około 200 gram piersi z kuraka bądż ryby, oraz około 150 gram warzyw. Do posiłków nie dodaję ani grama soli przez co moje jedzenie jest jałowe nieco, czytałem gdzieś, że sól zatrzymuje wodę [...]

Czy mogę stosować robienie spięć brzucha do takiego treningu (trening na masę), chodzi mi o taką ilość spięć brzucha codziennie 10powt. więcej!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i starczy po co tyle na mase i tyle powt do tego jeszcze !!! 2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 10-12powt. tutaj zrob okolo8 [...]

Wprowadziłem kilka poprawek, a plan to finderx pomógł mi układać dzięki za SOG'a dał bym Ci jeszcze jednego, ale już nie można Czy mogę stosować robienie spięć brzucha do takiego treningu (trening na masę), chodzi mi o taką ilość spięć brzucha codziennie 10powt. więcej!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie [...]

UWAGA POPRAWIŁEM TRENING FINDERX PROSZĘ O TWOJĄ WYPOWIEDŹ CZY TAK MOŻE BYĆ!!!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 1s po 10-15 powt. z 10kg plecakiem. 2. Klatka - wyciskanie hantli 8-10s 6-8powt. 3. Klatka - rozpiętki 4s 10-12powt. 4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4s 8powt. 5. Biceps - Unoszenie przedramienia z [...]

[...] maja tak wmontowane złe nawyki ze wymaga to mnóstwa pracy by powrócić do podstaw. 2. ćwiczenia bilateralne są łatwiejsze niż unilateralne, dlatego zanim zaczniemy robić przysiady bułgarskie, wypady i wszelkie wariacje na jednej nodze, opanujmy bezbłędnie ruch na dwóch nogach 3. ćwiczenia statyczne zanim przejdziemy do ich wersji [...]

Dziś DT Trening Przysiady ze sztangą na maszynie smitha (musiałem,gościowi zostalo 11 serii) 110 2x5 105 3x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 80 kg 5x5 Martwy ciąg 130 kg 5x5 :-) Plank 60s 5serii Trening wyszedł lepiej niż myślałem,straszny tłok na siłowni,zawsze w poniedziałki dużo osób.Dobrze,że przyszedłem o 16,miałem plan iść o 17,wtedy [...]

Poniedzialek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Triceps: 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]

[...] w leżeniu płasko- 3x15 Czwartek BARKI 1.Wyciskanie sztangielek- 3x12-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 3x12-10-8 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 UDA 1.przysiady ze sztanga na barkach- 3x15 2.Prostowanie nóg w siedzie- 3x15 3.Prostowanie nóg w leżeniu- 3x15 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 3x15 2.wspięcia na palce w [...]

[...] 3x15 Czwartek BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy- 3x12-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 3x12-10-8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12-10-8 UDA 1.przysiady ze sztanga na barkach- 3x15 2.Prostowanie nóg w siedzie- 3x15 3.Prostowanie nóg w leżeniu- 3x15 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 3x15 2.wspięcia na palce w [...]

Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 [...]

poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 POMPKI W PODPORZE [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 3 (8-12) -wyciskanie sztangi z przed glowy albo podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4(8-12) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 (8-10) UDA: -przysiady ze sztanga albo na maszynie 4(8-12) -prostowanie nog na maszynie 4(12-15) -uginanie nog na maszynie w lezeniu 4 (8-12) SObota: BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga [...]

A może byc coś takie coś? poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] uginanie ramion za szranga stojąc 2 x 12/10 modlitewnik 1 x 12 triceps wyciskanie franc. od czoła 2 x 12/10 prostowanie ramion na wyciagu pion. 1 x 12 czworogłowe uda; przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/10/8 prostowanie na maszynie 1 x 12 dwugłowe ud; uginanie na maszynie leżąc przodem 2 x 12/10 łydki wspiecia na palce stojąc 2 x 15/12 [...]

[...] bokiem w gore stojac 15-12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 15-12-10 plecy- dół i kaptury; martwy ciąg 15-12-10 szrugsy 15-12-10 sobota; uda; przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10 suwnica jesli masz dostęp 15-12-10 uginanie nóg w leżeniu przodem 15-12-10 łydki; wspiecia na palce stojąc 20/17/15 wspiecia siedząc [...]

[...] ramion na bramie (z dwóch wyciągów jednocześnie) w staniu 5 serii po 10 powtórzeń, d)prostowanie grzbietu na ławce/ unoszenie nóg do brzucha w zwisie Sobota: 1.Uda: a)przysiady ze sztangą umieszczoną na barkach 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie b)prostowanie nóg na maszynie 5 serii po 10 powtórzeń c)uginanie nóg leżąc na [...]

[...] 1210 WTOREK Barki+uda Barki; 1. wyciskanie sztangi zza karku 1210108 2. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 12108 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12108 1. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 15-10 2. prostowanie na maszynie 2 x 12 3. uginanie na maszynie 3 x 12-10 CZWARTEK Plecy+Przedramiona Plecy; 1. Podciaganie na drażku 4 x [...]

[...] w opadzie tułowia- 3x12 PIĄTEK BARKI 1.Wyciskanie sztangielek bokiem w góre- 3x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3x12 UDA 1.przysiady ze sztanga na barkach- 3x15 2.Prostowanie nóg w siedzie- 3x15 3.Prostowanie nóg w leżeniu- 3x15 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 3x25 2.wspięcia na palce w [...]