SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady ze sztanga lamana

Czy chodziło Ci o: "przysiady ze sztanga łamana"?

  • Trening na masę do konstruktywnej oceny:

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nie będę się rozwodził nad tematem wiec konkrety: Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 89 kg Obwód klatki: 105 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedr.: 31 cm Obwód łydki: 40 cm Wyniki siłowe na jedno [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2013-04-07 13:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siłowy na redukcję

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 10/10/10 3. Prostowanie przedramion na wyciągu - 12/8/10 Piątek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10/10/10 2. Wznosy barków (szrugsy) - 12/8/10 1. Hack-przysiady 10/8/8 2. Przysiady ze sztangą na grzbiecie - 12/8/8 3. Przysiady na suwnicy - 12/10/8 4. Wspięcia na palcach ze sztangą - 12/8/8 Codziennie: - nogi: 6 weidera - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2007-06-22 18:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowo-silowy do oceny - dobry do sw ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. przedstawiam trening ktory ma ogolnie mi pomoc w rozbudowie sylwetki pod katem masy i rozwoju sily. ma byc od dodatkiem w przerwach miedzy sw. Poniedzialek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2008-05-15 18:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 4 dniowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój pierwszy post a co za tym idzie chciał bym aby po prostu oceniono mój sposób myślenia i poprawienia go jeżeli jest błędny. Wiek: 17lat Waga: 61kg Wzrost: 174 Cel: Masa/Siła Staż: 5 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening siłowy /Nauka, szkoła. Poniedziałek - Wolne Typ budowy ciała: Ektomorfik niestety. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2009-10-14 14:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wrzucam dla was plan do oceny . Żebyście zobaczyli czy w miarę jakoś dobrałem ćwiczenia itp gdyż to moje pierwsze podejście do planu typu push pull. Niby ćwiczę długo bo jak to się mówi od zawsze ale ze słaba wiedzą z przerwami więc proszę o wyrozumiałość. Plan ma być na zaczęcie masy po redukcji na której miałem FBW x 3 w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2019-08-31 19:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność grup mięśniowych w FBW - masa.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie :-) Nigdy nie ćwiczyłem FBW choć mam już staż kilka lat. Do tej pory zawsze split. Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniższym treningiem. W tej chwili jestem po rocznej redukcji okropne spadki siły, teraz jem 4000kal i siła z tygodnia na tydzien idzie ladnie. Generalnie zaczynam od zera i od teraz dieta bedzie mi zawsze towarzyszyć :-) Plan A [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2014-02-06 17:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 24 lata , 172 cm wzrostu i 71 kg wagi chciałbym prosić o ocenienie mojego planu na masę . Poniedziałek: Klata , biceps , brzuch , Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s. 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2013-08-22 01:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 8 2.wyciskanie hantli jednorącz siedząc 3 x 8 3.sciaganie wyciagu gornego do dołu 3 x 8 4.prostowanie ramion w opadzie jednoracz 3x8 WTOREK - Nogi, kaptury Nogi. 1.przysiady ze sztangą 4 x 8 2.wyprosty podudzi maszyna siedzac 3 x 10 3.przyciaganie podudzi maszyna lezac 3 x 10 4.wspiecia na palce z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2010-03-24 21:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawę planu/ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/10/10 -unoszenie drążka przed siebie na wyciągu 4 serie 12/10/10/8 KAPTURY -szrugsy hantlami 4 serie 15/12/10/8 NOGI -przysiady ze sztangą na suwnicy smith'a (nie pamietam jak sie pisalo ;p) 4 serie 12/10/10/8 -uginanie nóg na wyciągu leżąc 4 serie 12/12/10/10 piątek (klatka + biceps) KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2011-04-28 08:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA- help!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam poważny problem z masą. Trenuję na siłowni niecałe 2 miechy. Na początku z 2 tygodnie splitem, ale doszedłem do wniosku że na początek odpowiedni będzie FBW. A wiec przedstawiam wam ten plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-10-28 14:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split podwójnie dzielony

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o ocenę i korektę Ostatnio robilem FBW 3 x w tyg. Wiek: 23 Staż: 2 Cel: masa Tygodniowy układ treningu: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10, 8, 5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10, 8, 8 3. Military Press 12, 10, 8 4. High Pulls 10, 8, 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2453 Data: 2008-09-29 14:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, Trening, Suplementacja!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4x 15-12p -wyciskanie sztangielek bokiem 4x 15-12p -unoszenie sztangielek w opadzie 4x 15-12p -pompki na poręczach 4x max -wyciskanie fran. leżąc 4x 8>10>12>14 SOBOTA -przysiady 4x 15<12<10=10 -uginanie nóg w kolanie 4x 15-12p -spięcia na palcach 4x 25-20p -wyskok dosiężny się zobaczy ile NIEDZIELA HIIT 30s 60-65% HR max 30s 85-95% HR max [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2850 Data: 2007-03-18 20:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12,10,10,8 *Podciąganie sztangi do brody 4x10 -Kaptury- Szrugsy 5 serii każda seria ilośc pow. do bólu Sobota: -Nogi- *wyprosty na maszynie 5x18 *uginanie na maszynie 5x18 *przysiady 4x10 *wspięcia na palce z ciężarem 65kg. 4x16 Niedziela: wolne. Cel cyklu: Masa ale mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesięcy Poziom BF%: nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2009-01-10 14:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny dla doswiadczonych...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kumpel robil taki trening jak tutaj widac, mozna powiedziec, ze lekki priorytet na klatke: Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem (robisz tyle serii żeby łącznie we wszystkich wyszło 20 powtórzeń) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3.Martwy ciąg 20/15/12/12 4.Uginanie ramion ze sztanga łamaną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2007-10-24 19:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak wyglada moj HST i dla mojej dziewczyny (i jeszcze kumpel bedzie tak cwiczyl) tylko dla nich o jedno cwiczenie na barki mniej: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x1 Wznosy hantelek bokiem x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x1 Wyciskanie hantelek w skosie x1 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 1 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2005-05-07 13:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantla za głowę - krzyżowanie linek wyciągu górnego - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc - uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc Dzień 2: Nogi - przysiady ze sztangą na plecach - wyciskanie nogami na suwnicy - wykroki z obciążeniem - wspięcia na palce stojąc Dzień 4: Plecy + brzuch + klata -Wyciskanie z poduch - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2013-10-26 22:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadciąga masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcę się dowiedzieć czy ten trening jest dobry, tzn czy wszystko jest ułożone jak należy. Jakiś czas temu zerwałem ścięgno, więc na nogi tylko 2 ćwiczenia i to robione na lajtowych ciężarach. A korzystając z okazji chcę się skupić na górnej części ciała. Oto plan: Poniedziałek (Plecy,Klatka,Barki) 1) Podciąganie się na drążku 3xmax 2) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2010-11-15 17:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Splint na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema Prosił bym o ocenę poprawionego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Przy okazji zapytam o progresję bo ustaliłem jakie mam obciążenie zakładać do ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2013-09-03 22:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i pomogli dobrać powtórzenia 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 5 powtórzeń Nie dotyczy Brzucha :) Wtorek A Czwartek B Sobota A A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 s WSPIĘCIA NA PALCE 3 s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s WZNOSY BARKÓW 3 s Klatka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2008-10-04 15:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    Ćwicze troche ponad rok regularnie Poniedziałek Klata + przod i srodek barku Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 Rozpiętki na atlasie 5x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x12 Ohp 5x12 Unoszenie hantli na boki stojac 5x20 Środa Plecy + Tylni akton barku Martwy ciąg 5x5 Shrugsy 5x20 Podciaganie neutralnie 4x max Wyciag pionowy szeroko nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4309 Data: 2018-01-06 23:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)