przysiady ze sztanga lamana

Uszanowanko Panowie i Panie Słowem wstępu : Jestem Łukasz . Szukam porady dotyczącej treningu ,oceny owego oraz ocenu dobranych suplementów . Porad dotyczących żywienia ,ogólnie przygarnę każdą wiedzę jaką dostanę. Nie mówię od razu że bezkrytycznie . :) No to zaczynamy: -Wiek : 21 lat - Wzrost: 176cm - Waga : 78.5 kg - Waga planowana : [...]

[...] później gacie z potu wykręcać Oprócz tego przynajmniej raz w tygodniu basen, ale to raczej w celach relaksacyjnych. ---------- TRENING HST: ---------- CZWOROGŁOWE UD: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (x2) - wyprosty na maszynie (x1) DWUGŁOWE UD: - martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach na podwyższeniu (x1) Chciałbym [...]

hej chciał bym żebyście pomogli mi w ułożeniu treningu na masę..Bo już troszkę zwlekam z treningiem bo nie wiem czym zacząć a więc podam trening którym ćwiczyłem około 6-8 miesięcy z przerwami : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko [...]

[...] oburącz 4x8-12 triceps francuz siedząc zza głowy sztanga łamana 4x8-12 francuz lezac sztanga łamana 4x8-12 porecze z obciazeniem 10,8,6,15 4nogi zginanie nóg lezac 10,8,6,15 przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6,15 przysiady ze sztanga na klatce na masz smitha 4x10-14 wykrok do tyłu ze sztanga 3x10-14 wyciskanie nogami 6x20-25 Cardio 1h po [...]

[...] z supinacją na ławce 60-70 stopni 3x12 modlitewnik hantla 15,15,6,6 młotki hantlami 15,8,8 (serie po 6 i 8 na wiekszym ciezarze niż wczesniejsze) Pt nogi przedramie przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 suwnica głową w dół 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadze 12,10,8,6 wspiecia na palce ze sztangą 4x15 wspipęcia na palce na suwnicy [...]

[...] leżac na ławce 3s po 21. Brzuszki zwykłe na ławeczce 3s po 21. Spięcia leżąc 3s po 21 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s 15 powt. Przysiady 5s 10 powt. front przysiady lub zwykle przysiady 4s 10 powt Uginanie leżąc lub siedząc na dwójki 4s 12 powt. Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt. Łydki wznosy na place ze sztangą [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : redukcja lipomastii oraz masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku(na silowni) i ponad rok(ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : gry zespołowe, fitnes (1x 2 tygodnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : bialkowa [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s. 8-10p - Ściaganie drążka wyciągu górnego 2 s.15-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 2s 12-10 4 głowy ud: - przysiady ze sztangą PROGRESJA 4s 15-12-10-8-8p 120-150s - wypychanie ciężaru na suwnicy PROGRESJA 2s 15-12-10-8p 120-150s 2głowe ud - zginanie nóg leżąc 4s 12-12-12-12-12p [...]

[...] uginania z hantlami chwyt mlotkowy i sciaganie linki wyciagu - 4 serie 5. Brzuch - 1 seria jakiegos cwiczenia Piatek - nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztanga - 6 serii 2. Hack przysiady ze sztanga - 4 serie 3. Wspiecia na place z hantlem w dloni - 8 serii 4. Brzuch - 2 cwiczenia po 2 serie Aktualne wyniki silowe: nie znam, nie bawie sie juz w [...]

[...] w siadzie-3-4 serie x do zm.- wiosłowanie na ławce płaskiej lężąc na brzuchu sztanga łamaną 12.10.8 9. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. tu robie 3x15 przysiady ze sztangą na barkach 3x15 przysiady wykroczne 10.Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x [...]

Witam,pisze do was byscie mi pomogli,od marca tego roku zaczolem cwiczyc na silowni i kompletnie do dzisiaj brak efektow,siła poszla troszke bo na klate wyciskalem maks 70 kg teraz 90 ale obwodow zero !! jestem chudy jak patyk przy wadze 75 kg i 183 wzrostu.. moj blad byl taki ze prawie codziennie potrafilem czy w dniu treningu czy nie pic po [...]

[...] stojąc "chwyt młotkowy" 3 x 12-10-8 Przedramię: - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10 - zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10 Piątek Uda/łydki -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10 Barki: [...]

Witam moze mogl by luknac na moj plan i jakby co to podac jakies uwagi 1 Dzień KLATKA PIERSIOWA  Wyciskanie sztangi w poziomie  Wyciskanie sztangi po skosie  Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie francuskie z krzywką  Wyprosty z hantlom w [...]

[...] - wyciskania sztangi 3x8-6 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 2.Kaptur: - szrugsy 4x12 3.Nogi: - przysiady sztanga z tyłu karku 4x10 - przysiady wykroczne 2x10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 4.Brzuch: 4 serie po 12 powtórzeń 2 [...]

Poprzedni plan treningowy ściągniety z internetu: split 4 dniowy: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt neutralny) 3 [...]

[...] MASA 6 tyg. przerwy: progresja (P) 150s, izollowane 90s progresja 1<2<3<4=5 powtórzenia: izolowane:10, progresja 12-10-8-8 a przy pięciu 15-12-10-8-8 PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady ze sztangą P 5 - prostowanie nóg w siadzie 4 - zginanie nóg leżąc 4 - wspięcia na maszynie P 4 BARKI: - wyciskanie sztangi za karku P 4 - unoszenie [...]

W zwiazku z tym, ze co drugi post dotyczy treningu na mase postanowilem splodzic kilka propozycji dla ludzi juz ze stazem treningowym. Pierwszy trening jest 3 -dniowy. Kazda grupa jest cwiczona raz w tygodniu. Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do [...]

Od razu bardzo proszę o pomoc i dziękuje za nią jeśli mi pomożecie. :-) Cześć, ułożyłem dwa plany jeden typowo na masę a drugi masa połączona z wyciskiem na klatę aby poprawić rekord, z własnego doświadczenia i wiedzy nabytej w internecie czytając różne fora itp, ćwiczyć zacznę od września po przerwie przez kontuzje i pytanie do was który plan [...]

WIEK: 25lat STAŻ: ok 4lata z przerwami/aktualnie 3 miesiąc WAGA CIAŁA: 68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD PASA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:32 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 obecnie ale wlasnie zbijam bedzie gdzies 86-87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]