przysiady serie

Przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo. Bp 4x8 Bp skos + 4x8 to bym robił sztangielkami Dips 4x8 to bym wywalił albo dał jako pierwsze ćwiczenie ale wtedy bp wyrzuć Rozpiętki w bramie 3x10 OHP 4x8 Wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 4x10 to ćwiczenie pull a nie push Wyciskanie hantli siedząc 4x10 to bym wywalił [...]

[...] tułowia prostowniki kręgosłupa-martwy ciąg brzuch-spięcia tułowia biceps-zginanie ramion triceps-wyciskanie francuskie przedramiona-zgięcia nadgarstków podchwytem uda-przysiady łydki-wspięcia na palce Ćwiczę tak już kilka miesięcy, jakieś 6-8 (bo czasami mi sie nie chciało ), na początku wyciskałem 55kg na klatkę, teraz wyciskam 80kg, [...]

Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x) - high pulls (1x) Spróbuje - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x) tu zostawie bo sie boje ze będą słabe efekty Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x) - Martwy (2x) zrobiłem tak jak radziłeś - wspięcia na palce w staniu (2x) zmieniłem na 2 serie Plecy - Śiaganie linki [...]

Klatka 1 Wyciskanie płaska 2.Wyciskanie skos 2x 3.Rozpiętki Plecy 1.Podciąganie szeroki nachwyt 2.Sciąganie drążka górnego do karku 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.Szrugsy Nogi 1.Przysiady/Wyprosty nóg 2.Uginanie leżąc 3.Wznosy<łydki> Barki 1.Wyciskanie z klatki 2.Wznosy sztangielek bokiem [...]

okey czyli coś takiego 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3) przysiady z obciążeniem (1 serie z obciążeniem reszta bez) 4) podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) planka 30s 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

[...] może bym coś pogadał z tatem że by coś zrobić. Dobra jeśli chodzi o plan: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3) przysiady z obciążeniem (1 serie z obciążeniem reszta bez) 4) podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) [...]

[...] prosta na stojaco i na przemian z nogami wyciskanie na maszynie ciezar lajtowy bo obciazen nie mam ale duza liczba powt. Pozniej barki 6serii i 35 powt. Na sam koniec przysiady 50 kg 30 przysiadow 3 serie, i brzuch nozyc 300 to sa spiecia brzucha. Trening lacznie mi zajmuje 3 godziny i cwicze systemem co dwa dni. Ostatnio bylem chory i [...]

Przysiady daj przednie jeśli klasyk MC. Zostaw jedno ćwiczenie na klate 3-4 serie. To wiosłowanie możesz wywalić.

Nie wiem kto, to chudzio, ale plan trochę bez sensu. Za dużo ćwiczeń, zła kolejność. Dla mnie to powinno wyglądać tak: 1. Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) lub podciąganie na zmianę 1 seria 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie [...]

[...] tylko ze musisz byc bardziej pochylony do przodu Barki: wyciskanie sztangielek Tric: pompkio w podporze tylem Plecy: wioslo ok( ale lepiej sztanga) Nogi: ja bym tu dal przysiady ze sztanga na klatce(lepsza praca 4) Bic: w podporze o kolano odpada, zarzuc 2 serie uginanie ramion ze sztanga zdr Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-10-08 [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8 Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8 osobiście byłbym za jednym ćwiczeniem, 3 serie Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 ok, chociaż jak ćwiczysz 3 razy tygodniowo to za dużo serii na barki... daj wyciskanie sztangą/sztangielkami 2s Plecy Podciąganie [...]

[...] kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg ( i dodawaj po troche na strone np 0,5 kg w każdej seri, jeżeli nie masz zrób 4 serie po 10 powt a jak masz dodać to: 12x 10x 10x 8x) *przysiady bez obciązenia *brzuszki 4 seriee po 15 powtorzen ( staraj się je robic troche wolniej nie na szybkosć) *podnoszenie hantli (taki podnoszenie od ziemi w gore na [...]

[...] DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM 2s - WIOSŁOWANIE CHANTLĄ 2s -PROSTOWANIE PLECÓW NA STOJAKU Z OBCIĄZENIEM 3S 6-10-zamień na martwy ciąg Nogi: - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3s +łydki 3s 6-10-zamień na przysiady ze sztangą Tricepsy: -WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY OBURĄCZ 2s 6-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-10 Brzuch: -brz Pozdrawiam.

sorka tamta odpowiedź nie była dokończona, chodziło mi o: 6 serii ze sztangą na karku 5 serii ze sztangą z przodu 4 serie opcjonalnie (wypychanie na suwnicy, hack-przysiady, "syzyfki" ) co wy na to ?

4 SERIE KAZEGO CWICZENIA PO 8 POWT.ZACZYNAM OD 50% CIEZARU W 1 SERII ,UPADEK MIĘSNIOWY NASTEPUJE TYLKO W OSTATNIEJ. FAZA NEGATYWNA OKOLO 3 SEKUND .PRZERWY 2-3 MIN 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 PODCIĄGANIE SZTANGI DO GÓRNEGO BRZUCHA ,ROZSTAW NA SZER.BARKÓW TZW HIGH PULL 4.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU WĄSKO 5.POMPKI NA PORĘCZACH 6 UGINANIE [...]

[...] trening to: * klatka - wyciskanie na ławce poziomej - rozpiętki na ławce skośnej w górę * nogi - wykroki w przód - wykroki w tył - wspięcia na palce jednonóż stojąc - przysiady * ramiona - unoszenie sztangielek Zmieniło się przede wszystkim to że daną partię będę ćwiczyć tylko raz w tygodniu. Siłownia 3 razy w tygodniu. Teraz 4 serie po [...]

[...] na ławce skośnej w górę - wzniosy braków z hantlami - wyciskanie sztangielek nad głowę * nogi - wykroki w przód - wykroki w tył - wspięcia na palce jednonóż stojąc - przysiady * ramiona - unoszenie sztangielek - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - podciąganie się nachwytem szeroko - pompki szeroko i wąskie Zmieniło się przede [...]

dziekuje serdecznie za pomoc mam jeszcze takie jedno pytanie - w tabacie mam zamiar robic przysiady wiec czy mam je wyrzucic z trneingu silowego lub mam ograniczyc serie czy cos w tym stylu? wiedzie moze gdzie moge znalezc "licznik" do tabaty? chodzi mi o taki programik ktory sciaga sie na kompa i on liczy dokladnie te 20 i 10sek w [...]

ja polecam taki Przysiady 3 serie po 12 razy podciaganie na drązku 3 s mc 3 s 10-12 razy wyciskanie 3 s 10 razy jak masz możliwość to dipsy 3 s military pree 3 s 10 razy uginanie ramion sztangą 2 s 10 razy wyciskanie francuskie 2 s 10 razy brzuch 3 s 20 razy co trening mozesz zmieniać raz łydki raz przedramiona jeśli moja odpowiedz Ci pomogła [...]