przysiady serie

28 września 2012 DT 135b 80t 170ww suplementy: d3, pokrzywa, melisa, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7364194ad824d5b8384217aa10f7d51.png - zamiast ziemniaków zrobię sok marchewkowy 2,5l wody i brokuł TRENING: rozgrzewka: bieg 10min ze sprintami 800m sprint 25 przysiadów 25 CurtisP 25kg 4x 25 pompek 25 SDHL 25kg 25 CurtisP 25kg 25 przysiadów 2400m [...]

Zresztą sam oceń jak by to wyszło przy takim planie: podciąganie do klatki - 2 serie wyciskanie sztangi płasko - 2 serie martwy ciąg / przysiady - 2 serie pompki na poręczach - 1 seria wioslowanie sztanga - 1 seria wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria wznosy na łydkach ze sztangą - 2 serie Nie chciałbym sie przetrenować ale też [...]

Witam, czy w poniższym treningu lepiej stosować trening rozpisany długofalowo tj. dokładanie ciężaru do ćwiczeń co tydzień, czy co serię? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B [...]

Cos mi z tymi seriami nie rozumiem, jedna seria to wykonanie 12 powtorzen tak? Bo w tym temacie co podeslales gosciu ma cos takiego: Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie po 15-13-11-9-7 powt. Czy to oznacza ze robi 15-13-11-9-7 powt, i puzniej od nowa 15-13-11-9-7 powt? I czy ja mam robic 3 serie 12-11-10, 12-11-10, 12-11-10 Bo [...]

[...] 6x10/18,5kg 3B Wyciskanie sztangielek leżąc 30-45st 3x6 6x8,5kg 6x10kg 6x12,5kg 4A Plank 3x60 sec 60sec 60sec 60sec 4B DB windmill 6x7,5kg 6x8,5kg 6x8,5kg BWM x2 : 24 przysiady 12 wypadów NL/NP 12 lunge jumps NL.NP 24 squat jumps 1 obwód 2:30 2 obwód 2:50 Obciążenie niemal takie samo jak ostatnio, dało w kość - wyszłam mokra jak szczur :-) [...]

dopracowałem trening - po dodatkowej analizie kilkunastu wypowiedzi na forum doszedłem do wniosku, że jednak plan A B a do tego barki, biceps i triceps codziennie. A. nogi - przysiady ze sztangę - 3 serie po 10 powtórzeń plecy - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3x10 klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x10 barki - wyciskanie sztangi zza [...]

http://img854.imageshack.us/img854/3231/1tydzienpt.png http://imageshack.us/a/img854/5114/nogibrzuch.png 1. Przysiady ze sztangą z tyłu: Tutaj musiałem zmienić, bo nie miał kto pomóc nakładać ciężar, a więc serie wyglądały tak: 12 x 30kg rozgrzewka 20 x 40kg 20 x 40kg 20 x 40kg 20 x 40kg Daje po kondycji mocno :) 2. Wykroki: 10 x 20kg 10 x 20kg [...]

http://img21.imageshack.us/img21/804/4tydzienczw.png Tak jak w tytule, to nie ciężar jest za ciężki to Ty jesteś za słaby. Ostatnie 2 tyg treningowe chcę zrobić tak jak tylko się da najlepiej, chcę z nich wycisnąć 110%. Co byście mi doradzili w sprawie treningu? Wszystko jak na razie robię okej czy popełniam jakieś błędy? ŚRODA [...]

[...] hantli na skosie 2 serie unoszenie przedramion ze sztanga stojac 1 seria francus lezac 1 seria wyciskanie z za karku 1 seria alebo unoszenie sztangierek bokiem w góre martwy ciag 3 serie przysiady 3 serie prosze o ewentualna zamiane cwiczen dodanie seii aby było dobrze i jeszcze na czym ma polegac tydzien 7 i 8 jak z ciezarem?prosze o odpowiedź

[...] linki z obciążeniem 3 Wtorek: Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4s 8 8 6 6 Wycisaknie na skosie sztangi 3s 8 8 6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10 Środa: przysiady ze sztanga 8 8 6 6 Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12 Czworogłowy ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20 Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20 [...]

[...] uginanie ramion z supinacją? "w ostatecznośc 10/10 ostatnie" O co Ci chodzi z tym "10/10", bo nie bardzo rozumiem? "suwnica 3x 8-12 zamieniłbym na przysiady jako pierwsze" Przysiady ze sztangą nie wpłyną źle na kręgosłup? Mam lekką skolioze. "uginanie nóg leżąc 3x 8-12 zamieniłbym na wykroki trzecie" Te [...]

[...] się komponuje z bicepsem. Triceps i biceps mam zamiar robić w super serii z bicepsem. NOGI • Prostowanie nóg w siadzie 4 / 7 /9 /11 *reg • Hack przysiady 8/ 8 /8 *stały • Uginanie nóg w leżeniu 10 / 8 /6 /4 * prog • Wykroki 8 / 8 /8 * stały • Wspięcia na pelce w staniu 4 / 6 / 9 / 11 [...]

poniedzialek: nogi+barki -przysiady 2,4,6,8 -wyciskanie na suwnicy 4,4,6,8 -zginanie nog w lezeniu 4,6,8 dodaj wykroki i na dwuglowe np zurawia i cos na lydki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4,6,8,10 -wymachy hantli do przodu 4,6,8 - wznosy bokiem, face pull cos na tylny akton sroda: klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 2,4,6,8 mozesz dac [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre: 3x8 -daj jako 2 i daj 4 serie Wyciskanie na płaskiej 3x8 - daj jako 1 i daj 4 serie Wyciskanie na skosie w dół 3x8 -wg mnie narazie nie potrzebne Rozpiętki głową w góre 3x10 -daj na płaskiej i 4 serie wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 i pompki [...]

Wczorajsza miska 1Posiłek -omlet z 3 jaj z musli(skończyły mi się otręby) 2Posiłek -jabłko 150g -kabanosy 50g 3Posiłek -pierś z kurczaka 150g -makaron brązowy 50g -warzywa 4Posiłek -tunczyk w oleju 65g -chleb żytni wilenski 33g TRENING 5Posiłek -ser twarogowy chudy 125g -miód pszczeli 5g SUPLE -WPC 2x20g z mlekiem po 200 ml(w tym raz oliwa 5g) [...]

po sobie to ja moge sie zrozumiec%) 1.Przysiady ze sztangą 1s+superseria z wspieciami na palce/przysiad zamiennie z mc/ triset łączony dobre podstawowe cwiczenia -Wyciskanie na płaskiej 3s+.Podciąganie na drążku 3s ^to rozumiesz? 5.Przenoszenie sztangielki 3s 6.Wiosłowanie sztangą 1s 7.Wyciskanie Sztangi na barki 2s ^ te cwiczenia robisz [...]

/SFD/2019/3/25/b94ad4d096174d128722d1bcfc90459b.jpg Dzisiaj czuję się już lepiej i zaczęłam odzyskiwać głos. Chciałabym już sobie troszkę pobiegać, ale bieganie w tą pogodę to jeszcze nie najlepszy pomysł. Dzisiaj ulubiony trening każdej kobiety, czyli GIRY. /SFD/2019/3/25/46ff90b3d72e4ed6b993ab6dab1f2788.jpg Przysiady fajnie, chociaż powtórzeń [...]

/SFD/2019/3/18/84890d7a5d3c49e2905ca97e928b9f21.jpg Tydzień14 No to najpierw zaległości i trochę wyjaśnienia: Byłam pewna, że opisałam trening a tu nie ma go w dzienniku.:-( W czwartek zrobiony ostatni na tej siłowni (przynajmniej na jakiś czas) trening. Po treningu wpadłam w wir nauki przed bardzo poważnym egzaminem. który odbył się następnego [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 40/40/40/40x20 16/16/20/20 18/18/18/20 60/60/60/60 18/18/18/18 50/50/60/60 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - 4x10 50/60/60/60 50/50/50/50 90/90/90/90 [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj miał być DNT Ale jutro mam zaplanowany test kolana w górach, więc wolałam zrobić dzisiaj trening nóg. Na moim strychu 35°C, więc trening w bikini od razu razem z sauną. Mam wrazenie, ze kazdy łyk wody wyplywał mi przez skórę po 30sek. Jako, ze to ostatni trening nog w trakcie konkursu, [...]