Drogi pamiętniku , nie pisałem ostatnio . Miałem grypę , co na 4 dni mnie zmiotło . Jednak wróciłem szybko do treningów . Później zwyczajnie mi się nie chciało. Cotygodniowe ważenie nie było super przyjemne , bo organizm się zawiesił w efektach które przestały być widoczne , waga stanęła na 69,4 , mimo poprzedniego 68 , cóż , wahania wody . Więc [...]
[...] tym to nie jest takie jakbym chciał a to co olewam to rośnie i to bardzo dobrze. Ja to co trening to praktycznie z 10-20 kg na początku na nogi zarzucałem. Zaczołem od 30kg przysiady a po miesiącu gdzieś 60kg robiłem nie wiem 2-3 miechy i 100kg już serie robiłem. Teraz boje sie dorzucać więcej bo nie mam pasa i za dobrej asekuracji. A jakbym sie [...]
[...] na karku-3x15 Łydki: -wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-3x15 B: Uda: -prostowanie nóg na maszynie siedząc-3x15 -uginanie nóg na maszynie leżąc-3x15 -przysiady ze sztangą na barkach-progresja-15/12/9 Plecy: -wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie-progresja-12/10/8 -wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt [...]
[...] najpierw dopracowała technikę w takich ćwiczeniach jak Box Squat (na początek z obciążeniem własnego ciała) i Goblet Squat, a dopiero potem ewentualnie zabrała się z przysiady ze sztangą na barkach. Wyciskanie polecałbym ze sztangielkami. Zamiast klasycznego martwego ciągu poleciłbym RDL. Zamiast wiosłowania np: Face Pulls. W planie [...]
A może lepiej by dodać po 3 ćwiczenia 3 serie na małe partie np: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10 - Uginanie ramion z hantlą na [...]
-Przysiady/ martwy ciag x 2 rób na zmianę co trening moja propozycja to po 2 serie ćwiczeń zamiast po 1. jaki jest twój staż treningowy ? Zmieniony przez - ninja91 w dniu 2013-12-02 21:57:12 Zmieniony przez - ninja91 w dniu 2013-12-02 21:57:27
Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 az tak mocno chcesz zjechać do 4 powtórzeń ?? -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow wywal -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 jak w skosie -Rozpietki skos 3s x 10pow ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki [...]
Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Zamień ćwiczenia 2 i 3 kolejnością tak jest ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z [...]
[...] jesli chcesz zeby bylo duze, musisz miec duze tricepsy. Z drugiej strony nie skupiaj sie za bardzo na bicepsie/tricepsie bo te miesnie pracuja przy innych cwiczeniach i IMO 4 (uczciwe) serie dedykowane tym miesniom w zupelnosci starczaja. (gdzies slyszalem takie powiedzenie: "chcesz miec duze bicepsy to rob przysiady ze sztanga")
[...] wyciskanie sztangi leżąc 12,8,10,opór 6 minut przerwy powtórka z rozrywki . To jest na tym 66 kg 2 przebiezka ale juz na czasik też 1km około francuzy 15,9,7,opór nogi przysiady ze sztanga ,ale trzymam ja w dol nie na barkach o nie ma gdzie odłożyć jak coś ,bo stojaki własnej roboty i są za nisko (do klaty) ,a boję sie ze jak zabraknie sił [...]
Plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie -jak masz dostęp do suwnicy to zmieniłbym na nią- Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark - zamien na podciąg. na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangi do brody -tu dałbym serie wiązaną lecz; -unoszenie stojąc [...]
[...] leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d l e u z n a n i a 2 cwiczonka po 4 serie na trica by stykly WTOREK Nogi/łydka przysiady ze sztangą prostowanie nóg w stawie kolanowym zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc wspięcia na palcach stojąc Brzuch w e d l e u z n a n i a CZWARTEK Plecy [...]
siła: 3 serie po 5 ruchów z cięzarem tak dobranym, aby ostatni ruch w 3 serii był na granicy smierci. przysiady, martwy ciag, drążek, wyciskanie żołnierskie, ławka, dipsy i wystarczy.
Hmm to go lekko skoryguje.. A moze byc tak.. zmniejszylem ilosc serii.. 1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x (To cwiczenie w kazdy trening) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x (To cwiczenie w 1 i 3 trening w tygodniu) - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x ( A [...]