SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • CZE> SPRAWDZI KTOŚ TEN PLAN????? THX

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążek szeroko do mostka rączki młotkowy uchwyt i przyciąganie do mostka (rączki do sufitu przyczeione są) przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie ----- 6 dzień nogi przysiady ze sztangą na karku 4 serie przysiady ze sztangą 3maną z tyłu pod d*pą 4 serie wyprosty 4 serie wykroki z obciążeniem 4 serie czasami zrobię tył uda na maszynce [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2009-01-21 17:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zacząć trening na mase i przedstawiam wam ułożony prze ze mnie plan ćwiczeń chce abyście go ocenili PONiedziałek : klata + biceps + brzuch klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 3 serie po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej : 3 serie 10-12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2012-06-30 13:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase i siłe do oceny!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6886 Data: 2007-10-13 21:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Plan ćwiczeń do ewentualnej poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na tej stronce ułożyłem sobie plan ćwiczeń typu FBW i proszę o opinie na temat mojego planu i o propozycje ewentualnych poprawek co do tego planu :)Zestaw A: Nogi : -przysiady tylni 3serie x 8-12powtórzeń Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3serie x 8-12powtórzeń Plecy : -wiosłowanie(PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE) lub podciąganie nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2012-01-23 14:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - co poprawić

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. Nogi : - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt. - PRZYSIADY WYKROCZNE 3 X 10 - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20 powt. Witam To jest [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2012-09-30 10:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Kfercik

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] na gryfie krótkim 4s: 12, 10, 8, 6 (stopniowe zwiększanie ciężarów) Triceps: - gryf łamany 4s: 12, 10, 8, 6 (stopniowe zwiększanie ciężarów) - "krzesełko" 3x15 Nogi: - przysiady z obciążeniem 5x20 - stawanie na palcach z obciążeniem 5x20 Aeroby: - Zazwyczaj 5 km truchtu na bieżni tempem ok. 4-5 min/km, w niedziele zdarza mi się biegać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2014-03-16 21:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dysproporcje siłowe - problem z klatką

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie) 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie 6. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2014-09-06 00:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem plan i proszę o sprawdzenie. PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps ŚRODA: Plecy PIĄTEK: Biceps + nogi NIEDZIELA: Barki + przedramię PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2010-07-03 22:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny / Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zalozylem juz swoj temat z dieta w odpowiednim dziale. Zostala oceniona pozytywnie dokladam do tego teraz trening. Dysponuje tylko Laweczka York z modlitewnikiem, wyciagiem i tym do cwiczenia nog, 2 gryfy krotkie, 1 dlugi tylko 140cm i 70kg obciazenia. Poprawilem troche pod siebie plan ktory bym podany w przykladach prosze o odpowiedz czy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2008-11-15 20:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postepy w redukcji - ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, wiek: 23 wzrost: 179 waga: 66 obwod w pasie: 79-80 zapotrzebowanie kaloryczne 2500-2600 staz treningowy (zaczal sie 3ci miesiac, pol roku temu cwiczylem ze 2 miesiace ale to bylo opjerdalanie a nie trening) plan treningowy: - Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2013-10-01 17:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilo rad o trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 : 10 : 15 (O bardziej przypadło mi do gustu niż Split). Przez wakacje zacząłem swój "okres przygotowawczy" o ile można by go tak nazwać wykonując pompki, brzuszki, przysiady i inne ćwiczenie możliwe do wykonania w domowym zaciszu. Moim celem jest redukcja a informacje co do obecnego stanu sylwetki znajdują się w profilu. Dieta jest w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2013-09-15 10:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, a więc mam 18 lat, moja waga w tym momencie to 88kg przy wzroście 180cm a celem redukcja. Postanowiłem ze spróbuje diety IF a kalorię ograniczę do 1800kcal na dobe gdyż jestem niestety endomorfikiem białko 40% węglo 40% tłuszcze 20%. Swój plan teningowy (4 dniowy) dodaję poniżej Sekundy obok liczby powtórzeń to czas przerwy miedzy seriami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2015-05-17 16:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bebcio155/Dziennik-cel do grudnia 80kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gainera. 6 posilek-twarog i 2 krompki z serem Wyniki silowe: wyciskanie lezac-90kg martwy ciag-ok 120kg przysiad-70 Plan trenigowy: PONIEDZIALEK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,9,6,6,6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-6,6,6,6 3.brzuszki-3xMAX 4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2008-05-28 17:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wakacyjny - do poprawy ?

    Temat
    Trening w domu

    Trening 5 x w tygodniu, mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg i to by było na tyle, żadnej ławki drążków itp Wiek 23, wzrost 182, waga 80, wieszak z małą oponką Klata 100 , udo 60+, łydka ~40, rączka 35, pas 88? Kark ze 39 Nie zależy mi na jakiejś mega masie. Chcę trochę zrzucić brzuch, wyrzeźbić nogi i przypakować górne partie mięsni. Obecna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-06-04 10:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase (konkretny cykl) pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciał bym abyście ocenili mój trening ,jakieś poprawki bo nie jestem pewien czy wszystko jest dobrze ,a z racji tego ze od pazdzierniku bede na cyklu kreatynowym itd. to chce aby jak najelpiej mi on wyszedł Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2011-09-24 14:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 tygodnie (wcześnie ćwiczyłem ogólnorozwojówke przez 2 miesiace) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening + WF w szkole 4h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2015-04-05 22:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego, ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam bardzo serdecznie, dzisiaj zaczynam swoją przygodę z siłownią, mam 21 lat, ważę 85 kilo, 186 wzrostu, w pasie 91 cm. Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie na ławce skośnej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2015-04-12 13:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o poprawki i rady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przez 8-10 h dziennie...i boje sie ze moze mi to przeszkodzic w regeneraci... pracuje tam od niedawna i spadło mi 7-8 kg:( wiec skleciłem 3 dniowy plan: poniedziałek: Nogi: przysiady z chantlami 12/10/8/8 prog. unoszenie ciezaru u nogi ...... ciezar przywjazany do kostki.. łydki sztanga na karku unoszenie na palcach 3 razy max chantel na jednej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2007-03-08 19:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST na nowy rok- oceńcie

    Temat
    Trening w domu

    witam..pierwsze moje HST, pierwszy raz układam, więc prosze o ocene i skorygowanie błedów .. co źle , co dobrze....???to są 2 plany przeplatane ABA 3x w tyg. staż mój to 0,5 roku , wiek 16lat . to jest napisane na 2 pierwsze tygodnie, za 2 tygodnie bede robil 2x10 a za następne 2 tygodnie 2x5 PLAN A NOGI - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2007-12-30 22:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BdWiELKi/dziennik treningowy/ Zimowe, nowe cele

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12 Brzuch Środa: Czworogłowe uda 1. hack-maszyna + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8 2. suwnica + przysiady ze sztangą 4x 12-8 Czwartek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie hantli na ławce poziomej + wyciskanie sztnagi na ławce poziomej 3x 12-6 2. wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 6753 Data: 2008-09-06 19:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)