SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Mam 14 lat ważę 60kg i ułożyłem sb trening na masę i dietę i proszę o ocenę Dieta ( an przykładowy dzień) 7;00 płatki + mleko 11;30 chleb pełnoziarnisty + pomidor 14;30 rosół 17 chleb pełnoziarnisty + jajko na miękko 20 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 22 twarożek z oliwą z oliwek Trening Poniedziałek; Klatka + biceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2011-08-28 22:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzienniczek i Poprawa planu (pls)

    Temat
    Trening w domu

    Witam Jest to mój drugi temat;) w którym liczę na wasza pomoc. W pierwszym temacie popytałem kolegów jak zacząć cwiczyc i ćwiczyłem w domu przez 1.5 miesiąca te 1.5 miesiąca miało mnie przygotować do cięższych ćwiczeń . Oto moj stary plan jaki uzywalem: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) lub [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4108 Data: 2010-01-17 02:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene Planu treningowego na MASE dla KOBIETY

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 8 powtórzeń • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń • rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Uda • przysiady z obciążeniem - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2015-01-04 18:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - partia 2x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x Prostowanie ramion na wyciągu z linką – 2x Plank – 3-4x Unoszenie nóg w zwisie – 3-4x Side Plank – 2-3x Pallof Press – 2-3x Vacuum I jeszcze pytania: 1.Czy warto zastąpic przysiady tylnie przednimi? Czym się różnią? 2.Czy warto wyciskanie francuskie sztangi robić na skosie dodatnim/ujemnym dla odmiany, bo wcześniej tylko na płaskiej robiłem? [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2722 Data: 2016-02-19 20:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] BARKI: *wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8 *wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8 *unoszenie ramion wprzód ze sztangą 12/10/8 *szrugsy 15/15/15 NOGI: *przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 *przysiady ze sztangą trzymaną sprzodu 12/10/8/6 *wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 15/15/15 *wspięcia na palce w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2006-03-01 12:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny przypadek: klatka + masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8/8 (na jednym treningu z klatki a na nastepnym z za gowy) -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8-10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8-10 nogi: -przysiady ze sztangą na plecach 4x12/10/8/6 -wykrok ze sztangielkami- 2x20/15 -wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. SOBOTA bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2478 Data: 2003-03-23 14:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o moim treningu na masę ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: nogi, barki, brzuch NOGI: 1. przysiady ze sztangą_ 4 serie 2. przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku_ 4 serie 3. wspięcia na palce ze sztangą_ 4 serie BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza głowy_ 3 serie 2. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia_ 3 serie 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami_ 3 serie BRZUCH: 1. Spięcia brzucha_ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2016-05-22 15:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawę nowego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Chciałbym aby ktoś mógł poprawić mi nowy plan treningowy ,bo na starym już trochę siedzę i chce zacząć jechać nowym. Ankietę uzupełniłem ,więc wszystkie potrzebne informacje są :) Tak więc zaczynamy Mam plan typu Split: I Dzień (poniedziałek) Klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2015-05-03 19:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny + pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to trening na masę, właśnie skończyłem HST i chce spróbować teraz dzielonego. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2005-08-25 15:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do testów sprawnościowych - wojsko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zadbać o swoje zdrowie i sprawność, chcę głównie dobrze radzić sobie z ćwiczeniami na masie własnego ciała, pompki, dipy, podciąganie, ale mam też sztangę, mogę robić ciągi, przysiady, wl, wiosłowania, zarzuty, podrzuty (a konkretniej się ich nauczyć:D czytałem, że to najlepsze ćwiczenia, bo angażują całe ciało). Chcę jak najwięcej ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2019-04-29 17:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 Dniowy Trening Do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PON: Brzuch : A6W Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpietki z hantlami na ławce poziomej Rozpietki z hantlami na ławce skośnej wyciskanie sztangi na ławce poziomej szerokim uchwytem WTOREK: BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 2.UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2008-09-13 16:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zacząłem chodzić na siłownie około 13-14 listopada. Ćwiczę poniższym planem, a moim celem jest nabranie masy miesniowej, no i oczywiście zbudowanie przyzwoitej sylwetki ciała. Lat 17, wzrost 180, a waga 63 (teraz) na początku było 58 - tak, jestem ektomorfikiem. Skorygujcie lub poprawcie ten plan Koledzy, a jeżeli jest Okej, to powiedzcie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2012-11-30 08:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do wglądu i ewentualnej poprawki;)split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chcialbym dodac szrugsy ale to chyba bedzie za duzo?? Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt:Nogi+barki+przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2008-12-24 11:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Ciężarowców - Pomoc

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 5 30%/5 7. Biceps 6 20%/6 8. Skrety ze sztanga 4 20%/4 Sroda 1. Rozgrzewka 2. Wyc. sztangi z przodu lub zza glowy 2 30%/4, 2 40%/3, 2 60%/2 3. Triceps 3 20%/5, 3 30%/4 4. Półprzysiady 3 40%/3, 3 60%/4, 3 75%/4 5. Brzuch z ciezarkiem 5 kg. 5 serii po 4 powt. 6. Zarzut sztangi na piersi 2 30%/4, 2 50%/3, 2 60%/2, 2 70%/1 7. Cwiczenie na nadgarstki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2010-11-23 23:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżąco 3s/10-15p) Barki: To zależy, czasem odpuszczam. Ale najczęściej Robie to co on w 1:20, nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa. Oczywiście z mniejszym ciężarem. Nogi: przysiady i wykroki ze sztangą. Na koniec lub na poczatek tego wszystkiego 20 minut kardio, czyli rower akurat teraz. Co lubisz jeść na śniadanie: Przeważnie serek wiejski, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2362 Data: 2011-04-18 11:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Split'a 4dniowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dodatni 4x10,10,12,12 rozpietki skos dodatni 3x 10,12,12 ugianie ramion na modlitewniku 4x8,10,12,15 ugananie ramienia z hantla na modlitewniku 4x8,10,12,15 nogi: przednie przysiady 4x8,10,12,15 wykroki 4x8,10,12,15 wypychanie na suwnicy 4x 20 prostowanie nog 4x 8,10,12,15 barki+ triceps: wyciskanie zza glowy 4x8,10,12,15 unoszenie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2012-11-10 17:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] martwy ciag 35kg 4x8, hip thrust 50kg 4x8). W inne dni robie dluzsze serie z lzejszym obciazeniem. Przykladowe cwiczenia: wioslowanie, pull upy na gumie, pompki, przysiady, wyciskanie na laweczce. 2/3 razy w tygodniu dodaje na koniec treningu HIIT albo tabate. ZDJĘCIA Wrzuce pozniej. Jestem tuz przed okresem i jestem troche [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3837 Data: 2018-06-04 20:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawy/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Tak jak w temacie chciał bym przedstawić wam mój plan na masę którym będę jeszcze ćwiczył przez ok miesiąc i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2012-12-09 16:07:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW systemem 3 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK:muffa PŁEĆ:Mężczyza WIEK:32 lata WZROST:12 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:16lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:130kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:45cm OBWÓD BICEPSU:52cm OBWÓD ŁYDKI:47cm OBWÓD UDA:72cm OBWÓD BIODER:95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:100cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:138cm OBWÓD BARKÓW:154cm OBWÓD NADGARSTKA: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2013-04-28 19:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony czy FBW ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Ułożyłem sobie plan FBW, chłopaki z forum sprawdzili, trenowałem nim kilka razy ale stwierdziłem że FBW nie jest dla mnie. Mianowicie jak ćwicze np. wyciskanie sztangi płasko to nie dam rady zrobic ani jednego ruchu więcej, a po treningu nie czuje pompy ani nie czuje żadnego bulu czy zmęczenia. I tak przy wszystkich ćwiczeniach za [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2446 Data: 2008-03-24 22:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)