przysiady na

[...] ano nie lubie ale w koncu pogoda u mnie dopisuje i sezon na rower w terenie rozpoczety ;-) TYDZIEN 3 1800 kcal WTOREK 1800kcal Silownia Nogi A 5 min bierznia 4 x15/12/10/8 1.przysiady 40/45/50/55 2. RDL 60/65/70/70 3. prostowanie 20/25/30/35 4. uginanie 25/30/35/40 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. sklony skos 3x10 25 min aero -rower w terenie [...]

[...] 3.rumun 4x8 40/40/50/50 4.wykroki ze sztanga 4x10 20/30/30/30 brzuch KTE 4 x10 brzuszki na lawce rzymskiej 4x12 unoszenie kolan na skos 4x8 CARDIO Rower w terenie 29 min - przysiady mi strasznie ciezko szly, 60 czulam jakbym 100 na sztandze miala, ostatnie powtorzenie az kolega asekurowal, -reszta niby ok, nawet progres -czuje sie tak zmeczona [...]

[...] troszku obawiam %-) Nie wiem czy nie pokombinowac z dieta, kolega mowi ze dziwnie ze u mnie tluszcz nie pali sie, a miesnie rosna a fat ani rusz -chce znowu sciac kcal i nie wiem czy nie zmiejszyc tluszcze a wegle w gore :-? Zapomnialam dopisac moje przysiady challange: Sroda - 15 dzis - 20 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-07-25 22:30:16

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Unoszenie sztangielek na bok 2s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Lydki :wspiecia 30/15 24/12 10/5 ZESTAW B : Nogi:Przysiady pauzowane 4s Martwy Ciag na [...]

[...] żółnierskie Triceps: - wyciskanie hantla zza głowy siedząc 10/10 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s Nogi: - przysiady ze sztangą (szeroko) 10/8 - wspięcia na jednej nodze stojąc z hantlami 18/16 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc Przedramiona: - uginanie nadgarstków [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 3x8 -unoszenie przedramienia ze sztangieką w podporze o udo 3x10 łydki -wspięcia na palce stojąc 5x25 3 dzień: nogi -przysiady ze sztangą 5x10 -wykroki ze sztangielkami 5x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x8 barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 [...]

A Klatka Piersiowa: Wyciskani sztangi głową w górę 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Suwnica 3x12 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 Pompki odwrotne 3x max Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x12 Brzuch: Maszyna na brzuch 4x25-30 B Klatka [...]

Umówie sie do tego ortopedy sportowego, ale obawiam, się że rtg nic nie pokaże, bo kość się schowała i zasłania ją druga kość, może jedynie tomografia albo rezonans. Na klatkę na razie biorę 10kg + 10kg sztanga. Kontuzja jest po mojej prawej stronie. Wykonuję takie ćwiczenia: Zestaw A Przysiady tylne ze sztangą 5x6/8p Wiosłowanie wyciąg dolny [...]

[...] Łącznie 2 h W prawie wszystkie dni rower lub stepper. Od 30 min do 5h (rower – moja miłość, niestety tylko w sezonie). Ok. około 2 tygodni Kolega powiedział, żebym robiła przysiady oraz martwy ciąg. Ponieważ nie mam doświadczenia, robiłam 3x15 na pusto tak na rozgrzewkę, a później 3x15 z pustą sztangą 20 kg. A o MC to w ogóle nie mam pojęcia, [...]

Oj. Nie wiedziałam, że mam pisać o siłowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek lub sobota. Teraz robię Waszą rozpiskę (od 5 grudnia zaczęłam), na razie robiłam ją 5 dni. Zawsze zaczynam od 10 min rozgrzewki na orbitreku. Później 2 serie po 15 powtórzeń wszystkie ćwiczenia: 1. Prostowanie nóg siedząc 2. Przysiady ze sztangą 3. [...]

Nie wiem czy to jest czytelnie: Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki, klatka piersiowa, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Prostowanie nóg w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Przysiady ze sztangą na barkach Seria nr [...]

Witam Drogie Panie :-) Rozpoczynamy powrót :-) DT Miska: Suple jak zawsze, Omega3, Vitamin+, Immuno-Complex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f4c872ef7a64273bc6cfe040da8b4dd.png Trening: 1. Prostowanie nóg siedząc: 8x35 kg, 8x40 kg, 8x45 kg 2. Przysiady ze sztangą: 8x20 kg, 8x40 kg, 8x45 kg 3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg 4. Odwodziciele j.w 5. [...]

tak jest Szefowo!! Kurcze, już się bałam, że mnie porzuciłaś. Strasznie się cieszę, że jesteś :-D DT 1. Prostowanie nóg siedząc: 8x35 kg, 8x40 kg, 8x45 kg 2. Przysiady ze sztangą: 8x30 kg, 8x40 kg, 8x50 kg 3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg 4. Odwodziciele j.w 5. Wspięcia na palce siedząc 12x, 10x, 8x 6. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Cześć Dziewczynki :-) Trening: 1. Prostowanie nóg siedząc: 8x35 kg, 8x40 kg, 8x45 kg 2. Przysiady ze sztangą: 8x30 kg, 8x40 kg, 8x50 kg 3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg 4. Odwodziciele j.w 5. Wspięcia na palce siedząc 12x, 10x, 8x 6. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 8x6 kg, 8x8 kg, 8x8 kg 7. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] się, że masz rację :-|. Na razie muszę się wyleczyć z objawów rzutu SM. Wtedy zastanowię się, co dalej. Trzymam dietę, tak jak w zeszycie napisane. Trochę zaczęłam ćwiczyć, przysiady, wykroki, pompki, plank - niestety bez obciążenia, no i chodzę na spacery po lesie. Niezbyt wiele, ale myślę, że lepsze to niż siedzenie w fotelu przed telewizorem. [...]

Dobry wieczór Wszystkim :-) Dziś czuję się już o niebo lepiej. Ręce jeszcze drętwe, ale zdecydowanie mniej. MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Solumedrol, Potas i osłona Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa śniadanie: 3 kromki razowca, 4 jajka na twardo, masło, kakao z mlekiem Obiad: ok. 140 g udek z [...]

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek Micha, trochę marna. Totalnie nie miałam dziś apetytu, bleee TRENING: Rozgrzewka: Rower 10 min 1. Przysiady ze sztangą: 15x20 kg, 15x20 kg 2. RDL: 15x20 kg, 15x20 kg 3. Prostowanie nóg siedząc: 15x20 kg, 15x20 kg 4. Uginanie nóg [...]

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rozgrzewka: Rower 10 min 1. Przysiady ze sztangą: 15x20 kg, 15x20 kg 2. RDL: 15x20 kg, 15x20 kg 3. Prostowanie nóg siedząc: 15x20 kg, 15x20 kg 4. Uginanie nóg leżąc: 15x10 kg, 15x10 kg 5. Wspięcia na palce na drabinkach: 15x, [...]

[...] %-) ). W ciągu najbliższych kilku dni prawdopodobnie nawiążę stałą współpracę z fizjoterapeutą. Następnie nauczyłyśmy się jak robić prawidłowo rozgrzewkę. Roller, wioślarz, przysiady z ciężarem ciała, pompki itp. Po tym już miałyśmy dosyć }:-( Dowiedziałyśmy się, że lepiej zrobić słabszy trening niż słabszą rozgrzewkę. W dalszej kolejności była [...]

Natomiast martwy ciag dodac do treningu nog bo i tak chyba nogi przy marwtym troche pracuja. Tak, tylko jesli chcesz dac wersje klasyczna martwego ciagu, to do sesji nog daj przysiady przednie. Jesli zdecydujesz sie na RDL, daj przysiady tylnie (czyli ze sztanga na barkach).