przysiady na

Dzisiaj ostatni trening nóg przed zawodami Wykroki 2 serie po 12powt Wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt Odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt Prostowanie jednonóż 2 serie po 15powt Uginanie nogi w staniu 2 serie po 15powt Unoszenie tulowia 2 serie po 15powt Wspięcia na palce 3 serie po 15powt

ww.4,7 t. 0.75 1.Przysiady za sztanga na barkach 10-10-10-10 2.Uginanie NN w leżeniu 10-10-10 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-10-10 4.MC na prostych nogach 10-10-10-8 czy 8-8-8-8 5.Wspięcia na palce w siadzie 20-15-12-10 Niestety tylko 3 dni, studia, studia, praca :) A rozkład czemu słaby? A w tych miejscach co się zastanawiałem? [...]

Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy gryf trzymany z tyłu 4x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Triceps Pompki na poręczach [...]

Wersja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Wspięcia na palce 3s Wersja B Klatka piersiowa: [...]

[...] od oczekiwanych efektow, zalezy co chcesz poprzez ten trening osiagnac, czy duza sile, czy mase, a moze rzezbe? Ja obecnie robie trening silowo - wytrzymalosciowy, tzn. przysiady robie 5 serii 2 rozgrzewkowe 10 ruchow + trzy zasadnicze 5,3,2 ruchy. W seriach zasadniczych odpowiednio zwiekszam ciezar, aby ostatni ruch w kazdej serii byl [...]

[...] lezac, martwy ciag, lub tez mozesz cwiczyc sprinty Polecam tez takie cwiczenie jak marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach. Nie wiem kto ci takich bzdur naopowiadal, ze przysiady hamuja wzrost, owszem jak robisz serie z bardzo duzym obciazeniem to owszem wplywa. Mozesz tez wybrac jakis trening na poprawe wyskoku Super Dunks, Air Alert

A Rozgrzewka (wymachy rąk, nóg, bieżnia) 1. Odpychanie nóg na suwnicy 4x15 (75kg, w lepsze dni 80kg) 2. Przysiady bułgarskie 3x12 (10kg) 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3x15 5. Przysiady sumo z kettlebellem na podwyższeniu 6. Maszyna na spięcia brzucha 3x12 7. Podciągnięcia 2x8 + Pompki na triceps 2x8 na maszynie (57kg) 8. Wyciskanie hantli [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

Podaję plan, który ułożyłem. Zobaczy czy jest coś co wymaga poprawy:) 3 dni w tygodniu. 2 Zestawy. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą, 3s, 12-10-8 Wspięcia na palcach ze sztangą, 3s, 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drązku Wiosłowanie, 3s, 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej, 3s, 12-10-8 Barki: Military press,2s, 10-8 Biceps: Podnoszenie [...]

zaglądnąłęm i znalazłem to: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie [...]

[...] Zmieniłąm to i wracam do ważenia i WRESZCIE udało mi się zapchać miskęjak należy:) Robię 3-4x w tyg.interwały, aeroby 2x, siłowo 2x góra -głównie "Zabawa" z hantlami, przysiady, wykroki, "AC W AXA";) wszystko co wyaga obciążenia z treningu A, B. DODAM, że w listopadzie mam urodziny i mój prezent to będzie gryf + zestaw hantli! :P A jak!:) [...]

[...] barki (tył) unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 14 12 10 biceps uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 siedząc uginanie ramion w chwycie młotkowym 12 10 8 6 Piątek nogi przysiady 12 10 10 8 8 żuraw 12 10 10 8 8 przysiady wykroczne 12 10 10 8 8 wspięcia na palce 4serie po 20 triceps pompki na poreczach wersja triceps 12 10 10 8 wyciskanie [...]

1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Wyciskanie Sztangi głową w dół : 10-8-10 NIE RÓB TEGO CWICZENIA Rozpietki: 3x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam! Wysyłam miski z trzech dni Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] z totalnym wyizolowaniem nóg, ale o treningu więcej niżej :-)). CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie jednonóż 4s+dropset -wypychanie na suwnicy jednonóż 4s+dropset -przysiady 5s -seria łączona wchodzenie na podest + wyskoki jednonóż. Tak jak mówie, dzisiaj pełne skupienie na odizolowaniu czwórek a następnie cięższe siady a po siadach [...]

[...] na łydkę siedząc a trening wyglądał następująco: -wyprosty 1x21 -wypychanie na suwnicy 4s +dropset ( 150kg, 230kg, 290kg x13 + dropset 335kg x7, 270kg x7, 210kg x7) -przysiady ze sztangą z tyłu 4s( 80kg, 110kg, 130kg x 12 +drop 150kg x 7, 110kg x 7, 70kg x7) -wyprosty 4x 21(dochodząc do całego stosu) + dropset 3x13+13+13 -suwnica 2x [...]

Dzisiaj siłowe czwórki: -wykroki 2x15 na rozgrzewkę -przysiady że sztanga z tylu 12s po 10powtórzenie z progresja ciężaru konczac na 170kg x10. -wykroki 4s 25kgx20 2s + 32kgx16 2s Łydki: -wspiecia na palce jednonoz że sztangielka 6s x 16 na nogę kończąc na 52kg :)

[...] i łydek nastawiony na zakres powtórzeń do 10 i jest to trening typowo siłowy. CZWOROGŁOWE(SIŁA): -wypychanie nóg na suwnicy 5s 335, 355, 365kg 3 ostatnie serie /10x -hack przysiady 5s 65, 75, 75, 85, 85 /10x tu 2 ostatnie serie z pomocą -syzyfki 5s 20kg, 25kg, 25kg, 32.5kg, 32.5kg /10x ŁYDKA(SIŁA): wspięcia na palce obunóż( suwnica smitha ) [...]

[...] a jakie jesc itp. ale nie kupuje sobie sam zarcia jestem na utrzymaniu rodzicow jeszcze wiec moja szama jest uzalezniona od tego co mam aktualnie w lodowce. Ponawiam pytanie, ok plan A - przysiady - brak martwego ciagu, plan B - tu jest martwy ciag ale co moge robic na nogi innego niz przysiady jesli mam dostep tylko do sztangi w sumie?

[...] wyciagu jedna reka stojac 3s. 10 powt 10 kg barzdzo krotkie przerwy prz tym cwiczeniu Brzuch skupilbym sie bardziej na 3 cwiczeniach w tym jedno izolowane jak juz. czwartek przysiady za sztanga na karku 1s. 50kg 2s. 70kg 3s. 90kg 4s. 110kg 5s. 130kg 6s 150kg 16,14,12,10,8,8 prostowanie nog na lawce siedzac tutaj roznie robie raz dokladam i [...]