przysiady na

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/029914c0817b4be4a26d821b2002f6c9.jpg DT Nogi 1.Przysiady 5x5 2.Wypychanie na suwnicy jednonoz 4x12 3a.Wyprosty 4x12 3b MCNPN 3x8 4.Uginanie na wyciagu stojac podudzia jenonoz z rotacja zew 3x max 5a Wspiecia stojac 4x5 5b Wspiecia siedzac 4x12 5c Wspiecia stojac masa ciala 4x max dzisiaj mial byc DNT, ale okazalo sie, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60ecbd63f8d741e2b28999f8c48b6ddb.jpg DNT NOGI 1.Odwodzenia 3x max 2. Przywodzenia 3 x max 3.Przysiady 5x5 4.Wypychanie jednonóż na suwnicy 4x12 5.Wyprosty 3x12 6.Uginania 6x12 7.Wspiecia stojac 3x12 8.Wspiecia siedzac 3xmax 9.Wspiecia stojac bez ociazenia 3x max juz na treningu czulem lekko spadek mocy, jeszcze nie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c69d52467d94da3acbbf346c2453acb.jpg DT NOGI 1.Przysiady 6x8 2a Wyprosty 4x12 2b RDL 4x8 3a Suwnica wypychanie 4x15-20 3b Uginanie stojac podudzia 4x15 4. Suwnica wypychanie nogi rownolegle wasko 4x8 (lydki max obolale po wczorajszym cardio na schodach%-) wiec dalem im wolne) Suplementacja witaminy Przed treningiem ST [...]

DAY 64/65 DT dwa treningi wyplukujace glikogen 1.Przysiady suwnica 3x15 2.MCNPN 3x15 3.Wspiecia stojac 3x15 4.Wioslowanie T bar w oparciu 3x15 5.WL 3x15 6. Wyciskanie stojac 3x15 7, Francuskie wyciskanie lezac 3x15 8.Uginanie stojac 3x15 calosc x2 bylo ciezko, tym baardziej, ze w dzien 65 wpadl ten mecz w hokeja. Suple witaminy przed treningiem [...]

Day 67 DT o 5 rano na czczo cardio wieczorem 1.Przysiady 3x8 2.Uginanie stojac 3x12 4.MCNPN 2x12 5.Syzyfki 3x12 6.WL 2x 7.Wioslowanie T bar 2x12 8.WL skos+ 2x8 9.Sciaganie drazka gornego 2x12 10.Wznsy boczne 3x12/12/8 11.Uginanie przedramion stojac 2x12 12.Wyciskanie francuskie 2x8 Suple witaminy 20mg johy, 400mg kofeiny wpc carbo bcaa Dieta B [...]

[...] 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 60kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 55kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg ugianie ramion ze sztanga [...]

[...] // Główna: 60kg (8 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg (8 powt) ugianie ramion ze [...]

[...] rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg // Główna: 60kg (12 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg // Główna: 60kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i [...]

[...] 65kg // Główna: 75kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg // Główna: 85kg Poprzedni- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 80kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 80kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg ugianie ramion [...]

[...] 00kg // Główna: 00kg wycisk skos szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 55kg Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg ugianie ramion [...]

[...] 45kg // Główna: 55kg wycisk skos szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 60kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 55kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 60kg Poprzedni- rozgrz: 20kg, 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 50kg ugianie ramion [...]

[...] środa. PLECY: wznosy tułowia z opadu 1-2 x 15 ściąganie wyciągu do karku 2 x 12-15 wiosłowanie 2 x 12-15 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą 2 x 12-15 piątek NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12-15 wspięcia na palce w staniu 2 x 15-20 BARKI: unoszenie hantli przodem 1 x 12-15 unoszenie hantli bokiem 1 x 12-15 unoszenie hantli [...]

demolub\ Ogladalem wszytkie filmiki. Kurde wlasnie czlowiek taki jakis napalony na te kilogramy Wiem ze technika pozostawia wiele do zyczenia ale za nic nie mozna sie przelamac,zeby choc troszke cofnac sie z ciezarem Zobaczymy moze w piatek uda mi sie cos ujac ze sztangi 21.05.09 Dzisiaj HIIT,niestety znowu nie jestem zadowolony.Tetno ledwo [...]

[...] w takich sytuacjach jeśli je miałaś??? Po treningu z piłką aero w formie dwóch obwodów pięciominutowych: 1.Przysiady,wykroki,pompki z lekkim obciążeniem 2.Pajacyki,skip a przysiady z podskokiem 3. skoki z kolanami do brody Punkty 1,2 i 3 to jeden obwód. Po obwodzie 30s przerwy i jeszcze raz to samo. w sumie 10 min Zmieniony przez - anchy w [...]

[...] w poniedziałek dlatego też mój plan dnia uległ zmianie gdyż musiałem wziąć ten prysznic gdzie indziej, w środę znów trafiłem na dwóch takich co mnie pilnowało jak robiłem przysiady i tak gadali że nie szło się skupić, przyjdzie takich dwóch i gadają o takich pierdołach że trudno to opisać. W piątek i niedzielę czyli dziś na siłce na strychu [...]

[...] temu. Cwicze sobie z ziomkiem i nagle wpada taki kumpel - rasowy sezonowiec, i chce z nami pocwiczyc no to oki. Jako ze w ten dzien byl trening nog , wiec zabieramy sie za przysiady. Mowimy rob ty pierwszy. To on zabiera sie do robienie juz stoi pod stojakami i mowi: ej a jak ten przysiady ze sztanga na barkach sie robi bo ja takich nigdy nie [...]

[...] rogrzewkowych przed kolejnymi partiami... bo jak na razie rozgrzewke przed wlasciwymi seriami robilem tak: - klata - 1x20 powt sama sztangą, lawka plaska - nogi - 2x15 powt. przysiady ze sztanga na malutkim obciazeniu - plecy.... - 1x12 powt MC - sama sztanga lub male obciazenie na pozostale grupy... nie wiem... Zmieniony przez - fliegerowo w [...]

[...] podziałem jak podałeś robi się 2 duże grupy na jednym treningu ( nogi i plecy ) a na drugi też duże ale o wiele mniej absorbujące i mniej męczące już nie mówiąc jak zrobię przysiady i na plecy martwy to ledwo stoję ;] Tak się tylko zastanawiam czy dużym błędem było by połączyć klatę z plecami i nogi z barkami bo sam już niewiem ;] Dzięki za [...]

[...] szrugsy 2x10 ( nie wiem czy dac z plecami czy barkami ) Wyciskanie waskim chwytem 2x10 wyciskanie francuskie 2x10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x10 hack przysiady 2x10 uginanie leząc 3x10 wspięcia na palce 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 ( nie mam drązka ) wiosłowanie sztangą nadchwytem 2x10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 [...]

26.01.2017 Dieta: Nieco mniej kalorii (węgle) przez to, że zostały przerzucone na miniony dzień, z powodu podzielenia treningu. Spróbowałem kaszy bulgur (ktoś u Mariana w dzienniku polecał, Bzyku? Wojtek?), w każdym razie wyśmienita! Z kurczakiem w sosie grzybowym poezja. Dzięki! Suplementy: Po staremu. Muszę dokupić glutaminy;-) NOGI: [...]